10 thực phẩm khiến bạn đói nhanh chóng

Một số thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm giàu đường, bột mì trắng và muối, mang lại cảm giác no nhanh chóng vào lúc này, nhưng điều đó sẽ sớm qua đi và được thay thế bằng cơn đói và một ham muốn mới để ăn nhiều hơn.

Vì vậy, dưới đây là 10 loại thực phẩm khiến bạn đói nhanh chóng, vì vậy bạn có thể tránh sự khó chịu này và sử dụng các chiến lược sẽ khiến bạn no lâu hơn.

1. Kẹo

Thực phẩm chứa nhiều đường khiến đường huyết tăng nhanh và sau đó giảm xuống, khiến không có thời gian cho cảm giác no đến não. Vì vậy, ngay sau khi tiêu thụ đồ ngọt, cơn đói trở lại và một bữa ăn mới sẽ phải được ăn.

Xem video sau đây và xem phải làm gì để giảm ham muốn ăn đồ ngọt:

CÁCH KIỂM SOÁT SILL ĂN NGỌT

Do đó, bánh mì nguyên hạt, giàu ngũ cốc và bột nguyên chất, nên được ưu tiên, vì các chất xơ có trong các thành phần này làm tăng cảm giác no và cải thiện quá trình đường ruột.

3. Súp công nghiệp

Súp công nghiệp rất giàu chất bảo quản nhân tạo và natri, gây ứ nước và đầy hơi, không mang lại chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó, cơn đói quay trở lại ngay sau khi uống súp.

Do đó, bạn nên nấu súp tại nhà với rau tươi và sử dụng ít muối, có thể đóng băng những phần súp nhỏ để dùng trong những ngày bạn chạy đua với đồng hồ, đầu tư vào một bữa ăn lành mạnh và làm bạn no lâu hơn.

4. Gói đồ ăn nhẹ

Các món ăn nhẹ đóng gói rất giàu muối, gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể, khiến não bộ bị rối loạn với cảm giác đói. Do đó, dấu hiệu thiếu nước được hiểu là thiếu thức ăn, và cơn đói trở lại ngay sau đó..

Giải pháp là tránh ăn những bánh quy và đồ ăn nhẹ này bằng cách thích đồ ăn ít mặn hơn, như bỏng ngô chẳng hạn.

5. Ngũ cốc ăn sáng

Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng có nhiều đường và ít chất xơ, làm cho tín hiệu no không đến não. Do đó, toàn bộ hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch nên được ưu tiên, và các loại sợi như cám lúa mì cũng có thể được thêm vào ngũ cốc, vì điều này mang lại cảm giác no hơn. Xem lợi ích của cám lúa mì.

6. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây, đặc biệt là các loại công nghiệp và căng thẳng, chỉ mang lại đường của trái cây, không chứa các sợi của trái cây tươi, và vì lý do này làm cho cơn đói trở lại nhanh hơn. Do đó, người ta nên thích tiêu thụ trái cây tươi thay vì nước trái cây, cũng nên thêm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng và sức mạnh của bữa ăn..

Để lại trái cây cho món tráng miệng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cảm giác no và tránh đói trong thời gian.

7. Nước ngọt ăn kiêng

Soda ăn kiêng và thực phẩm giàu chất ngọt nhân tạo kích hoạt vị ngọt trong miệng và cơ thể chuẩn bị nhận chất dinh dưỡng, thực tế không đến vì loại thực phẩm này thường chứa ít calo, vitamin và khoáng chất.

Do đó, cơ thể bị lừa dối và ngay sau đó nhận ra điều này, khiến cơn đói quay trở lại như một yêu cầu cho thực phẩm bổ dưỡng thực sự..

8. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh rất giàu chất béo, bột trắng và muối, một sự kết hợp hoàn hảo để kích thích cảm giác no không đến não.

Sau bữa ăn với thức ăn nhanh, dạ dày bị sưng lên vì kích thước được phục vụ lớn, nhưng ngay sau đó, lượng muối dư thừa gây ra cơn khát, thường bị nhầm là đói, và sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn để cung cấp cho "cơn đói mới" này..

9. Sushi

Sushi được làm chủ yếu từ gạo trắng, chứa ít protein và hầu như không có chất xơ, chất dinh dưỡng sẽ mang lại cảm giác no cho cơ thể.

Ngoài ra, nước tương được sử dụng trong bữa ăn rất giàu muối, sẽ làm tăng nhu cầu chất lỏng để làm loãng natri trong cơ thể, và do đó làm tăng khát và đói nhanh chóng.

10. Rượu

Tiêu thụ rượu gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể và làm giảm lượng đường trong máu, gây ra sự giải phóng hormone đói.

Do đó, khi tiêu thụ đồ uống có cồn, người ta phải luôn duy trì hydrat hóa tốt, uống 1 ly nước giữa các liều rượu và thích đồ ăn nhẹ giàu protein và chất béo tốt, chẳng hạn như khối phô mai và ô liu.

Xem các thực phẩm calo khác nên tránh trong: 7 món ăn dễ làm hỏng 1 giờ luyện tập.

Nếu bạn luôn đói, đây là những gì bạn có thể làm:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân

Xem thêm 7 mẹo để tăng cảm giác no và không bị đói.