Bulking sạch và bẩn là gì và làm thế nào để làm điều đó

Bulking là một quá trình được sử dụng bởi nhiều người tham gia các cuộc thi thể hình và vận động viên thể thao thành tích cao và nhằm mục đích tăng cân để tạo khối cơ bắp, được coi là giai đoạn đầu tiên của chứng phì đại. Do hậu quả của việc tăng cân này, sau đó, cần phải giảm và chuyển đổi trọng lượng dư thừa đã tăng lên thành cơ bắp, giai đoạn này được gọi là cắt. Do đó, bulking và cắt là những chiến lược mà mục tiêu cuối cùng của họ là tăng cân, do tăng cơ và giảm mỡ.

Mặc dù bulking được thực hiện nhiều hơn bởi những người tập thể hình với mục tiêu cuối cùng là tăng thêm khối lượng cơ bắp và độ nét cao hơn, nó cũng có thể được thực hiện bởi những người tham gia phòng tập thể dục và những người không muốn thi đấu, nhưng những người muốn bị phì đại, và họ nên làm theo hướng dẫn của một chuyên gia dinh dưỡng để kế hoạch ăn uống đầy đủ, cũng như một người hướng dẫn để việc tập luyện cũng được thực hiện theo mục tiêu và do đó mức tăng mỡ không quá cao trong giai đoạn bulking.

Làm thế nào để làm điều đó

Bulking thường được thực hiện trong trái mùa của các đối thủ cạnh tranh, đó là khi những người tập thể hình không ở trong mùa thi đấu và vì điều đó, có thể tăng cân mà không phải lo ngại lớn. Bulking bao gồm tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì đã tiêu tốn, vì mục tiêu chính là tăng cân, và do đó nên tuân theo chế độ ăn nhiều calo, với mức tiêu thụ carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.

Điều quan trọng là bulking được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất, vì việc tăng cân có thể xảy ra theo cách lành mạnh, đó là khuyến cáo nên tiêu thụ lượng calo chính xác và giai đoạn bulking được thành lập và việc đào tạo được thực hiện theo mục tiêu và thời gian mà người đó sẽ đi. Trong giai đoạn này, nên thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như HIIT, trong khoảng 15 phút.

Điều phổ biến là khi tăng cân, cũng có sự gia tăng lượng chất béo trong cơ thể, do đó, điều quan trọng là phải tư vấn cho chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất, để mức tăng mỡ là tối thiểu trong giai đoạn này và để thời gian cắt có hiệu quả hơn. Có hai chiến lược bulking chính nên được thảo luận với người hướng dẫn và chuyên gia dinh dưỡng, đó là:

1. Làm sạch bulking

Làm sạch bulking là một trong đó người bệnh lo lắng về những gì anh ta đang tiêu thụ, ưu tiên cho thực phẩm lành mạnh và chức năng, mặc dù lượng calo ăn vào lớn hơn những gì anh ta đã sử dụng hoặc những gì được sử dụng hàng ngày. Trong loại bulking này, điều cần thiết là phải theo một chuyên gia dinh dưỡng, vì cách này có thể là kế hoạch ăn uống được chỉ định theo đặc điểm và mục tiêu của người, ngoài thực tế là tăng mỡ thấp hơn.

Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng có thể chỉ ra việc sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc mà người bệnh có thể sử dụng để tăng cường sinh lực và ủng hộ giai đoạn phì đại tiếp theo, đó là cắt.

Trong loại bulking này, tăng khối lượng cơ bắp xảy ra lành mạnh và chậm và dần dần, tuy nhiên chế độ ăn uống bị hạn chế hơn và có thể đắt hơn.

2. Bulking bẩn

Trong bulking bẩn không có nhiều mối quan tâm trong những gì được tiêu thụ hàng ngày, với mức tiêu thụ carbohydrate và chất béo không lành mạnh nhiều hơn, dẫn đến sự gia tăng không chỉ về cân nặng mà cả chất béo.

Mặc dù nó không lành mạnh và quá trình cắt chậm hơn, khối lượng cơ bắp tăng nhanh hơn và chiến lược này được các vận động viên sử dụng nhiều hơn.

Bulking và cắt

Bulking tương ứng với quá trình trước khi cắt, nghĩa là trong giai đoạn bulking người đó tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì anh ta bỏ ra, vì mục tiêu là tăng cân để tạo ra khối lượng cơ bắp, và khi anh ta đạt được mục tiêu, anh ta chuyển sang giai đoạn cắt, tương ứng với thời kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế hơn và hoạt động thể chất mạnh hơn với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.

Bulking và cắt là các chiến lược được áp dụng cùng nhau và phải được thực hiện theo hướng dẫn dinh dưỡng để chúng có những lợi ích mong đợi, đó là tăng sức mạnh cơ bắp, phì đại và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, với bulking và cắt, có thể thu được mạch máu lớn hơn, có giá trị trong các cuộc thi thể hình, và nồng độ GH lưu thông trong máu cao hơn, đó là hormone tăng trưởng và cũng liên quan đến việc tăng khối lượng cơ bắp.

Hiểu cắt là gì và làm như thế nào.