Chương trình giảm cân trong 10 ngày

Để giảm cân trong 10 ngày và theo cách lành mạnh, nên giảm lượng calo và tăng chi tiêu năng lượng của bạn. Do đó, điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Ngoài ra, để chương trình giảm cân kéo dài 10 ngày có hiệu quả tích cực và lâu dài, điều rất quan trọng là phải có quyết tâm và ý chí và được kèm theo, tốt nhất là, bởi một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân, vì cách này có thể mang lại kết quả tốt hơn.

1. Bắt đầu một ngày bằng cách đi bộ 30 phút

Đi bộ là một hoạt động thể chất thấp đến trung bình, điều này không chỉ quan trọng đối với quá trình giảm cân mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc. Đó là bởi vì đi bộ giúp cải thiện tư thế cơ thể, giảm lo lắng và căng thẳng, giảm sưng, tăng cường cơ bắp của cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Khám phá những lợi ích khác của việc đi bộ.

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ là một chiến lược tuyệt vời để giảm cân, vì nó kích thích lưu thông máu và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Đối với điều này, nên đi bộ với tốc độ nhanh và tốc độ không đổi, để nhịp thở được tăng tốc và không thể nói chuyện dễ dàng. Nếu người ít vận động, đi bộ có thể được bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tốt nhất là đi kèm với một chuyên gia giáo dục thể chất.

Ngoài việc đi bộ vào đầu ngày, điều quan trọng là phải thực hiện các loại bài tập khác như tập tạ, vì điều này kích thích sự hình thành khối cơ và giảm mỡ tích lũy.

2. Ăn 3 loại trái cây khác nhau hàng ngày

Việc tiêu thụ trái cây là rất quan trọng để thúc đẩy giảm cân, bởi vì trái cây là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời cần thiết cho hoạt động đúng đắn của ruột và cơ thể nói chung. Do đó, ăn ít nhất 3 quả mỗi ngày và tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, giảm cân.

Một số loại trái cây giúp trong quá trình giảm cân là dâu tây, kiwi và lê, vì chúng có ít calo và giàu chất xơ và vitamin, trở thành đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân. Xem các loại trái cây khác giúp bạn giảm cân.

3. Ăn cá 4 lần một tuần

Cá là nguồn protein, omega-3 và vitamin D tuyệt vời, có lợi ích không chỉ cho quá trình giảm cân mà còn cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và bệnh xương khớp.

Ngoài ra, vì nó giàu protein và có ít calo hơn thịt đỏ và thịt gà, nên việc tiêu thụ cá cũng thúc đẩy tăng cơ, có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Tìm hiểu về lợi ích của việc ăn cá.

4. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Ngoài việc hydrat hóa và duy trì làn da khỏe mạnh, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp cải thiện tiêu hóa và giúp điều hòa ruột, rất cần thiết để giảm cân và duy trì hoạt động đúng đắn của cơ thể. Chiến lược giảm cân có thể là uống nước với chanh, vì nó thúc đẩy việc làm sạch vòm miệng và giảm ham muốn ăn đồ ngọt.

Nước cũng thúc đẩy sự điều hòa nhiệt độ cơ thể, kích thích hoạt động chính xác của quá trình sinh hóa và trao đổi chất của cơ thể, cải thiện chức năng của thận, giảm sưng và cải thiện lưu thông máu..

5. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, điều quan trọng là phải có một bữa ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, đặc biệt nếu khoảng thời gian giữa bữa tối và giờ đi ngủ là hơn 3 giờ. Điều quan trọng là phải làm điều này để ngăn người tỉnh dậy vào ngày hôm sau, điều này có thể có tác động tiêu cực đến việc giảm cân.

Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa đậu nành, một loại trái cây hoặc một tách trà nhẹ nhàng, vì có thể duy trì quá trình giảm cân. Xem thêm về những gì nên ăn trước khi đi ngủ để bạn không bị béo. 

6. Nghỉ 3 giờ giữa các bữa ăn

Ăn cứ sau 3 giờ là điều thú vị cho những người muốn giảm cân, vì cách này giúp mức glucose ổn định hơn trong ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giảm lượng calo cho mỗi bữa ăn, nên là bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và bữa tối.

Do đó, bằng cách giảm lượng calo, có thể ăn nhiều hơn và lành mạnh trong suốt cả ngày, với việc giảm cân. Kiểm tra một tùy chọn thực đơn để giảm 3 kg trong 10 ngày.

Xem thêm video sau đây để giảm cân mà không đau khổ và sức khỏe:

Giảm cân với sức khỏe