Omega 3 có lợi ích gì và dùng để làm gì

Omega 3 là một loại chất béo tốt cho cơ thể, được tìm thấy đặc biệt là ở cá nước biển, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, và trong các loại hạt như hạt chia và hạt lanh..

Nó hoạt động trên cơ thể bằng cách giảm viêm, kiểm soát mức cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch và não, cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Ngoài các nguồn tự nhiên trong thực phẩm, omega-3 cũng có thể được tiêu thụ trong viên nang, được bán trong các hiệu thuốc và cửa hàng bổ sung dinh dưỡng..

Lợi ích của omega 3

Omega-3 hoạt động như một chất chống viêm và bảo vệ các tế bào trong cơ thể, mang lại những lợi ích sau:

Omega 3 đảm bảo hoạt động đúng đắn của não, cải thiện trí nhớ và lý luận. Ngoài ra, điều quan trọng là ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm nguy cơ phát triển ung thư, ví dụ. Những lợi ích chính của omega 3 bao gồm:

• Cải thiện khả năng học tập;
• Giúp điều hòa đông máu;
• Giảm viêm, tốt cho việc chống lại các vấn đề như bệnh viêm ruột và viêm khớp dạng thấp;
• Cải thiện chức năng tim và huyết áp;
• Giúp chống dị ứng và hen suyễn;
• Giúp chống trầm cảm;
• Cải thiện mức cholesterol trong máu;
• Tăng cường hệ thống miễn dịch;
• Giúp duy trì nồng độ testosterone để phát triển cơ bắp tối ưu.

Kiểm tra lợi ích của omega 3 trong video sau:

LỢI ÍCH CỦA OMEGA 3 - Nguồn tự nhiên và chất bổ sung tốt nhất

Omega 3 là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các chức năng của não, vì 60% não được tạo thành từ chất béo, đặc biệt là Omega 3. Việc thiếu chất béo này có liên quan đến việc mất trí nhớ nhiều hơn ở người già và có cảm giác đau khổ cao và trầm cảm.

Số lượng cần thiết mỗi ngày

Liều khuyến cáo hàng ngày của omega 3 thay đổi theo độ tuổi, như hình dưới đây:

• Em bé từ 0 đến 12 tháng tuổi: 500 mg;
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg;
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 900 mg;
• Bé trai từ 9 đến 13 tuổi: 1200 mg;
• Bé gái từ 9 đến 13 tuổi: 1000 mg;
• Người lớn và người cao tuổi: 1600 mg;
• Phụ nữ trưởng thành và người cao tuổi: 1100 mg;
• Phụ nữ có thai: 1400 mg;
• Phụ nữ cho con bú: 1300 mg.

Điều quan trọng cần nhớ là trong các chất bổ sung viên nang omega, nồng độ của chúng thay đổi tùy theo nhà sản xuất và do đó, các chất bổ sung có thể khuyên dùng 1 đến 4 viên mỗi ngày. Nói chung, nhãn cho các chất bổ sung omega-3 có lượng EPA và DHA trên nhãn và đó là tổng của hai giá trị này sẽ cung cấp tổng số tiền được đề nghị mỗi ngày, được mô tả ở trên. Xem ví dụ về bổ sung omega-3.

Thực phẩm giàu omega 3

Nguồn omega 3 chính trong chế độ ăn là cá nước biển, chẳng hạn như cá mòi, cá ngừ, cá tuyết, cá chó và cá hồi. Ngoài chúng, chất dinh dưỡng này cũng có trong các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, hạt dẻ, quả óc chó và dầu ô liu. Xem thêm trong thực phẩm giàu omega 3.

Trong số các nguồn thực vật, dầu hạt lanh là thực phẩm giàu omega-3 nhất, nó rất quan trọng đối với những người ăn chay. 

Lợi ích của Omega 3 trong thai kỳ

Bổ sung omega 3 trong thai kỳ có thể được khuyến nghị, vì nó ngăn ngừa sinh non và cải thiện sự phát triển thần kinh của trẻ, và ở trẻ sinh non, việc bổ sung này giúp cải thiện khả năng nhận thức của chúng, vì việc thiếu chất béo này có liên quan đến chỉ số IQ của em bé thấp hơn.

Bổ sung omega khi mang thai có những lợi ích như:

• Ngăn ngừa trầm cảm của mẹ;
• Giảm các trường hợp sinh non;
• Giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn ở trẻ em;
• Phát triển thần kinh tốt hơn ở trẻ em.

Bổ sung omega 3 cũng có thể được thực hiện trong thời gian cho con bú để đáp ứng nhu cầu gia tăng của mẹ và con. 

Kiểm tra lợi ích của omega 3 trong thai kỳ và thời thơ ấu:

OMEGA 3: cách bổ sung