5 lời khuyên để đạt được tư thế đúng

Tư thế đúng là rất quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống và tránh đau lưng, chấn thương cột sống, giảm mỡ cục bộ và tăng lòng tự trọng.

Ngoài ra, tư thế đúng sẽ ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống và khó thở. Biết những gì có thể gây ra đau lưng.

5 lời khuyên để đạt được tư thế cơ thể chính xác là:

1. Tránh làm việc với thân cây nghiêng về phía trước

Bất cứ khi nào bạn ngồi, điều quan trọng là phải dựa lưng hoàn toàn vào ghế và giữ hai chân bằng phẳng trên sàn, mà không bắt chéo chân. Cũng nên ngồi trên xương mông nhỏ, đặt vai hơi ngả ra sau để tránh bướu và tránh cúi đầu để đọc hoặc viết. Khi áp dụng đúng tư thế khi ngồi, có sự phân bố áp lực đồng đều trên các đĩa đệm và dây chằng, ngăn ngừa mòn cột sống. Xem cách duy trì tư thế ngồi tốt.

2. Ngủ về phía bạn

Cách tốt nhất để bảo vệ cột sống của bạn là ngủ một bên bằng hai chiếc gối: một chiếc gối thấp để đỡ đầu và cái còn lại giữa hai chân để điều chỉnh chiều cao hông và không xoay cột sống, do đó cột sống cong tự nhiên và hoàn toàn được hỗ trợ. Tìm ra những tư thế ngủ tốt nhất và tồi tệ nhất.

3. Hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên cả hai chân

Hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên cả hai chân khi đứng là điều cần thiết để tránh tư thế sai, vì theo cách này, trọng lượng của cơ thể được phân bổ đều và chẳng hạn như không có sự bù trừ với cột sống.

4. Tránh mang túi nặng trên vai

Khi túi nặng được hỗ trợ trên một vai, nó có thể dẫn đến những thay đổi ở cột sống, vì trọng lượng của túi gây ra sự mất cân bằng của cơ thể, đẩy vai và hông xuống. Do đó, nên sử dụng ba lô được hỗ trợ trên cả hai vai để trọng lượng cân bằng và không có thiệt hại cho cột sống. Học cách tránh một số thói quen gây hại cho cột sống.

5. Luyện tập thể dục

Việc luyện tập các bài tập thể chất là điều cần thiết để tăng cường cơ bắp ở lưng và bụng và do đó, dễ dàng hơn để duy trì tư thế thích hợp. Kiểm tra một số bài tập đơn giản để cải thiện tư thế.

Xem một tư thế tốt để đạt được chất lượng cuộc sống:

Tư thế nâng cao chất lượng cuộc sống