Nền tảng rung động là gì, lợi ích và cách thức hoạt động

Nền tảng rung là một thiết bị có thể được tìm thấy trong một số phòng tập thể dục và mục tiêu chính của nó là tăng cường kết quả của các bài tập được thực hiện, ủng hộ việc tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp, tính linh hoạt và đốt cháy chất béo, ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường xương..

Thiết bị có các động cơ tạo ra các chuyển động sang hai bên, tiến và lùi với tốc độ nhanh đến mức những gì bạn cảm thấy chỉ là rung động, cần thiết để tạo ra sức mạnh cơ bắp và giữ chặt để không bị mất cân bằng trong toàn bộ thời gian mà thiết bị được kết nối.

Lợi ích nền tảng rung

Lợi ích của nền tảng rung có liên quan đến sức mạnh và sự co cơ cần được thực hiện để tránh mất cân bằng. Do đó, một số lợi ích của nền tảng rung là:

Sức mạnh và sức bền cơ bắp lớn hơn;
Đốt cháy chất béo, chủ yếu là mỡ nội tạng, là chất béo được tìm thấy giữa các cơ quan và do đó, khó loại bỏ hơn;
Tăng tính linh hoạt của cơ bắp;
Ủng hộ lưu thông máu, có tác động phòng ngừa các bệnh tim mạch;
Tăng cường sức khỏe xương;
Giúp giảm đau;
Tăng cường khớp.

Tuy nhiên, để đảm bảo lợi ích của nền tảng rung, ngoài các bài tập được thực hiện bên ngoài nền tảng, các bài tập khác cũng nên được thực hiện, vì có sự kích hoạt cơ bắp lớn hơn.

Do đó, để tối đa hóa việc sử dụng nền tảng, các bài tập co cơ với quả tạ, quả bóng hoặc dây cao su phải được thực hiện để đạt được sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Việc sử dụng các thiết bị như con lăn bọt, để trượt các cơ đùi sau, trên đỉnh của nền tảng cũng có thể làm tăng mức độ linh hoạt trong khu vực đó.

Đứng yên trên đỉnh của nền tảng là không đủ để có tất cả các lợi ích, tuy nhiên nó có thể hữu ích trong quá trình phục hồi chấn thương, được sử dụng trong vật lý trị liệu.

Nền tảng rung hoạt động?

Nền tảng rung hoạt động khi việc sử dụng được theo dõi bởi chuyên gia vật lý trị liệu hoặc giáo dục thể chất để các bài tập có thể được chỉ định để tăng cường hiệu quả của nền tảng và các bài tập được thực hiện trước đó. Do đó, kết quả thu được qua nền tảng rung động khác nhau tùy theo cấp độ đào tạo của người đó:

Người ít vận động đứng trên bục: nó có thể không có nhiều kết quả, thường được thực hiện trong điều trị chấn thương;
Những người khỏe mạnh đã tập luyện thể dục thể thao: họ có thể có một sự gia tăng nhỏ về sức mạnh và khối lượng cơ bắp khi thực hiện đào tạo trên thiết bị này, tuy nhiên, sẽ thu được kết quả lớn hơn bằng cách tăng trọng lượng trong tập luyện của họ, mà không cần nền tảng;
Người ít vận động bắt đầu tập luyện với các bài tập co cơ trên nền tảng: là những người có lợi ích lớn hơn về sức mạnh và khối lượng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Các thiết bị nền tảng rung động đắt tiền đối với hầu hết mọi người và các thiết bị kinh tế nhất thường ít mạnh hơn và do đó thậm chí còn có ít lợi ích hơn. Nếu bạn là một người khỏe mạnh và muốn tập luyện sức mạnh với nền tảng rung, tốt nhất nên tham gia một lớp học tại một phòng tập thể dục có loại thiết bị này.

Cách sử dụng

Việc sử dụng nền tảng rung được chỉ định trong các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục, bởi vì người hướng dẫn chỉ ra những bài tập nào nên được thực hiện để người đó có lợi ích tối đa có thể. Nó được chỉ định để thực hiện các bài tập co cơ với trọng lượng trên đỉnh của nền tảng rung, nhưng các bài tập isometric như squats, ván trước và bên cũng có thể được thực hiện.

Thời gian tập luyện không bao giờ dưới 30 phút, nhưng mỗi nhóm cơ chỉ có thể được kích thích trong 6 phút để tránh mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến kết quả. Mặc dù có một số lợi ích và không liên quan đến rủi ro, việc sử dụng nền tảng rung không được chỉ định trong trường hợp sử dụng máy tạo nhịp tim, động kinh, trong khi mang thai, trong trường hợp đặt DCTC gần đây, thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, trong trường hợp chân giả hoặc đầu gối.

Làm gì để giảm cân?

Chiến lược tốt nhất để tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo là luyện tập các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao, với nhịp tim tối đa trên 70% (HR max) thông qua các bài tập aerobic, như chạy, đạp xe hoặc xoay tròn, bổ sung cho việc tập luyện bằng các bài tập yếm khí. , với trọng lượng và một vài lần lặp lại, như thường được thực hiện trong tập tạ.

Các bài tập giảm cân có thể được thực hiện 3-4 lần một tuần, nhưng luôn chú ý không tập luyện cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp, bởi vì cần phải có thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi và phát triển. Các bài tập như Pilates cũng giúp đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp, đặc biệt là khi sử dụng thiết bị lớn, có thể có sức đề kháng tốt, do lò xo, như nó xảy ra trong cadillac hoặc nhà cải cách, ví dụ.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải chú ý ăn thực phẩm lành mạnh, không công nghiệp hóa, và thích chế độ ăn ít carbohydrate. Dưới đây là cách thực hiện chế độ ăn kiêng low carb để đạt được kết quả nhanh hơn.