Khi nào cần bổ sung canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bởi vì, ngoài việc là một phần của cấu trúc răng và xương, nó còn rất quan trọng để gửi các xung thần kinh, giải phóng một số hormone, cũng như góp phần vào sự co cơ.
Mặc dù canxi có thể được tiêu hóa trong chế độ ăn kiêng, thông qua việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như sữa, hạnh nhân hoặc húng quế, nó cũng thường cần được sử dụng ở dạng bổ sung, đặc biệt là ở những người không tiêu thụ đủ khoáng chất hoặc ở trẻ em và người già, người cần nhiều hơn.
Mặc dù rất quan trọng đối với cơ thể, canxi dư thừa cũng có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như sỏi thận, và do đó, bất kỳ bổ sung khoáng chất này nên được đánh giá và hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng..
Nguy hiểm của việc bổ sung canxi quá mức
Bổ sung canxi và vitamin D quá mức làm tăng nguy cơ:
- Sỏi thận; vôi hóa mạch máu;
- Huyết khối; tắc nghẽn tàu;
- Tăng huyết áp, đột quỵ và đau tim.
Sự dư thừa canxi xảy ra vì ngoài việc bổ sung, khoáng chất này cũng được tiêu thụ qua thực phẩm, với sữa và các dẫn xuất của nó là nguồn chính. Xem danh sách đầy đủ các thực phẩm giàu canxi để không cần bổ sung.
Khi nào cần bổ sung canxi
Bổ sung canxi và vitamin D được khuyên dùng chủ yếu cho phụ nữ trong liệu pháp thay thế hormone, vì đây chỉ là cách giảm nguy cơ loãng xương..
Do đó, phụ nữ không thay thế hormone chỉ nên bổ sung vitamin D3, đây là dạng không hoạt động của vitamin này, sẽ được thận kích hoạt với số lượng cần thiết cho cơ thể. Vitamin D rất cần thiết để tăng hấp thu canxi ở ruột và giúp xương chắc khỏe. Xem 6 lợi ích của vitamin D.
Khuyến cáo hàng ngày về canxi và vitamin D
Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, lượng canxi khuyến nghị là 1200 mg mỗi ngày và 10 mcg mỗi ngày vitamin D. Một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng cung cấp các chất dinh dưỡng này với số lượng đầy đủ, và nó rất cần thiết để tắm nắng. hàng ngày trong ít nhất 15 phút để tăng sản xuất vitamin D.
Vì vậy, việc bổ sung các chất dinh dưỡng này sau khi mãn kinh nên được bác sĩ đánh giá theo tình trạng sức khỏe của người phụ nữ, thói quen ăn uống và sử dụng liệu pháp thay thế hormone..
Để tránh phải uống bổ sung, hãy xem cách tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh.
