Nước đường giúp bình tĩnh?
Điều phổ biến là khi đối mặt với các tình huống căng thẳng và lo lắng, một ly nước với đường được cung cấp trong một nỗ lực để làm cho người bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh tác dụng này và có ý kiến cho rằng tác dụng làm dịu là do hiệu ứng giả dược, nghĩa là người bình tĩnh hơn vì anh ta tin rằng mình sẽ bình tĩnh hơn khi uống nước đường.
Do đó, để thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn, điều quan trọng là người đó phải tập thể dục, ngủ ngon hoặc thiền, vì cách này có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng một cách tự nhiên và hiệu quả..
Nước đường làm dịu thậm chí?
Ý tưởng rằng nước đường giúp bình tĩnh là do đường kích thích sản xuất serotonin, đây là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc và do đó, có thể tạo ra tác dụng làm dịu. Tác dụng này cũng có thể được chứng minh bằng thực tế là đường có thể làm giảm nồng độ cortisol lưu hành, đây là hormone liên quan đến căng thẳng.
Tuy nhiên, người ta cũng biết rằng đường là nguồn năng lượng cho cơ thể, bởi vì khi được chuyển hóa, nó sẽ tạo ra glucose và fructose, đi vào tế bào và đảm bảo năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Do đó, đường sẽ không có hành động thư giãn, ngược lại, nó sẽ có hành động kích thích.
Tuy nhiên, trong tình huống căng thẳng lớn, có rất nhiều sản xuất adrenaline và do đó tăng chi tiêu năng lượng, bên cạnh mức độ cao của cortisol lưu hành. Do đó, trong những tình huống này, tác dụng kích thích của đường có thể không được cảm nhận, ngược lại, tác dụng thư giãn có thể liên quan đến nước đường, vì chất này đang được cơ thể sử dụng trong nỗ lực thay thế năng lượng đã mất.
Do thiếu các nghiên cứu xác minh tác dụng của nước với đường, nên người ta cho rằng việc tiêu thụ của nó có tác dụng giả dược, nghĩa là tác dụng làm dịu tâm lý: người bình tĩnh hơn vì anh ta tin rằng mình sẽ bình tĩnh hơn khi tiêu thụ nước đường, tác dụng thư giãn không nhất thiết liên quan đến đường.
Cách thư giãn
Vì việc sử dụng nước đường để thư giãn không có tác dụng đã được khoa học chứng minh, nên áp dụng các chiến lược tự nhiên có khả năng làm giảm nồng độ cortisol và tăng nồng độ serotonin để đảm bảo cảm giác khỏe mạnh và yên tĩnh hơn. Một số tùy chọn giúp bạn thư giãn là:
- Luyện tập các hoạt động thể chất, nó giúp giảm lượng cortisol được sản xuất trong ngày, giúp thư giãn;
- Ngủ ngon, bởi vì theo cách này có thể nghỉ ngơi và thư giãn cho ngày hôm sau, ngoài việc ưu tiên sản xuất serotonin, điều cần thiết là giấc ngủ này xảy ra trong môi trường tối và không có kích thích bên ngoài;
- Tập thiền, vì trong lúc thiền người ta có thể tập trung hơn và tập trung vào các tình huống tích cực, thúc đẩy thư giãn;
- Uống trà thư giãn, như valerian, dầu chanh hoặc hoa cúc, ví dụ, ít nhất 30 phút trước khi ngủ, để giúp bình tĩnh và thư giãn.
Nó cũng quan trọng để dành thời gian cho bản thân, tránh suy nghĩ về nguồn gốc của căng thẳng và lo lắng, chỉ tập trung vào những gì quan trọng cho hạnh phúc của riêng bạn. Khám phá các lựa chọn khác để làm dịu tâm trí của bạn.
