Biết những sai lầm bạn không nên mắc phải trong thức ăn của con bạn

Những sai lầm phổ biến nhất trong chế độ ăn của trẻ em bao gồm ăn bánh quy, bánh ngọt và soda hàng ngày, rất giàu đường và chất béo, và ăn quá ít rau, trái cây và rau quả.

Những lỗi này có thể dẫn đến khó khăn trong học tập và tập trung ở trường, ngoài ra còn làm tăng cơ hội phát triển còi cọc, vì chúng thúc đẩy tăng cân có lợi cho sự phát triển của các bệnh như béo phì, thiếu máu, huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim, ví dụ như.

Món ăn vui vẻTấm đầy màu sắc

Một số sai lầm ăn uống phổ biến nhất trong thời thơ ấu là:

1. Cung cấp một ít rau và trái cây

Việc thiếu rau và trái cây làm suy yếu sự phát triển của trẻ, vì chúng là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin góp phần vào sự phát triển của cơ và xương, ngoài ra còn tạo điều kiện cho hoạt động của ruột.

• Cách tránh: để khuyến khích trẻ ăn rau hàng ngày, bạn có thể làm thịt om với cần tây, cà rốt, khoai tây hoặc các loại rau khác, hoặc thêm rau vào cơm chẳng hạn. Ngoài ra, các món ăn đầy màu sắc nên được chuẩn bị, vì một bữa ăn vui vẻ làm tăng hứng thú và mong muốn ăn của trẻ. Xem cách chế biến một số món ăn trong: Cách cho trẻ ăn trái cây và rau quả.

2. Để soda

Nước ngọt có lượng đường rất cao làm tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường. Nó cũng ủng hộ sự xuất hiện của sâu răng, đau ở bụng và khí đường ruột. Ngoài ra, những đồ uống này có muối và caffeine, gây ra thay đổi huyết áp.

• Cách tránh: trẻ nên chọn uống nước và nước ép trái cây không đường, vì nước rất cần thiết để kiểm soát nhiệt độ cơ thể và duy trì hoạt động đúng của ruột. Thêm nửa quả chanh vắt vào 1 lít nước có thể khiến hương vị trở nên thú vị hơn, giúp bé thích nghi. 

3. Để trẻ lâu không ăn.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng lành mạnhBữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh

Đi quá lâu mà không ăn là bất lợi cho sức khỏe, vì việc nhịn ăn kéo dài khiến ruột của trẻ chuẩn bị hấp thụ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt và phần còn lại của cơ thể để tiết kiệm năng lượng, tiêu thụ ít calo trong suốt cả ngày và tăng cân và chất béo. trong bụng.

• Cách tránh: điều cần thiết là trẻ ăn 6 bữa một ngày, vào những thời điểm nhất định vì điều này giúp kiểm soát cân nặng và đường huyết.

Ngoài ra, nhiều trẻ không ăn sáng và đi học mà không ăn, làm giảm sự tập trung ở trường, vì thiếu đường huyết, dẫn đến khó khăn trong học tập.

4. Mang bánh quy nhồi và đồ ăn nhẹ đến trường

Những thực phẩm này rất giàu đường và chất béo gây khó khăn cho việc tiêu hóa và giảm sự chú ý của trẻ ở trường. Ngoài ra, nó có nhiều calo và dẫn đến cảm giác no rất nhanh, làm giảm ham muốn ăn và ăn các bữa ăn lành mạnh..

• Cách tránh: trẻ nên lấy trái cây, bánh mì và phô mai, bánh mì nướng với mứt tự làm, sữa, sữa chua và trái cây trong hộp ăn trưa để có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết được tập trung và chú ý trong lớp, do đó có một buổi học tốt hơn. Xem một số lựa chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời cho trường học. 

Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp con bạn ăn tốt hơn:

Làm gì khi trẻ không muốn ăn?

662 nghìn lượt xemĐăng ký 17K

Dấu hiệu cho thấy trẻ ăn không tốt

Một số dấu hiệu có thể giúp xác định rằng trẻ bị suy dinh dưỡng có thể là:

• Mang theo bữa trưa bạn đã đến trường trong hộp ăn trưa;
• Quần bó sát ở eo trong 2 tháng;
• Đau đầu hơn 2 lần một tháng;
• Luôn mệt mỏi và không muốn chơi;
• Có làn da khô, khô, mắt trũng hoặc môi nứt nẻ;
• Giảm cân;
• Ngủ ở trường và
• Giảm hiệu suất học tập.

Những dấu hiệu này có thể cho thấy trẻ ăn nhầm thực phẩm cho nhu cầu hàng ngày, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều đường hoặc thiếu vitamin, protein và khoáng chất, có thể dẫn đến sự phát triển của thiếu máu, tiểu đường hoặc cholesterol cao, ví dụ . Trong trường hợp này, bạn nên đến bác sĩ nhi khoa để bác sĩ quan sát trẻ và đề nghị xét nghiệm máu nếu cần thiết.

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, trẻ nên tập luyện ít nhất 3 lần một tuần hoạt động thể chất trong khoảng 60 phút. 

Xem video sau đây và xem các mẹo khác có thể giúp con bạn giảm cân:

5 LỜI KHUYÊN GIÚP TRẺ CỦA BẠN

30 nghìn lượt xemĐăng ký 1,8K