Điều trị để tăng cường xương và khớp

Để tăng cường xương và khớp, nên ăn thực phẩm giàu canxi và mặc dù sữa và phô mai là loại được biết đến nhiều nhất, ngoài ra còn có các nguồn canxi khác ngoài các sản phẩm từ sữa, như lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh và các loại hạt như hạt và đậu phộng.

Nhưng ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm này, bạn cũng nên thực hiện các hoạt động thể chất, nhưng không phải là bất kỳ bài tập nào được chỉ định bởi vì để hấp thụ canxi và điều này giúp củng cố khối xương, các hoạt động có lợi cho sự co cơ nên được thực hiện chính xác tại chỗ mà bạn muốn tăng cường.

Ví dụ, nếu người đó cần tăng cường xương chân thì tốt nhất là đi bộ, nhưng chạy có tác động nhiều hơn, hiệu quả hơn nhiều. Tuy nhiên, khi người rất yếu và có nguy cơ bị ngã, chạy bộ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, trong trường hợp đó tập vật lý trị liệu hoặc các bài tập tạ là phù hợp nhất.

Ăn gì

Cần đầu tư vào tiêu thụ canxi, nếu có thể, trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Thực phẩm ưu tiên giàu canxi cũng là một cách tốt, nhưng bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng bổ sung canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương..

Một số thực phẩm giàu canxi là cá mòi, đậu phụ, quả hạch Brazil, đậu, đậu bắp và mận. Bạn có thể thấy lượng canxi trong những thực phẩm này tại đây.

Khi ăn những thực phẩm này, bạn không nên uống cà phê, coca-cola hoặc ăn sô cô la vì caffeine có thể cản trở sự hấp thụ canxi, vì vậy bạn nên đợi ít nhất nửa giờ để có một tách cà phê sau bữa sáng hoặc bữa trưa..

Ngoài ra, cũng rất quan trọng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm để tia nắng mặt trời chạm vào da, để sản xuất vitamin D cũng giúp củng cố xương. Trong trường hợp này, bạn nên 'phơi nắng' mà không dùng kem chống nắng và để không có nguy cơ bị bỏng da hoặc bị ung thư da, bạn nên luôn thích vào buổi sáng, đến 10 giờ sáng hoặc chiều muộn, sau 16.

Bài tập tốt nhất

Các bài tập tốt nhất để tăng cường xương là những bài tập dẫn đến sự co cơ nhưng có tác động trực tiếp đến xương, vì vậy mọi thứ trong nước như bơi lội, thủy trị liệu và thể dục nhịp điệu dưới nước không phù hợp nhất.

Các bài tập thể dục như tập tạ, chạy nhẹ và tập Pilates là những lựa chọn tuyệt vời để làm cho canxi trong máu được xương hấp thụ làm cho chúng khỏe hơn. Ngoài ra, chúng cũng tăng cường các khớp, ngăn ngừa đau và mất cân bằng.

Kiểm tra thêm lời khuyên về thực phẩm và tập thể dục trong video của chúng tôi dưới đây:

Luôn luôn mạnh mẽ xương | Tati & Marcelle | Cách điều trị loãng xương và loãng xương