Top 5 bệnh căng thẳng
Stress gây ra một số thay đổi trong hệ thống nội tiết tố dẫn đến tăng sản xuất hormone như adrenaline và cortisol, rất quan trọng để kích thích cơ thể và chuẩn bị đối mặt với những thách thức.
Mặc dù những thay đổi này là tốt trong thời gian ngắn và giúp đối phó với các vấn đề khác nhau phát sinh hàng ngày, khi chúng xảy ra liên tục, như trong trường hợp căng thẳng mãn tính, chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố gây ra những thay đổi khác trong cơ thể như tăng căng cơ, thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, giảm hệ miễn dịch chẳng hạn.
Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực về cách chống lại căng thẳng và tránh những vấn đề này.
1. Mất ngủ
Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bởi vì, ngoài các tình huống căng thẳng như gia đình hoặc công việc có thể gây khó ngủ, thay đổi nội tiết tố cũng gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, làm giảm đáng kể chất lượng nghỉ ngơi.
Phải làm gì: Một số chiến lược có thể giúp bao gồm uống một ly sữa trước khi đi ngủ, tránh dùng caffeine đến 3 giờ trước khi ngủ, giữ cho căn phòng mát mẻ, ít ánh sáng và thoải mái và quan trọng nhất là không nghĩ về các vấn đề liên quan đến căng thẳng. Xem những lời khuyên đơn giản khác để có giấc ngủ ngon hơn.
2. Rối loạn ăn uống
Ăn nhạt hoặc chán ăn là những ví dụ rất phổ biến về rối loạn ăn uống do căng thẳng quá mức, bởi vì khi cơ thể bị quá tải hoặc mất kiểm soát, nó cố gắng tìm cách đối phó với những cảm giác khó chịu này thông qua việc ăn uống.
Phải làm gì: tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý học, vì việc điều trị phải phù hợp theo rối loạn ăn uống, cân nặng, tuổi tác, lòng tự trọng và ý chí, ví dụ.
3. Trầm cảm
Sự gia tăng kéo dài của cortisol, đó là hormone gây căng thẳng, và giảm serotonin và dopamine gây ra bởi căng thẳng có liên quan mạnh mẽ đến trầm cảm. Do đó, khi các tình huống căng thẳng không thể được quản lý hoặc xử lý, nồng độ hormone bị thay đổi trong một thời gian dài, có thể gây ra trầm cảm.
Phải làm gì: áp dụng các hành vi làm giảm căng thẳng, như tránh suy nghĩ tiêu cực, phơi mình dưới ánh mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày, ngủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, tránh bị cô lập và đi bộ ngoài trời. Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để hướng dẫn điều trị thích hợp.
Ngoài ra, một số thực phẩm, như chuối hoặc gạo, cũng có thể giúp chống trầm cảm. Xem danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm được đề nghị.
4. Vấn đề tim mạch
Stress có thể khiến các động mạch và tĩnh mạch bị nén, dẫn đến giảm lưu lượng máu, nhịp tim không đều và thậm chí làm cứng động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ đông máu, tuần hoàn kém, đột quỵ, tăng huyết áp và thậm chí đau tim.
Phải làm gì: Ăn uống lành mạnh, ưu tiên cho rau, trái cây và rau quả, cũng như luyện tập thể dục thường xuyên, thử nghiệm các kỹ thuật thư giãn và mát xa, ví dụ.
5. Hội chứng ruột kích thích và táo bón
Stress có thể gây ra các cơn co thắt bất thường trong ruột, khiến nó nhạy cảm hơn với các kích thích và gây ra các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy và đầy hơi. Do đó, khi căng thẳng là không đổi, ruột có thể vĩnh viễn trải qua những thay đổi này, dẫn đến hội chứng ruột kích thích..
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, căng thẳng có thể gây ra điều ngược lại do sự thay đổi của hệ vi khuẩn đường ruột khiến người bệnh đi vệ sinh ít thường xuyên hơn, góp phần làm xuất hiện hoặc làm cho táo bón trở nên tồi tệ hơn..
Phải làm gì: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất xơ, ngoài ra uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp thuốc giảm đau ruột kích thích cũng có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng và trên hết là ăn chế độ ăn ít chất béo, caffeine, đường và rượu, vì những thực phẩm này làm nặng thêm các triệu chứng.
Tìm hiểu thêm về việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hoặc táo bón.
