6 mẹo để cai thuốc lá

Để cai thuốc lá, điều quan trọng nhất là quyết định sáng kiến ​​của chính bạn để chấm dứt nghiện thuốc lá, vì bỏ nghiện là một nhiệm vụ rất khó khăn, đặc biệt là ở cấp độ tâm lý. Vì vậy, một số chiến lược có thể giúp bạn đưa ra quyết định đó một lần và mãi mãi bao gồm đọc về lợi ích của việc cai nghiện, cũng như tác hại của việc sử dụng nó đối với cơ thể.

Khi bạn đã đưa ra quyết định, có một số mẹo có thể giúp ngăn ngừa tái phát, cũng như làm cho nhiệm vụ bỏ thuốc dễ dàng hơn một chút..

Một số mẹo để bỏ hút thuốc bao gồm:

1. Đặt thời gian để bỏ hút thuốc

Điều cần thiết là thiết lập một ngày hoặc một khoảng thời gian để hoàn toàn ngừng hút thuốc, trong khoảng thời gian không quá 30 ngày sau khi bạn đã nghĩ đến việc bỏ thuốc lá.

Ví dụ, vào ngày 1 tháng 5, bạn có thể lập kế hoạch và hình dung cuộc sống mới mà không hút thuốc và xác định ngày cuối cùng có thể để bỏ hút thuốc, chẳng hạn như ngày 30 tháng 5 hoặc xác định một ngày có ý nghĩa, như kết thúc một khóa học, có một công việc mới hoặc hoàn thành một gói, ví dụ như nó trở nên có động lực hơn và dễ dàng hơn để bắt đầu.

2. Loại bỏ các vật liên quan đến thuốc lá

Để bỏ hút thuốc, bạn nên bắt đầu bằng cách loại bỏ tất cả các vật thể liên quan đến thuốc lá, chẳng hạn như gạt tàn thuốc, bật lửa hoặc bao thuốc lá cũ, khỏi nhà và nơi làm việc.

3. Tránh mùi

Một mẹo quan trọng khác là tránh mùi thuốc lá và do đó, bạn nên giặt quần áo, rèm cửa, khăn trải giường, khăn tắm và bất kỳ đồ vật nào khác có thể có mùi như thuốc lá. Ngoài ra, tránh những nơi họ hút thuốc cũng được khuyến khích do mùi khói.

4. Ăn khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc

Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn nên giữ một viên kẹo không đường trong tay, một ly nước hoặc trà, miếng gừng hoặc nước ổi, để nhai hoặc uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn hút thuốc, cũng giúp giảm cảm giác khỏi đói. 

Tuy nhiên, vào những thời điểm này, điều quan trọng là tránh các thực phẩm giàu chất béo và đường, vì nguy cơ bị béo cao hơn, và điều quan trọng là phải luyện tập hoạt động thể chất trong giai đoạn này. Xem thêm lời khuyên trong video sau:

Ăn gì để không tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá

5. Thực hiện các hoạt động vui thú khác

Khi thôi thúc hút thuốc, điều quan trọng là người hút thuốc phải bị phân tâm, thực hiện các hoạt động mang lại cho anh ta niềm vui và thay thế cảm giác mất mát, ví dụ như đi bộ ngoài trời, đi biển hoặc vườn.

Ngoài ra, bạn nên thực hiện một hoạt động cần có thời gian và đôi tay hàng ngày, chẳng hạn như đan móc, làm vườn, vẽ tranh hoặc tập thể dục, đây là những lựa chọn tuyệt vời.

6. Liên quan đến gia đình và bạn bè

Để bỏ hút thuốc, quá trình này dễ dàng và ít tốn kém hơn khi gia đình và bạn bè tham gia vào quá trình và giúp đỡ, tôn trọng các triệu chứng cai thuốc đặc trưng, ​​như cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm, bồn chồn, khó chịu về thể chất, đau đầu. rối loạn đầu và ngủ, ví dụ.

Ngoài những lời khuyên này, có những lựa chọn khác có thể giúp bạn bỏ thuốc lá, chẳng hạn như thuốc lá trà xanh hoặc một số loại thuốc có varenicline và bupropion, giúp cơ thể thích nghi và giải độc khỏi nghiện thuốc lá..

Kiểm tra để đánh giá mức độ phụ thuộc thuốc lá

Để đánh giá mức độ phụ thuộc vào thuốc lá, người ta có thể làm Fagerstrom. Để làm điều này, bạn phải trả lời từng câu hỏi chỉ bằng một trong các tùy chọn:

Sau khi trả lời bảng câu hỏi, bạn nên thêm điểm của tất cả các câu hỏi và phân tích kết quả, đó là:

• 0 đến 2 điểm - sự phụ thuộc rất thấp
• 3 đến 4 điểm - phụ thuộc thấp
• 5 điểm - phụ thuộc trung bình
• 6 đến 7 điểm - phụ thuộc cao
• 8 đến 10 điểm - phụ thuộc rất cao

Thông thường, mức độ phụ thuộc càng lớn, việc cai thuốc lá càng khó khăn, tuy nhiên, điều quan trọng nhất là quyết tâm cai thuốc lá.

Trong một số trường hợp, có thể cần theo dõi y tế để bắt đầu sử dụng thuốc, chẳng hạn như thuốc viên hoặc miếng dán nicotine, để giúp bạn ngừng hút thuốc. Kiểm tra những biện pháp có thể được sử dụng để cai thuốc lá.