Cách thực hiện chế độ ăn giàu collagen

Các loại thực phẩm phong phú nhất trong Collagen là protein động vật, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc trắng và gelatin thông thường.

Collagen rất quan trọng để giữ cho làn da săn chắc, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự xuất hiện của nếp nhăn và sự chảy xệ tự nhiên của quá trình lão hóa. Để cải thiện vẻ ngoài và độ đàn hồi của da, collagen cũng được chỉ định để giúp điều trị cellulite.

Nhưng, để cải thiện sự hấp thụ collagen có trong thực phẩm, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam và dứa, trong cùng một bữa ăn, vì chúng tăng cường hấp thụ collagen trong 8 lần, do đó mang lại kết quả tốt hơn trong việc giảm chảy xệ.

Thực đơn giàu collagen

Để đảm bảo lượng collagen cần thiết mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu collagen mỗi ngày, hãy làm theo thực đơn dưới đây: 

Ngày 1

• Ăn sáng: 1 ly sữa + 1 bánh mì nâu với trứng và phô mai + 8 quả dâu tây;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát gelatin + 3 hạt dẻ;
• Ăn trưa / tối: 1 miếng thịt gà nướng với miếng dứa + 4 muỗng cơm với đậu Hà Lan + rau diếp, cà chua, dưa chuột và salad ô liu + 1 lát xoài;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly bắp cải xanh, táo và nước chanh + 4 bánh mì nướng với sữa đông.

Ngày 2

• Ăn sáng: Cháo bột yến mạch làm bằng 200 ml sữa đậu nành + 3 muỗng canh yến mạch + 1 muỗng canh bột ca cao;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 3 bánh mì nướng với phô mai sữa đông + 1 lát đu đủ;
• Ăn trưa / tối: Thịt viên trong lò nướng với mì ống nguyên hạt và sốt cà chua + salad cà tím, cà rốt nghiền và củ cải nghiền, xào với hành tây và dầu ô liu + 2 lát dứa;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 sữa chua tự nhiên với granola + 1 chuối;

Ngày 3

• Ăn sáng: 1 bánh yến mạch nhồi với những miếng trái cây + 1 sữa chua nguyên chất;
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát gelatin + 5 bánh quy Maria;
• Ăn trưa / tối: Cá hầm với khoai tây, cà rốt, bắp cải và hành tây + 5 muỗng gạo nâu + 1 quả cam;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sinh tố bơ và yến mạch.

Đây là cách để có làn da khỏe và đẹp:

Thực phẩm cho làn da khỏe mạnh

Khi nào cần bổ sung collagen?

Bổ sung collagen rất quan trọng từ tuổi 30 và cần thiết từ tuổi 50, vì theo thời gian, nó không còn được sản xuất bởi cơ thể và do đó, làn da ngày càng trở nên nhợt nhạt. Xem cách sử dụng trong: Collagen thủy phân.

Collagen thủy phân là hiệu quả nhất để duy trì độ săn chắc của da, vì một lượng nhỏ sản phẩm chứa nồng độ collagen tinh khiết cao hơn và nó sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị tiêu thụ 9g collagen mỗi ngày cho người trưởng thành.

Một số ví dụ về bổ sung collagen là:

• Collagen thủy phân, từ Sanavita. Làm giàu với kẽm, vitamin A, C và E, được tìm thấy ở dạng bột nên được trộn với nước, nước trái cây, sữa hoặc súp và cũng để chuẩn bị cho gelatin. Giá: Từ R $ 30 đến 50.
• BioSlim Collagen, từ Herbarium. Hương vị với trà xanh hoặc chanh, phải được pha loãng trong chất lỏng. Giá: trung bình, R $ 20.
• Collagen, từ hiệu suất dinh dưỡng. Trong viên nang 6g mỗi viên. Giá: trung bình, R $ 35.

Collagen thủy phân có thể được mua tại các hiệu thuốc, hiệu thuốc tổng hợp hoặc các cửa hàng chuyên về các sản phẩm tự nhiên. Xem tất cả các lợi ích của gelatin động vật và thực vật.

Uống collagen làm bạn giảm cân vì nó mang lại cho bạn cảm giác no, vì nó là một loại protein và tồn tại trong dạ dày để được tiêu hóa trong một thời gian dài. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là tác động lên độ đàn hồi và hỗ trợ của da, giảm chảy xệ. Xem 10 thực phẩm khác để loại bỏ nếp nhăn.