Nó là gì, nó dùng để làm gì và làm thế nào để tăng serotonin

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động trong não, thiết lập sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và cũng có thể được tìm thấy trong hệ thống tiêu hóa và trong tiểu cầu trong máu. Hormone này được sản xuất thông qua một loại axit amin gọi là tryptophan, được thu nhận qua thực phẩm. 

Serotonin là một loại hormone hoạt động bằng cách điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, sự nhạy cảm và các chức năng trí tuệ và do đó, khi hormone này ở nồng độ thấp, nó có thể gây ra tâm trạng xấu, khó ngủ, lo lắng hoặc thậm chí trầm cảm.

Một trong những cách để tăng nồng độ serotonin trong máu là tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan, tập thể dục thường xuyên và trong trường hợp nặng hơn, uống thuốc.

Serotonin để làm gì

Serotonin rất quan trọng đối với một số chức năng của cơ thể, vì vậy điều rất quan trọng là lượng hormone này cân bằng.

1. Hành vi đi tiêu

Serotonin được tìm thấy với số lượng lớn trong dạ dày và ruột, giúp kiểm soát chức năng và chuyển động của ruột.

2. Điều chỉnh tâm trạng

Serotonin tác động lên não điều chỉnh sự lo lắng, tăng hạnh phúc và cải thiện tâm trạng và do đó nồng độ hormone này thấp có thể gây lo lắng và dẫn đến trầm cảm.

3. Điều hòa buồn nôn

Sản xuất serotonin tăng để giúp loại bỏ các chất độc hại từ ruột, ví dụ trong trường hợp tiêu chảy, và sự gia tăng này cũng kích thích một vùng não kiểm soát buồn nôn.

4. Điều hòa giấc ngủ

Serotonin cũng kích thích các vùng trong não kiểm soát giấc ngủ và thức dậy.

5. đông máu

Tiểu cầu máu giải phóng serotonin để giúp chữa lành vết thương. Serotonin dẫn đến co mạch, do đó tạo điều kiện cho quá trình đông máu.

6. Sức khỏe xương

Serotonin đóng một vai trò trong sức khỏe của xương. Nồng độ serotonin cao trong xương có thể dẫn đến chứng loãng xương, khiến xương yếu hơn.

7. Chức năng tình dục

Serotonin là một chất có liên quan đến ham muốn tình dục và do đó, sự thay đổi nồng độ của hormone này có thể làm thay đổi ham muốn tình dục.

Dấu hiệu cho thấy serotonin thấp

Nồng độ serotonin thấp trong cơ thể có thể dẫn đến sự xuất hiện của:

• Tâm trạng vào buổi sáng;
• Buồn ngủ vào ban ngày;
• Thay đổi ham muốn tình dục;
• Sẵn sàng ăn đồ ngọt;
• Ăn mọi lúc;
• Khó khăn trong học tập;
• Rối loạn trí nhớ và tập trung;
• Khó chịu.

Ngoài ra, người bệnh vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi và hết kiên nhẫn một cách dễ dàng, điều này có thể cho thấy cơ thể cần nhiều serotonin trong máu..

Thực phẩm giúp tăng serotonin

Xem video thú vị này về các loại thực phẩm bạn nên ăn để cải thiện tâm trạng của bạn:

CON NGƯỜI | SIÊU TATI CHỐNG LẠI ASTRAL BASS

Một số thực phẩm giàu tryptophan, phục vụ để tăng sản xuất serotonin trong cơ thể, là:

• Sô cô la đen;
• Rượu vang đỏ;
• Chuối;
• Dứa;
• Cà chua;
• Thịt nạc;
• Sữa và các dẫn xuất của nó;
• Ngũ cốc nguyên hạt;
• Hạt dẻ.

Thực phẩm như thế này nên được ăn hàng ngày, trong các phần nhỏ, nhiều lần trong ngày. Một ví dụ điển hình của việc này là uống sinh tố chuối với các loại hạt Brazil, cho bữa sáng, ăn ức gà nướng với salad cà chua, cho bữa trưa và uống 1 ly rượu vang đỏ sau bữa tối.

Xem thêm ví dụ về các loại thực phẩm giúp tăng serotonin và cũng xem cách tiêu thụ những thực phẩm này. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung với tryptophan cũng có thể được sử dụng trong chế phẩm, 

Các chất ức chế chọn lọc của tái hấp thu serotonin

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng quá mức chẳng hạn, có thể cần phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Các biện pháp được sử dụng nhiều nhất là các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc như escitalopram, sertraline hoặc fluoxetine, ví dụ, hoạt động bằng cách ức chế sự tái hấp thu hormone này trong não.