Thực phẩm làm giảm sự thèm ăn

Một số thực phẩm làm giảm sự thèm ăn có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân, vì chúng làm giảm sự lo lắng do đói, vì chúng tạo ra cảm giác no hơn hoặc có thể làm cho thức ăn ở lại lâu hơn trong dạ dày.

Theo cách này, gelatin là một ví dụ tốt về thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn vì nó giữ ẩm và lấp đầy dạ dày, làm cho cơn đói nhanh hơn.

Thêm vào đó, tất cả các loại thực phẩm có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cũng làm giảm sự thèm ăn, không phải ngay lập tức, nhưng trong nhiều ngày, và điều này là do chúng rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể, và phải là một phần của chế độ ăn uống thường xuyên.

Thực phẩm ức chế sự thèm ăn

Một số thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân có thể là:

Trứng - Bạn có thể bổ sung bữa sáng bằng một thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng luộc mềm, vì nó giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Đậu - Ăn đậu thường xuyên, đặc biệt là đậu trắng kích thích hormone liên quan đến đường tiêu hóa, cholecystokinin, có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên.

Salad - Ngoài việc bổ sung vitamin, nó cũng làm tăng lượng chất xơ và nước trong chế độ ăn uống, điều đó có nghĩa là dạ dày luôn đầy một phần và tạo cảm giác no trong thời gian dài hơn..

Trà xanh - Bạn nên uống trà này suốt cả ngày, vì trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo do sự hiện diện của catechin và chất chống oxy hóa.

Lê - Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn một quả lê 20 phút trước bữa trưa và bữa tối, vì ngoài nước và nhiều chất xơ, quả lê dần dần mang lại lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn trong bữa ăn.

Quế - Thành phần này giúp kiểm soát chỉ số đường huyết trong máu, do đó làm giảm cơn đói và do đó, bạn có thể thêm một muỗng cà phê quế vào sữa, bánh mì nướng hoặc trà..

Ớt đỏ - Ớt đỏ, được gọi là malaqueta, có một chất gọi là capsaicin giúp ức chế sự thèm ăn, tuy nhiên, nó nên được sử dụng ở mức độ vừa phải, vì nó có thể gây hại cho dạ dày, ruột và những người mắc bệnh trĩ.

Một ví dụ điển hình khác về thực phẩm làm giảm sự thèm ăn trong những ngày qua là trái cây màu đỏ, chẳng hạn như anh đào, dâu tây hoặc quả mâm xôi, vì chúng rất giàu anthocyanin, là chất chống oxy hóa ngăn ngừa viêm tế bào. Do đó, một phần 80g trái cây màu đỏ nên được ăn 3 lần một ngày. 

Ngoài thực phẩm, hãy xem thêm về những việc cần làm để giảm sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, hãy tìm hiểu những chất bổ sung bạn có thể dùng để giảm sự thèm ăn bằng cách xem video sau:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER