Nhịn ăn hiếu khí (AEJ) là gì, ưu điểm, nhược điểm và cách làm

Tập thể dục nhịp điệu nhanh, còn được gọi là AEJ, là một phương pháp tập luyện được nhiều người sử dụng để giảm cân nhanh hơn. Bài tập này nên được thực hiện ở cường độ thấp và thường được thực hiện khi bụng đói ngay sau khi thức dậy. Chiến lược này có nguyên tắc là làm cho cơ thể sử dụng dự trữ chất béo để tạo ra năng lượng, vì trong thời gian nhanh, dự trữ glucose đã cạn kiệt.

Loại hình đào tạo này vẫn đang được nghiên cứu và được thảo luận rộng rãi giữa các chuyên gia, vì nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể, chẳng hạn như khó chịu hoặc hạ đường huyết, mà không nhất thiết phải giảm cân. Ngay cả sự phân hủy protein và do đó, mất khối lượng cơ bắp có thể xảy ra. Để giải quyết vấn đề này, một số người chọn sử dụng một số loại bổ sung, chẳng hạn như BCAA, đây là một chất bổ sung bao gồm các axit amin có khả năng ngăn ngừa mất cơ bắp, nhưng điều này có thể bỏ qua việc nhịn ăn.

Làm thế nào để làm điều đó

Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn nên được thực hiện vào sáng sớm, nhịn ăn trong 12 đến 14 giờ, không tiêu thụ chất bổ sung, chẳng hạn như BCAA, và nên có cường độ thấp, và nên đi bộ khoảng 45 phút. Điều quan trọng là phải uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục và tránh thực hiện mỗi ngày hoặc trong một thời gian dài, vì tập thể dục nhịp điệu nhanh làm mất hiệu quả lâu dài của nó. 

Ưu điểm và nhược điểm của bài tập aerobic nhịn ăn

Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn phải tính đến một số vấn đề để nó có thể có lợi cho người. Để có kết quả khả quan, người ta phải tính đến loại thực phẩm, xu hướng hạ đường huyết, tình trạng tim mạch và điều hòa thể chất.. 

Một số lợi thế là:

• Thực phẩm được chế biến nhanh hơn, vì có sự giảm sản xuất và tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin; 
• Khối lượng cơ bắp tăng lên, vì có một sự kích thích trong việc sản xuất hormone tăng trưởng, GH; 
• Tăng chi tiêu calo;
• Mất chất béo, khi cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo là nguồn năng lượng đầu tiên.

Mặc dù nó có một số lợi thế, nhưng điều quan trọng là tránh thực hiện các bài tập aerobic nhanh mỗi ngày, vì đây là một phương pháp không hiệu quả trong thời gian dài, vì cơ thể có thể được đưa đến trạng thái tiết kiệm năng lượng, trong đó giảm chi tiêu năng lượng trong khi tập thể dục. Vì vậy, một số nhược điểm là:

• Giải điều chế trong các bài tập aerobic;
• Hiệu suất giảm trong năm;
• Mất cân bằng trong cơ thể;
• Cơ hội phát triển bệnh cao hơn;
• Bệnh say tàu xe;
• Ngất xỉu;
• Chóng mặt;
• Hạ đường huyết; 
• Mất khối lượng cơ bắp do tăng sự phân hủy protein, trong trường hợp các bài tập nhịn ăn với cường độ cao.

Cũng cần lưu ý rằng không phải ai cũng sẽ có những lợi ích giống nhau của việc luyện tập nhịn ăn và do đó, lý tưởng là nó được chỉ định bởi chuyên gia giáo dục thể chất để các chiến lược được tạo ra để tăng cường hiệu quả của AEJ.

Tập aerobic nhanh giảm cân?

Nếu đào tạo được thực hiện với cường độ thấp, vào những ngày xen kẽ và với hướng dẫn chuyên nghiệp, có. Tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn dựa trên thực tế là khi nhịn ăn, cơ thể sử dụng tất cả các kho dự trữ glucose để duy trì các chức năng của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng sử dụng các kho dự trữ chất béo để tạo năng lượng cho hoạt động thể chất vào sáng sớm.

Tuy nhiên, loại hình đào tạo này có hiệu quả hơn ở những người có chế độ ăn ít calo, đã có điều hòa thể chất và cơ thể có thể sử dụng chất béo một cách tự nhiên như một nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, để bạn thực sự có thể giảm cân bằng cách tập thể dục lúc đói, điều quan trọng là phải uống nước trước và trong khi tập thể dục và thực hiện các hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, trong khoảng thời gian khoảng 40 phút..

Nếu bài tập thực hiện trên nhanh có cường độ rất cao, chẳng hạn như chạy xen kẽ hoặc HIIT, có thể bị mất khối lượng cơ, chóng mặt, ngất xỉu hoặc cảm thấy bị bệnh. Tìm hiểu thêm về HIIT.

Xem giải thích của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi về bài tập aerobic nhịn ăn trong video sau:

ĐÀO TẠO TRONG FASTING LÀ BAD?

Cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng giảm cân có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống cân bằng, thời gian và cường độ tập luyện.

Tập thể dục nhịp điệu nhanh, mặc dù có khả năng tăng sử dụng chất béo để tạo năng lượng, có liên quan đến việc mất khối lượng cơ bắp, hơn là giảm cân, vì nhiều người kết thúc tập thể dục này mà không có hướng dẫn thích hợp. 

Xem những bài tập tốt nhất để giảm cân.