Làm việc vào ban đêm làm tăng thêm trọng lượng

Làm việc theo ca làm tăng cơ hội phát triển các vấn đề như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, vấn đề tiêu hóa và trầm cảm vì giờ không đều có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất đầy đủ hormone.

Những người làm việc theo ca cũng cần ăn 5 hoặc 6 bữa mỗi ngày mà không bỏ bữa. Cần tránh uống quá nhiều caffeine 3 giờ trước khi ngủ để không làm suy giảm giấc ngủ, ngoài ra nên ăn những bữa ăn nhẹ để cơ thể có thể chìm vào giấc ngủ sâu và nghỉ ngơi tốt. Xem cách cải thiện giấc ngủ của nhân viên làm việc theo ca.

Vì vậy, đây là cách ăn trong những trường hợp này:

Ăn gì trước khi đi ngủ?

Khi một người đã làm việc cả đêm, trước khi ngủ anh ta cần có một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng bổ dưỡng để ruột không quá hoạt động và cơ thể có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Một số ví dụ về những gì bạn có thể ăn cho bữa sáng là:

• Sữa chua tách kem với bánh mì nâu và phô mai;
• Sữa tách kem với 6 bánh Maria và một loại trái cây;
• Sinh tố trái cây với 5 bánh mì nướng với bơ.

Công nhân ngủ vào ban ngày nên chọn một nơi yên tĩnh và không rõ ràng để cơ thể có thể ngủ. Điều quan trọng là tránh uống cà phê 3 giờ trước khi ngủ, để caffeine không gây mất ngủ.

Ăn gì trước khi bắt đầu làm việc

Trước khi bắt đầu công việc bạn nên có một bữa ăn hoàn chỉnh, cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho ngày làm việc. Vào thời điểm đó, bạn cũng có thể uống đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, để giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Ví dụ về các bữa ăn trước khi đi làm theo lịch trình là:

• Ăn sáng: 1 ly sữa với cà phê không đường + 1 bánh mì sandwich ngũ cốc nguyên hạt với trứng luộc và một lát phô mai + 1 quả chuối
• Ăn trưa: 120 g bít tết nướng + 5 muỗng gạo nâu + 3 muỗng đậu + salad sống + 1 trái cây tráng miệng
• Bữa tối: 130 g cá nướng + khoai tây luộc + salad om với rau và đậu xanh + 1 trái cây tráng miệng

Trước khi bắt đầu công việc, bạn cũng có thể uống cà phê vào cuối bữa ăn hoặc trong những giờ đầu tiên làm việc. Những người về nhà vào buổi chiều sớm có thể chọn ăn trưa tại nơi làm việc hoặc ăn 2 bữa sáng vào buổi sáng và ăn trưa ngay khi về nhà, điều quan trọng là không dành quá 4 giờ mà không ăn gì.

Ăn gì khi làm việc

Ngoài bữa ăn chính, người đó cần có ít nhất 1 bữa ăn nhẹ trong quá trình làm việc, chẳng hạn như:

• Sữa chua + bánh mì với bơ;
• Salad trái cây với hạt lanh;
• Cà phê với sữa + 4 bánh mì nướng.

Những người làm việc theo ca nên cố gắng có thời gian thường xuyên để ăn, ngủ và thức dậy. Duy trì một thói quen sẽ làm cho cơ thể hoạt động tốt, hấp thụ đúng chất dinh dưỡng ăn vào và duy trì cân nặng. Xem mẹo về cách kiểm soát ham muốn ăn vào lúc bình minh.

Dưới đây là một số lựa chọn ăn vặt lành mạnh để ăn vào ban đêm:

NHANH CHÓNG VÀ SỨC KHỎE CHO ĐÊM

Ngoài thực phẩm, điều quan trọng là phải tập luyện ít nhất 3 lần một tuần, vì điều này sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa bệnh tật.