Thực phẩm chống mệt mỏi về thể chất và tinh thần

Một số thực phẩm, chẳng hạn như chuối, bơ và đậu phộng, có đặc tính giúp chống mệt mỏi, cải thiện khả năng xử lý cho các công việc hàng ngày. Chúng góp phần vào sự thư giãn của sinh vật bằng cách thúc đẩy giấc ngủ ngon, do đó khôi phục năng lượng cho ngày hôm sau..

Ngoài ra, có một bữa ăn nhẹ với bữa tối với thức ăn nấu chín, ít chất béo và không có hạt tiêu hoặc các loại gia vị khác cũng góp phần vào một buổi tối thư giãn, điều cần thiết để chống lại sự mệt mỏi.

Thực phẩm chống mệt mỏi tinh thần

Thực phẩm chống mệt mỏi tinh thần là chủ yếu:

• Đam mê trái cây, bơ, chuối, anh đào
• Rau diếp
• Quế
• Trà sả
• Em yêu
• Đậu phộng

Những thực phẩm này nên được tiêu thụ 2 đến 3 lần một ngày, ví dụ, rau diếp trong món salad ăn trưa, chuối với quế trong bữa ăn nhẹ và nước ép anh đào trước khi đi ngủ. Nếu, sau một hoặc hai tuần ăn chế độ ăn nhiều thực phẩm này, sự mệt mỏi không giảm, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề gì về sức khỏe không.

Các thực phẩm khác, chẳng hạn như cà phê, trà xanh hoặc guarana giúp kích thích hệ thần kinh trung ương bằng cách cung cấp thêm năng lượng và do đó, chúng phải được tiêu thụ trước 5 giờ chiều để tránh gây mất ngủ và suy yếu nghỉ ngơi trong đêm.

Thực phẩm chống mệt mỏi về thể chất

Thực phẩm chống mệt mỏi về thể chất là chủ yếu:

• Thực phẩm giàu vitamin B: men bia, gan, thịt và trứng, vì chúng giúp các tế bào có nhiều năng lượng hơn.
• Thực phẩm giàu magiê: hạt bí ngô, hạnh nhân, đậu phụ, củ cải, rau bina, đậu đen và yến mạch, tạo điều kiện cho sự co cơ và do đó cũng giúp giảm mệt mỏi về thể chất.

Bí quyết chống mệt mỏi 

Kiểm tra 3 công thức nấu ăn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

1. Açaí với chuối

Ăn một bát acai vì nó cung cấp năng lượng nhanh chóng và giàu chất sắt giúp chống thiếu máu bằng cách tăng sản xuất các tế bào hồng cầu trong máu.

Thành phần

• 1/2 cốc xi-rô guarana
• 100 g bột giấy açaí
• 1 quả chuối
• 1/2 cốc nước

Phương pháp chuẩn bị

Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay trong 3 phút, bảo quản trong tủ lạnh trong vài phút và khi phục vụ, thêm một số hạt granola trong hỗn hợp.

Bát açaí này trong một bát với granola là siêu calo, và nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải bởi những người dễ tăng cân, nhưng thật tuyệt khi được thực hiện sau khi tập thể dục vất vả..

2. Nước cam với đu đủ

Công thức này rất tốt để chống lại sự mệt mỏi vì nó chứa một lượng chất sắt và vitamin C tốt làm tăng tâm trạng và là một động lực tự nhiên.

Thành phần

• 1 lát dưa
• 1 quả cam
• nửa đu đủ

Phương pháp chuẩn bị

Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và sau đó uống. Uống nước ép này hàng ngày và chờ 1 tháng để đánh giá kết quả. Nếu tình trạng mệt mỏi vẫn còn, bạn nên đến bác sĩ để xét nghiệm máu để đánh giá huyết sắc tố, sắt và ferritin.

3. Nước cam với dâu tây

Công thức này cũng rất giàu chất sắt và vitamin C, rất hữu ích để chống lại sự mệt mỏi do thiếu máu gây ra.

Thành phần

• 3 quả cam
• 1 cốc dâu tây
• Ly nước (nếu cần)

Phương pháp chuẩn bị

Đánh các thành phần trong máy xay và lấy nó tiếp theo. Nước ép này nên được uống hàng ngày và giải phóng bioflavanoids, cũng thúc đẩy hạnh phúc.

Điều gì có thể gây ra mệt mỏi quá mức 

Mệt mỏi quá mức có thể liên quan đến một số nguyên nhân, cả về thể chất và tâm lý. Ví dụ, mệt mỏi cực độ và đau cơ thể có thể do thiếu ngủ hoặc các vấn đề về tim, trong khi mệt mỏi quá mức và thiếu thèm ăn có thể được gây ra bởi một trường hợp trầm cảm. Mệt mỏi và khó thở cực độ thường là triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp. 

Do đó, mệt mỏi quá mức có thể được gây ra bởi:

• Công việc thể chất quá mức;
• Thiếu vitamin;
• Stress, trầm cảm, rối loạn lo âu;
• Thiếu máu, suy tim, nhiễm trùng;
• Mang thai.

Nói chung, những người ít vận động là những người phàn nàn nhất về sự mệt mỏi, bởi vì điều quan trọng nhất là ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn nghi ngờ rằng sự mệt mỏi có thể liên quan đến một số bệnh, hãy kiểm tra xem bệnh nào có thể gây ra mệt mỏi quá mức. 

Mệt mỏi quá mức cũng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ, vì cơ thể ở giai đoạn này trải qua nhiều thay đổi ở mức độ vật lý và nội tiết tố, gây ra sự tiêu hao năng lượng lớn hơn và giảm lượng đường. Vì vậy, để tránh mệt mỏi quá mức, bà bầu nên ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước và nghỉ ngơi trong ngày..