Cách làm dừa đúng cách

Để làm dừa đúng cách, bạn nên ngồi trong nhà vệ sinh với đầu gối phía trên đường hông, vì điều này giúp thư giãn cơ bắp ở tuổi dậy thì, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn..

Do đó, vị trí này là lý tưởng cho những người bị táo bón, được đặc trưng bởi phân khô, cứng và khó loại bỏ. Táo bón có thể gây đầy hơi, đau bụng và trĩ, và thường được gây ra bởi chế độ ăn ít chất xơ và nước, và thiếu hoạt động thể chất..

Kiểm tra một số thực phẩm nên được thêm vào chế độ ăn uống để chống lại ruột bị mắc kẹt.

Vị trí chính xác là gì

Vị trí chính xác để làm dừa là ngồi trên bồn cầu với đầu gối nâng cao, phía trên đường hông của bạn, như thể bạn đang ngồi trên sàn với cung tên của mình. Ở trong tư thế này cho phép bạn thư giãn cơ bắp ở tuổi dậy thì và giải phóng đường ruột, tạo điều kiện cho sự thoát ra của phân.

Làm thế nào để ở trong vị trí này

Để có thể ở vị trí này trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng chân ghế như một chiếc ghế đẩu nhỏ, hộp đựng giày, xô hoặc giỏ lộn ngược.

Video sau đây cho thấy chi tiết vị trí thích hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi đại tiện:

Làm thế nào để làm cho đúng cách

Bởi vì vị trí rất quan trọng để làm dừa

Vị trí để làm dừa rất quan trọng vì nó có thể tạo điều kiện hoặc cản trở sự đi qua của phân. Khi ngồi trên nhà vệ sinh như thể đang ngồi trên ghế, với đầu gối có cùng chiều cao với hông, cơ xương mu nắm chặt ruột và ngăn chặn sự đi qua của phân, như trong hình dưới đây.

Điều tương tự không xảy ra khi làm dừa ở vị trí mũ, vì cơ bắp được thư giãn hơn và giải phóng ruột, cho phép đi qua phân.

Nhiều thủ thuật để kết thúc ruột bị mắc kẹt

Thời gian tốt nhất để huấn luyện ruột đi sơ tán là sau bữa ăn vì toàn bộ ống tiêu hóa được kích thích, thuận lợi cho sự di chuyển của phân bị tống ra ngoài, do đó ngăn ngừa việc làm khô bánh phân không làm tổn thương hậu môn và dễ bị loại bỏ..

Một mẹo khác để chấm dứt sự khó chịu của táo bón, thậm chí có thể gây khó khăn cho việc giảm cân, đó là đi vệ sinh bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích và không được giữ phân trong một thời gian dài. Mặt khác, bạn không nên sử dụng vũ lực khi bạn không cảm thấy như vậy, nó có thể gây ra bệnh trĩ.

Thực phẩm chữa táo bón

Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống giúp chữa táo bón, như:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày, khi nước ngậm nước trong phân, tạo điều kiện cho nó đi qua ruột;
• Ăn trái cây và rau quả với vỏ và bã mía, bất cứ khi nào có thể, vì điều này làm tăng tiêu thụ chất xơ;
• Thêm hạt giống như hạt lanh và chia trong nước ép và sữa chua;
• Ăn toàn thực phẩm, như bánh mì, gạo, mì ống và bột mì;
• Ăn sữa chua với men vi sinh, đó là những vi khuẩn cải thiện sức khỏe đường ruột;

• Ăn 2 hạt vào bữa sáng.

Ngoài thực phẩm, cũng cần thiết phải luyện tập hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, vì tập thể dục làm cho ruột hoạt động nhiều hơn và giúp chống táo bón.

Xem công thức trà mận trị táo bón.