Jet Lag là gì, triệu chứng và cách chiến đấu

Jet lag, còn được gọi là đồng bộ hóa, là tình huống xảy ra khi có sự phân chia giữa nhịp sinh học và môi trường, và thường được chú ý sau chuyến đi đến một nơi có múi giờ khác so với thông thường. Điều này khiến cơ thể mất thời gian để thích nghi và làm hỏng giấc ngủ và nghỉ ngơi của người đó..

Trong trường hợp máy bay phản lực bị trễ do đi du lịch, các triệu chứng xuất hiện trong 2 ngày đầu tiên của chuyến đi và được đặc trưng bởi sự mệt mỏi, khó ngủ, thiếu trí nhớ và sự tập trung. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xuất hiện ở những bà mẹ có em bé sơ sinh, khi đứa trẻ bị bệnh và không ngủ cả đêm, và cả những học sinh ngủ qua đêm lúc bình minh, vì điều này gây ra sự rối loạn giữa nhịp điệu của con người và môi trường.

Triệu chứng chính của máy bay phản lực

Mỗi người phản ứng khác nhau với những thay đổi trong chu kỳ và do đó, một số triệu chứng có thể ít nhiều dữ dội hơn hoặc có thể xuất hiện ở một số và vắng mặt ở những người khác. Nói chung, một số triệu chứng chính gây ra bởi độ trễ của máy bay phản lực bao gồm:

Mệt mỏi quá mức;
Vấn đề về giấc ngủ;
Khó tập trung;
Mất trí nhớ nhẹ;
Nhức đầu;
Buồn nôn và nôn;
Vấn đề về đường tiêu hóa;
Giảm sự tỉnh táo;
Đau cơ thể;
Tâm trạng thất thường.

Hiện tượng Jet Lag xảy ra do có sự thay đổi trong chu kỳ 24 giờ của cơ thể do thay đổi đột ngột, thường xuyên được chú ý hơn khi đi từ nơi này sang nơi khác với thời gian khác. Điều xảy ra là mặc dù thời gian là khác nhau, cơ thể giả định rằng nó đang ở nhà, làm việc với thời gian thông thường. Những thay đổi này làm thay đổi giờ khi bạn thức hoặc ngủ, dẫn đến thay đổi quá trình trao đổi chất của toàn bộ cơ thể và dẫn đến sự xuất hiện của các triệu chứng điển hình của Jet Lag.

Cách chống Jet Lag khi đi du lịch

Vì máy bay phản lực thường xuyên hơn khi đi du lịch, có nhiều cách để ngăn chặn hoặc ngăn chặn các triệu chứng xuất hiện. Đối với điều này, nó được khuyến khích:

Đặt đồng hồ theo giờ địa phương, để tâm trí có thể quen với thời gian dự kiến mới;
Ngủ và nghỉ ngơi nhiều vào ngày đầu tiên, đặc biệt là vào đêm đầu tiên sau khi đến Uống 1 viên melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp ích rất nhiều, vì hormone này có chức năng điều chỉnh chu kỳ sinh học và được sản xuất trong đêm với mục đích kích thích giấc ngủ;
Tôn trọng thời gian của đất nước đích, sau giờ ăn và giờ đi ngủ và thức dậy, vì nó buộc cơ thể thích nghi nhanh hơn với chu kỳ mới;
Tắm nắng và tản bộ ngoài trời, bởi vì tắm nắng kích thích sản xuất vitamin D và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với lịch trình mới được thiết lập.

Ngoài ra, như một cách để chống lại độ trễ của máy bay phản lực, bạn nên có một giấc ngủ ngon, điều này rất khó trong tình huống này vì cơ thể đã quen với một thời gian hoàn toàn khác. Để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm các triệu chứng của máy bay phản lực, bạn nên:

Tránh sử dụng máy tính, điện thoại di động hoặc các thiết bị khác có màn hình phát sáng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ;
Đảm bảo rằng căn phòng yên tĩnh và thoải mái, tắt âm thanh của điện thoại di động và các thiết bị khác trước khi đi ngủ;
Ăn 1 giờ trước khi đi ngủ, để tránh tiêu hóa kém có thể làm phiền giấc ngủ;
Kiểm tra xem rèm cửa có mất điện để ngăn chặn sự xâm nhập của ánh sáng vì bóng tối kích thích sản xuất hormone melatonin, thúc đẩy nghỉ ngơi tốt hơn;
Uống trà làm dịu và thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như trái cây đam mê, trà valerian hoặc chanh, có lợi cho giấc ngủ và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Ngoài những lời khuyên này, điều quan trọng là tránh uống cà phê hoặc thực phẩm có chứa caffeine như sô cô la, trà xanh hoặc than cốc vài giờ trước khi đi ngủ, vì chúng là những thực phẩm kích thích bạn ra khỏi giấc ngủ. Khám phá những lời khuyên khác để có giấc ngủ ngon hơn.