Kế hoạch tập tạ

Tập luyện đi bộ để giảm cân giúp đốt cháy chất béo và giảm từ 1 đến 1,5 kg mỗi tuần, vì nó xen kẽ giữa đi bộ chậm và nhanh, giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện đúng kế hoạch để đào tạo hoạt động và mang lại kết quả tốt nhất.

Trước và sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải duỗi cơ thể, đặc biệt là đôi chân của bạn trong khoảng 5 đến 10 phút, để chuẩn bị và làm nóng cơ thể cho bạn đi bộ. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn nên uống ít nhất nửa lít nước mỗi giờ để thay thế lượng chất lỏng và khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

Xem các bảng dưới đây để được hướng dẫn đi bộ và giảm cân, tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương..

Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Nếu trong khi đi bộ bạn cần có một thức uống năng lượng, hãy thử đồ uống tự chế này được pha chế với mật ong và chanh, điều này sẽ giúp không chỉ thay thế chất lỏng mà còn cải thiện hiệu suất:

Nước tăng lực tự nhiên | Để đào tạo

Cách giảm cân nhanh hơn

Ngoài việc đi bộ, để giảm cân, điều quan trọng là áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và ít calo, tránh thực phẩm giàu đường hoặc chất béo và giảm lượng carbohydrate. Tìm hiểu thêm trong Cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Biết giảm bao nhiêu cân là điều cần thiết để không nản lòng, vì vậy hãy xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì trên máy tính của chúng tôi:

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là máy tính này không phải là thông số tốt nhất để đánh giá vận động viên hoặc người già vì nó không phân biệt giữa chất béo và trọng lượng cơ bắp.

Lợi ích của việc tập luyện đi bộ để giảm cân

Tập luyện đi bộ, ngoài việc giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo, còn có những lợi ích khác như:

• Tăng khối lượng cơ bắp;
• Giảm căng thẳng;
• Ngủ ngon hơn;
• Cải thiện lưu thông;
• Kiểm soát cholesterol và tiểu đường.

Những lợi ích này là lớn nhất khi đào tạo được thực hiện đúng. Xem thêm lý do để tập thể dục tại: Lợi ích của hoạt động thể chất.