Bao nhiêu giờ để ngủ mỗi ngày và theo độ tuổi

Một số yếu tố khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hoặc ngăn chặn giấc ngủ chất lượng là uống đồ uống kích thích hoặc uống nhiều năng lượng, tiêu thụ thực phẩm nặng trước khi đi ngủ, thực hiện các bài tập cường độ cao trong 4 giờ trước khi đi ngủ, mong muốn đi trong phòng tắm nhiều lần trong đêm, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ, có môi trường không phù hợp với nhiều ánh sáng, hoặc một tấm nệm rất cứng hoặc mềm, trong số những người khác.

Để có một giấc ngủ ngon và có một buổi biểu diễn tốt hơn vào ban ngày, nên đặt thời gian để đi ngủ và thức dậy, mặc quần áo thoải mái, cung cấp môi trường với nhiệt độ thích hợp, không có nhiều ánh sáng và tiếng ồn, tránh nhìn thấy TV hoặc sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ và tránh những bữa ăn nặng trong 4 giờ trước khi đi ngủ.

Mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt, nhưng những giờ này phù hợp với người lớn, và phải được điều chỉnh theo độ tuổi. Bảng dưới đây cho biết số giờ cần thiết để ngủ, theo độ tuổi:

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc

Nếu người đó không ngủ đủ số giờ cần thiết để nghỉ ngơi và thức dậy sảng khoái, thì đây được gọi là chứng mất ngủ, khi anh ta không thể ngủ, hoặc thiếu ngủ, vì lý do nào đó anh ta không thể ngủ được. Và điều này có thể có những hậu quả tàn khốc cho cơ thể, chẳng hạn như suy giảm trí nhớ thường xuyên, mệt mỏi quá mức, quầng thâm, lão hóa, căng thẳng và thiếu kiểm soát cảm xúc..

Ngoài ra, khả năng phòng vệ của cơ thể có thể bị tổn hại và người bệnh có xu hướng bị bệnh thường xuyên hơn. Và khi đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên không ngủ nhiều như bình thường, sự tăng trưởng và phát triển của chúng có thể bị suy giảm. Hiểu lý do tại sao chúng ta cần ngủ và những gì xảy ra với cơ thể của chúng ta trong khi ngủ.

Kiểm tra một số thủ thuật của y tá của chúng tôi có thể giúp bạn có một đêm yên bình hơn và ngủ ngon hơn:

INSOMNIA: 10 thủ thuật để ngủ nhanh hơn và tốt hơn