Giai đoạn ngủ REM, ánh sáng hoặc sâu

Chu kỳ giấc ngủ là một tập hợp các giai đoạn bắt đầu từ lúc con người ngủ và tiến triển và ngày càng sâu hơn, cho đến khi cơ thể đi vào giấc ngủ REM..

Thông thường, giấc ngủ REM là khó khăn nhất để đạt được, nhưng chính ở giai đoạn này, cơ thể có thể thực sự thư giãn và tốc độ tái tạo não là cao nhất. Hầu hết mọi người theo mô hình sau của giai đoạn ngủ:

Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 1;
Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 2;
Giai đoạn 3 ngủ sâu;
Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 2;
Giấc ngủ nhẹ của giai đoạn 1;
Giấc ngủ ngon.

Sau khi ở trong giai đoạn REM, cơ thể trở lại giai đoạn 1 một lần nữa và lặp lại tất cả các giai đoạn cho đến khi nó trở lại giai đoạn REM một lần nữa. Chu kỳ này được lặp đi lặp lại suốt đêm, nhưng thời gian trong giấc ngủ REM tăng theo từng chu kỳ.

Biết 8 rối loạn chính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu

Cơ thể trải qua nhiều chu kỳ ngủ trong một đêm, lần đầu tiên kéo dài khoảng 90 phút và sau đó thời lượng tăng lên, trung bình 100 phút mỗi chu kỳ.

Một người trưởng thành thường có từ 4 đến 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm, kết thúc là ngủ đủ 8 tiếng..

4 giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ sau đó có thể được chia thành 4 giai đoạn:

1. Giấc ngủ nhẹ (Giai đoạn 1)

Đây là giai đoạn ngủ rất nhẹ kéo dài khoảng 10 phút. Giai đoạn 1 của giấc ngủ bắt đầu từ khoảnh khắc bạn nhắm mắt lại và cơ thể bắt đầu buồn ngủ, tuy nhiên, vẫn có thể dễ dàng thức dậy với bất kỳ âm thanh nào xảy ra trong phòng, ví dụ như.

Một số tính năng của giai đoạn này bao gồm:

Đừng nhận ra rằng bạn đã ngủ;
Hơi thở trở nên chậm hơn;
Có thể có cảm giác rằng bạn đang rơi.

Trong giai đoạn này, các cơ bắp vẫn chưa được thư giãn, vì vậy người bệnh vẫn di chuyển xung quanh trên giường và thậm chí có thể mở mắt trong khi cố gắng ngủ..

2. Giấc ngủ nhẹ (Giai đoạn 2)

Giai đoạn 2 là giai đoạn mà hầu hết mọi người đều nhắc đến khi họ nói rằng họ là những người ngủ nhẹ. Đó là một giai đoạn mà cơ thể đã thư giãn và ngủ, nhưng tâm trí thì chăm chú và do đó, người đó vẫn có thể thức dậy dễ dàng khi có người di chuyển trong phòng hoặc có tiếng ồn trong nhà..

Giai đoạn này kéo dài khoảng 20 phút và, ở nhiều người, là giai đoạn cơ thể dành nhiều thời gian nhất trong tất cả các chu kỳ giấc ngủ.

3. Ngủ sâu (Giai đoạn 3)

Đây là giai đoạn của giấc ngủ sâu, trong đó các cơ thư giãn hoàn toàn, cơ thể ít nhạy cảm hơn với các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như chuyển động hoặc tiếng ồn. Ở giai đoạn này tâm trí bị ngắt kết nối và do đó, cũng không có giấc mơ. Tuy nhiên, giai đoạn này rất quan trọng để sửa chữa cơ thể, vì cơ thể cố gắng phục hồi sau những chấn thương nhỏ đã xuất hiện trong ngày.

4. Giấc ngủ REM (Giai đoạn 4)

Giấc ngủ REM là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ, kéo dài khoảng 10 phút và thường bắt đầu 90 phút sau khi ngủ. Ở giai đoạn này, mắt di chuyển rất nhanh, nhịp tim tăng và giấc mơ xuất hiện.

Cũng trong giai đoạn này, một chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là mộng du có thể xuất hiện, trong đó người bệnh thậm chí có thể thức dậy và đi bộ quanh nhà mà không bao giờ thức dậy. Giai đoạn REM mất nhiều thời gian hơn với mỗi chu kỳ ngủ, kéo dài tới 20 hoặc 30 phút.

Tìm hiểu về mộng du và 5 điều kỳ lạ khác có thể xảy ra trong khi ngủ.