Thực phẩm giảm cân

Có những thực phẩm giảm cân trong 3 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein và chất béo. Nói chung, để một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân, nó phải có các đặc tính như chứa ít calo hơn, có nhiều chất xơ hơn và mang lại cảm giác no hơn, cải thiện quá trình đường ruột và tránh đói lâu hơn.

Trong số những thực phẩm này có yến mạch, hạt dẻ và cá, ví dụ, ngoài việc rất quan trọng để tiêu thụ trái cây và rau quả để tăng chất xơ và vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống.

Thực phẩm giàu carbohydrate giảm cân

Thực phẩm chủ yếu bao gồm carbohydrate nhưng giúp bạn giảm cân rất giàu chất xơ, như trường hợp với gạo nâu, bánh mì nâu, yến mạch, cám yến mạch và trái cây và rau quả nói chung.

Những thực phẩm này nên thay thế các nguồn carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng, bột mì, bột sắn và ngũ cốc ăn sáng, thường có lượng đường cao và có chỉ số đường huyết cao, ưu tiên sản xuất chất béo trong cơ thể.

Thực phẩm giàu protein giảm cân

Thực phẩm giàu protein cung cấp cho bạn nhiều cảm giác no hơn, vì quá trình tiêu hóa protein mất nhiều thời gian hơn, khiến cho cơn đói kéo dài hơn. Các nguồn protein tốt nhất là trứng, sữa chua tự nhiên, pho mát và các loại thịt nạc như ức gà, cá nói chung, thịt lợn và thăn lợn và các lát thịt bò như cơ, ức, vịt, chân, chân cứng, thịt bò thăn và thằn lằn.

Ngoài việc thích cắt giảm nạc, điều quan trọng là tránh chế biến thịt với dầu thừa, nước sốt hoặc nước sốt calo, chẳng hạn như 4 loại sốt phô mai. Xem mẹo để duy trì chế độ ăn thịt nướng.

Thực phẩm giàu chất béo giúp giảm cân

Mặc dù chất béo là chất dinh dưỡng nhiều calo nhất, nhưng việc tiêu thụ chất béo tốt giúp giảm viêm trong cơ thể, mang lại cảm giác no hơn và hỗ trợ giảm cân. Những chất béo này có trong thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả bơ và hạt, chẳng hạn như hạt chia và hạt lanh.

Những thực phẩm này có thể được bao gồm trong đồ ăn nhẹ, vitamin, trong chế biến thịt, mì ống và gạo, và bao gồm trong các công thức nấu ăn như bánh và bánh nướng. Hạt cũng có thể được thêm vào trong sữa chua hoặc vitamin, và các loại trái cây sấy khô, chẳng hạn như các loại hạt và hạnh nhân, có thể được nghiền nát để các loại bột của chúng được đưa vào công thức nấu ăn mặn. Học cách tiêu thụ trái cây sấy khô mà không bị béo.

Điều quan trọng cần nhớ là ngoài việc tiêu thụ thực phẩm giảm cân, nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích giảm mỡ..

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói, hãy xem những gì bạn có thể làm để giảm sự thèm ăn trong video sau:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân