Cách dùng tryptophan để giảm cân.
Tryptophan có thể giúp bạn giảm cân nếu tiêu thụ hàng ngày từ thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung có chứa axit amin này. Giảm cân được kích thích vì tryptophan làm tăng sản xuất serotonin, một loại hormone mang lại cho cơ thể cảm giác khỏe khoắn, giảm căng thẳng và giảm cơn đói và ham muốn ăn uống.
Với điều này, có sự sụt giảm trong các tập ăn nhạt và mong muốn đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu carbohydrate, như bánh mì, bánh và đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, tryptophan cũng giúp thư giãn và có giấc ngủ ngon, điều hòa sự sản sinh nội tiết tố của cơ thể, làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo.
Làm thế nào để bao gồm tryptophan trong chế độ ăn uống
Tryptophan có trong thực phẩm như phô mai, đậu phộng, cá, các loại hạt, thịt gà, trứng, đậu Hà Lan, bơ và chuối, nên được tiêu thụ hàng ngày để hỗ trợ giảm cân..
Xem bảng dưới đây để biết ví dụ về thực đơn 3 ngày giàu tryptophan:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Ăn sáng | 1 tách cà phê + 2 lát bánh mì nâu với trứng và phô mai | 1 cốc sinh tố bơ, không đường | 1 tách cà phê với sữa + 4 col súp couscous + 2 lát phô mai |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả chuối + 10 hạt điều | đu đủ nghiền + 1 col bơ đậu phộng | nghiền bơ với 1 thìa yến mạch |
| Ăn trưa / tốir | cơm, đậu, thịt gà và salad xanh | khoai tây nướng với dầu ô liu + cá trong lát + salad súp lơ | Súp thịt bò với đậu Hà Lan và mì ống |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua tự nhiên + granola + 5 hạt điều | 1 tách cà phê + 2 lát bánh mì nâu với trứng và phô mai | 1 tách cà phê với sữa + 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng + 1 quả chuối |
Điều quan trọng cần nhớ là, để có kết quả giảm cân lớn hơn, điều quan trọng là phải tập luyện thể dục thường xuyên, ít nhất là 3x / tuần. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu Tryptophan.
Cách uống tryptophan trong viên nang giảm cân
Tryptophan cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung trong viên nang, thường với tên L-tryptophan hoặc 5-HTP, có thể tìm thấy trong các cửa hàng hoặc nhà thuốc bổ sung dinh dưỡng, với giá trung bình từ 65 đến 100 rea, tùy thuộc vào nồng độ và số lượng viên nang. Ngoài ra, tryptophan cũng có mặt với lượng bổ sung protein tốt, chẳng hạn như whey protein và casein.
Điều quan trọng cần nhớ là bổ sung này nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và việc sử dụng nó nên được thực hiện cùng với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Thông thường liều nhỏ, chẳng hạn như 50mg, cho bữa sáng, bữa trưa và một loại khác vào bữa tối được chỉ định vì tác dụng của viên nang kéo dài cả ngày, và do đó tâm trạng không thay đổi nhiều, dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Bổ sung tryptophan chống chỉ định trong trường hợp sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần, vì sự kết hợp của thuốc và chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về tim, lo lắng, run rẩy và buồn ngủ quá mức. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng nên tránh sử dụng bổ sung này.
Tryptophan dư thừa có thể gây ra tác dụng phụ như ợ nóng, đau dạ dày, buồn nôn, nôn, khí, tiêu chảy, chán ăn, chóng mặt, nhức đầu, khô miệng, yếu cơ và buồn ngủ quá mức.
