Làm thế nào để tránh mất nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể không đủ nước, dẫn đến suy giảm chức năng của toàn cơ thể và có thể đe dọa đến tính mạng, đặc biệt là ở trẻ em và người già..

Mặc dù mất nước không phải là một vấn đề rất phổ biến, nhưng nó có thể dễ dàng xảy ra, đặc biệt là khi mất nước nhiều hơn những gì ăn vào. Ví dụ, khả năng điều này xảy ra sẽ cao hơn ở những người đang dùng thuốc để đi tiểu, sống ở nơi rất nóng hoặc đang trải qua cơn khủng hoảng nôn mửa và tiêu chảy, ví dụ.

Tuy nhiên, tương đối dễ dàng để tránh tình trạng mất nước bằng cách thực hiện một số bước sau:

1. Uống 1,5 L đến 2 L nước mỗi ngày

Đây là cách tốt nhất để tránh mất nước, vì nó đảm bảo cho một lượng nước uống đầy đủ, ngăn ngừa nó bị thiếu trong cơ thể. Tuy nhiên, và mặc dù lượng khuyến nghị trung bình là 1,5 đến 2 lít, điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng này, vì trong mùa hè hoặc trong thời gian có khủng hoảng tiêu chảy, ví dụ, điều quan trọng là nó phải lớn hơn.

Thói quen này nên được khuyến khích với sự kiên trì cao hơn ở người cao tuổi, vì thông thường họ không cảm thấy khát nước, cuối cùng họ đã dành nhiều giờ mà không uống nước. Nước cũng có thể được trao đổi cho các loại trà hoặc nước ép tự nhiên.

Cách tốt nhất để biết bạn có uống đúng lượng nước hay không là quan sát màu của nước tiểu. Tốt nhất, nước tiểu nên có màu vàng nhạt, vì vậy nếu trời quá tối, điều đó có nghĩa là bạn cần tăng lượng nước ăn vào trong ngày. Xem làm thế nào để biết uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

2. Tránh những giờ nóng nhất

Mặc dù mặt trời có một số lợi ích sức khỏe, nó cũng có thể gây ra nhiều biến chứng, đặc biệt là khi không có ánh nắng mặt trời an toàn. Một trong những hậu quả thường gặp nhất là mất nước. Điều này là do dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể cần tiết ra mồ hôi để làm mát và do đó, có sự mất nước rất lớn qua lỗ chân lông..

Để ngăn chặn điều này xảy ra, nên tránh ở ngoài nắng trong những giờ nóng nhất, tức là trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Ngoài ra, quần áo phù hợp và thoáng khí cũng nên được mặc, phải là cotton và có màu sáng.

3. Có nước gần đó trong khi tập thể dục

Hoạt động thể chất là một tình huống khác trong đó có sự mất nước lớn, vì có sự gia tăng chuyển hóa cơ thể và hậu quả là sản xuất mồ hôi. Do đó, ngoài việc uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, điều quan trọng là phải uống thêm 1 lít nước cho mỗi giờ tập thể dục.

4. Dùng huyết thanh làm tại nhà khi bạn bị tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những tình huống phổ biến nhất dẫn đến mất nước vì khi điều đó xảy ra, điều rất quan trọng là phải tăng lượng nước ăn vào. Tuy nhiên, ngoài nước, việc ăn các khoáng chất bị mất trong phân cũng rất quan trọng..

Vì lý do này, bất cứ khi nào bạn bị tiêu chảy, điều quan trọng là phải dùng huyết thanh tự chế, hoặc dung dịch bù nước có thể mua tại nhà thuốc, trong cùng một lượng phân được loại bỏ. Xem cách chuẩn bị serum tự làm tại nhà.

5. Ăn thực phẩm giàu nước

Đây là lời khuyên lý tưởng cho những người không thể uống nước trong ngày, vì nó cho phép uống nước qua thực phẩm. Để làm điều này, chỉ cần đầu tư nhiều hơn vào thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa, súp lơ, cà rốt hoặc cà chua, ví dụ..

Tuy nhiên, lý tưởng là ăn những thực phẩm này sống, trong món salad và nước ép, hoặc trong súp, vì nấu chúng sẽ loại bỏ hầu hết nước. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem thêm lời khuyên:

Cách uống nhiều nước

Không phải tất cả các loại đồ uống đều mang lại lợi ích cho sức khỏe và một số thậm chí có thể tạo điều kiện cho tình trạng mất nước. Cà phê, nước ngọt và đồ uống có cồn là một số ví dụ. Lý tưởng là luôn ưu tiên nước lọc, nước ép tự nhiên hoặc trà, ví dụ.