Kéo dài cho đau cổ
Kéo dài cho đau cổ là tuyệt vời để thư giãn cơ bắp của bạn, giảm căng thẳng và do đó, đau, cũng có thể ảnh hưởng đến vai, gây đau đầu và khó chịu ở cột sống và vai. Để tăng cường điều trị tự chế này, bạn có thể tắm nước nóng hoặc chườm ấm lên cổ trước khi thực hiện các động tác kéo dài, vì nhiệt làm tăng lưu thông máu cục bộ, tạo sự linh hoạt và thúc đẩy thư giãn cơ bắp, tạo điều kiện cho cơ bắp căng ra.
4 bài tập kéo dài cho đau cổ
Một số ví dụ về kéo dài cho đau cổ là:
1. Giữ thẳng lưng
- Phải duy trì đúng tư thế, và mong chờ
- Hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng khí heli gắn vào cổ, như thể nó đang kéo cổ bạn lên
- Hạ vai xuống và tưởng tượng một nụ cười kề vai
- Giữ vai cách xa tai
2. Nhìn xuống
- Nghiêng đầu về phía bên trái
- Tiếp tục kéo dài trong 20 giây, sau đó thực hiện tương tự cho phía đối diện, lặp lại 3 lần cho mỗi bên
- Luôn nhớ giữ mặt hướng về phía trước, không quay đầu
- Bạn sẽ cảm thấy các cơ cổ kéo dài
3. Nhìn lên bầu trời
- Nghiêng đầu xuống, cố gắng đưa cằm lại gần ngực
- Giữ căng này trong 1 phút và nhắm mắt lại hoặc giữ mắt cố định trên cùng một điểm
- Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp phía sau cổ duỗi ra
4. Nghiêng cổ sang một bên
- Hít một hơi thật sâu và ngửa đầu ra sau chừng nào bạn có thể
- Giữ nguyên vị trí này trong 1 phút
- Đừng nghiêng đầu sang một bên
- Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở phía trước cổ của bạn kéo dài
Mỗi lần duỗi không nên gây đau, chỉ có cảm giác căng cơ. Khi bạn hoàn thành những động tác kéo dài này hãy thử massage cổ để giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn.
Chú ý: Nếu bạn cảm thấy đau, cảm giác nóng rát, có 'cát trong cột sống' hoặc cảm thấy ngứa ran, đừng thực hiện các bài tập kéo dài này và hẹn gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để họ có thể thực hiện đánh giá và yêu cầu xét nghiệm, nếu cần, xác định nguyên nhân đau cổ và chỉ ra phương pháp điều trị phù hợp nhất, có thể được thực hiện với các buổi vật lý trị liệu, các biện pháp công thái học và các bài tập tại nhà, ví dụ.
Các hình thức giảm đau cổ khác
Ngoài việc thực hiện các bài tập kéo dài, có thể làm giảm sự khó chịu này bằng các chiến lược khác như:
- Bài tập tăng cường cơ bắp, như một 'chiếc xe đạp cho cánh tay', trong 2 phút, xen kẽ với 3 phút tập thể dục cho vai với độ đàn hồi 3 lần một tuần; bài tập tạ: vai với quả tạ 1-4 kg;
- Tái tạo tư thế toàn cầu (RPG), bao gồm các bài tập isometric rất tốt cho việc sắp xếp lại toàn bộ cơ thể, loại bỏ các điểm đau đớn, sửa chữa mọi tư thế;
- Massage cơ cổ, tiếp theo là nhấn điểm đấu thầu trong 90 giây. Xem cách mát xa cổ tại: Thư giãn tự xoa bóp.
- Châm cứu cổ điển hoặc điện châm và phương pháp trị liệu bằng phương pháp trị liệu có thể làm giảm đau, được khuyên dùng trong khoảng thời gian 1-3 tháng;
- Cải thiện tư thế thực hiện các công việc hàng ngày và trong công việc. Nếu bạn làm việc ngồi, xem vị trí chính xác nên được.
- Uống thuốc thuốc giãn cơ, chẳng hạn như cyclobenzaprine, theo lời khuyên y tế.
Điều trị bằng phương pháp nắn xương và trị liệu thao tác cũng là một bổ sung tuyệt vời để chống đau cổ, và vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa (nắn xương) để thực hiện thao tác cột sống và cổ một cách an toàn và hiệu quả, bởi vì về những rủi ro của kỹ thuật này.
