Bài tập Pain of Espalda 5 Pilates để giảm đau

5 bài tập Pilates này được đặc biệt khuyến cáo để tránh các cơn đau mới lan rộng, mặc dù có thể không thể thực hiện được vào lúc này khi có nhiều cơn đau, và có thể đó là khung. 

Để thực hiện các bài tập này, bạn phải đặt quần áo cho phép bạn di chuyển và nằm thoải mái trên một bề mặt vững chắc. Lý tưởng nhất, những bài tập này được thực hiện trong phòng tập thể dục trên một tấm thảm tập thể dục, như thể thay đổi trong những hình ảnh sau đây. Mặc dù thực tế là nó có thể diễn ra ở nhà, lúc đầu, một người hướng dẫn Pilates phải được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu. 

Các bài tập nghèo nhất cho những người bị đau bao gồm:

Bài tập 1

Anh ta vẫn phải dựa vào miệng, hai chân gập lại và hơi tách ra. Các cánh tay phải ở bên cạnh và từ vị trí này, cần phải nâng thân cây su su, duy trì vị trí thay đổi trong hình ảnh. Bài tập bao gồm thực hiện các động tác nhỏ với cánh tay duỗi, để leo trèo và quấn. 

Bài tập 2

Tiếp tục với cùng một vị trí, miệng nhô lên và với hai chân gập và hơi tách ra, nó phải chỉ duỗi một chân, trượt gót chân qua trục rơi hoàn toàn và không gấp đôi chân. Bắt đầu di chuyển bằng một chân tại một thời điểm. 

Bài tập 3

Nghiêng miệng lên, lần lượt nâng một chân lên, tạo thành một góc 90 độ với chuỗi, như thể bạn đang đặt hai chân lên một phía tưởng tượng. Bài tập bao gồm chỉ chạm sàn bằng đầu bánh, trong khi chân còn lại lơ lửng trong không khí. 

Bài tập 4

Từ vị trí bạn đang ngồi trên sàn với hai chân và bàn chân được chống đỡ bằng mồ hôi, nâng hai cánh tay lên cao bằng vai và thả nó xuống phía sau, kiểm soát bạn di chuyển tốt như thế nào để không bị mất cân bằng. Giữ cho cánh tay và chân của bạn yên lặng ở vị trí đó. Chuyển động chỉ nên với máy ảnh một cách khó chịu phía sau và sau vị trí ban đầu. 

Bài tập 5

Trở lại trên sàn giữ hai chân gấp và hơi tách ra. Sau đó tiếp cận một chân đế theo hướng của chân và tiếp tục đến chân, duy trì vị trí thay đổi trong hình ảnh trong 20 đến 30 giây và sau chân và đặt chân trong suelo, giữ hai chân. Lặp lại bài tập này 3 lần. 

Những bài tập này đặc biệt được khuyến nghị trong trường hợp đau ở bên giúp tăng cường cơ bụng và các cơ ở bên cần thiết để duy trì tư thế tốt, cả ngồi và đứng. Tuy nhiên, một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc người hướng dẫn Pilates sẽ có thể đề xuất các bài tập khác tùy thuộc vào loại giới hạn của người bệnh, cũng có tính đến các yếu tố khác như sự hiện diện của bệnh loãng xương, đau khớp và khả năng hô hấp khác..

Tập luyện để cải thiện tư thế

Xem trong video sự tiếp tục của các bài tập khác để tăng cường sự lây lan và cải thiện tư thế:

EJERCICIOS ĐỂ CẢI THIỆN BÀI VIẾT