Có giảm cân bụng?

Các bài tập bụng khi được thực hiện chính xác là tuyệt vời để xác định cơ bụng, khiến dạ dày có hình dạng 'sáu múi'. Tuy nhiên, những người thừa cân cũng nên đầu tư vào các bài tập aerobic, chẳng hạn như đạp xe tập thể dục và chạy trên máy chạy bộ để đốt cháy chất béo và để bụng có thể nổi bật.

Chỉ tập các bài tập bụng truyền thống, có mỡ tích tụ ở vùng bụng là không đủ để giảm cân, cũng không giảm bụng, vì bài tập này không có chi phí calo cao và chúng không tốt cho việc đốt cháy chất béo.

Nguy cơ bụng truyền thống

Tập thể dục bụng truyền thống có thể gây ra các vấn đề về lưng, chẳng hạn như lưng, cổ và thậm chí thoát vị đĩa đệm, khi thực hiện không chính xác. Tuy nhiên, có một số biến thể của bài tập bụng, khi thực hiện đúng, không gây hại cho cột sống.

Cách tốt nhất để thực hiện các động tác ngồi lên mà không gây hại cho cột sống của bạn, là thực hiện nhiều kiểu ngồi khác nhau, làm việc không chỉ trực tràng abdominis, mà còn ở bụng dưới và hai bên.

Cách tập bụng đúng

Xem cách tăng cường cơ bụng mà không làm hỏng cột sống trong video:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Tấm ván phía trước là một trong những cách tốt nhất để làm việc cho bụng, vì nó hoạt động toàn bộ vùng bụng, cả trước, sau và bên, không gây hại cho cột sống hay tư thế nào cả.

Bất cứ ai không thể duy trì vị trí tĩnh này trong 20 giây, phải duy trì vị trí đó càng lâu càng tốt và sau đó chia giá trị này cho 2, để thực hiện 3 bộ. Ví dụ: nếu tối đa cá nhân có thể đạt được là 10 giây, họ nên thực hiện 3 bộ 5 giây, giữ cho cơ bụng luôn căng và lưng càng thẳng càng tốt.

Làm bụng mỗi ngày là xấu?

Thực hiện bài tập bụng này (mặt trước hoặc mặt bên) không gây hại cho cột sống và không gây đau. Tuy nhiên, không nên thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày để các sợi cơ được nghỉ ngơi và do đó, đạt được tiềm năng tối đa của chúng, tạo ra một loại đai tự nhiên sẽ không đốt cháy chất béo tích lũy trong khu vực này, nhưng có thể cải thiện xuất hiện, để lại bụng rõ hơn và không có cellulite.

Tập bụng với trọng lượng hoặc ngồi

Không nên ngồi dậy vì có nguy cơ chấn thương cột sống.

Tuy nhiên, lý tưởng là để cá nhân nói chuyện với một nhà giáo dục thể chất có thể chỉ ra loại bụng phù hợp nhất với nhu cầu thực sự của họ, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục..

Dưới đây là một số ví dụ về bài tập bụng:

• 6 bài tập xác định bụng tại nhà

• Bài tập xác định bụng không bụng