Thực phẩm giàu biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin H, B7 hoặc B8, có thể được tìm thấy chủ yếu trong các cơ quan động vật, chẳng hạn như gan và thận, và trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngũ cốc và các loại hạt.

Vitamin này thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể, như ngăn ngừa rụng tóc, duy trì sức khỏe của da, máu và hệ thần kinh, ngoài ra còn thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin B khác trong ruột. Xem tất cả tài sản của bạn ở đây.

Lượng biotin trong thực phẩm

Liều dùng hàng ngày của biotin cho người trưởng thành khỏe mạnh là 30 μg mỗi ngày, có thể được lấy từ các thực phẩm giàu biotin được nêu trong bảng dưới đây.

Ngoài việc có mặt trong chế độ ăn kiêng, vitamin này cũng có thể được sản xuất bởi vi khuẩn trong hệ thực vật đường ruột, giúp duy trì mức độ thích hợp của nó trong cơ thể..

Triệu chứng thiếu biotin

Các triệu chứng thiếu biotin thường bao gồm rụng tóc, bong tróc và khô da, lở loét ở khóe miệng, sưng và đau lưỡi, khô mắt, chán ăn, mệt mỏi và mất ngủ.

Tuy nhiên, việc thiếu vitamin này rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở những người nhập viện không ăn uống đúng cách, ở bệnh nhân tiểu đường hoặc chạy thận nhân tạo, và ở phụ nữ mang thai.

Học cách sử dụng biotin để mọc tóc nhanh hơn.