Crossfit là gì, lợi ích và cách thực hiện

Crossfit là môn thể thao nhằm mục đích thúc đẩy cải thiện thể dục nhịp tim, điều hòa thể chất và sức bền cơ bắp thông qua việc kết hợp các bài tập chức năng, đó là những bài tập được thực hiện hàng ngày và các bài tập aerobic, được thực hiện ở cường độ cao , mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khi các động tác được thay đổi và thực hiện ở cường độ cao, việc luyện tập crossfit thúc đẩy cải thiện điều hòa thể chất, tăng khối lượng cơ bắp và đảm bảo sức mạnh, sức bền và định nghĩa cơ bắp hơn, ngoài ra còn thúc đẩy sức khỏe của cơ thể và tâm trí, vì có sản xuất và giải phóng liên tục các hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc.

Điều quan trọng là crossfit được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ phù hợp, vì theo cách này, có thể các hạn chế của người tập được thực hiện để tránh các chuyển động sai và có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, vì đây là một cuộc kiểm tra cường độ cao, điều quan trọng là phải tiến hành đánh giá y tế trước khi bắt đầu thực hành để đánh giá tình trạng sức khỏe chung của người đó và do đó, có thể xác minh xem người đó có phù hợp hay không không luyện tập chéo.

Lợi ích Crossfit

Lợi ích của crossfit là do các bài tập được thực hiện ở cường độ cao dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn crossfit đủ điều kiện, những bài chính là:

Cải thiện điều hòa vật lý;
Khả năng hô hấp lớn hơn;
Giảm căng thẳng và / hoặc lo lắng, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và tăng lòng tự trọng;
Tăng cường cơ bắp và sức đề kháng;
Cơ bắp săn chắc,
Tăng khối lượng nạc và giảm mỡ;
Ngăn ngừa chấn thương do tăng khối lượng cơ bắp;
Kích thích tinh thần đồng đội, vì việc đào tạo được thực hiện trong một nhóm, cho phép kích thích và khuyến khích giữa những người thực hiện cùng một khóa đào tạo.

Mặc dù có một số lợi ích về sức khỏe, điều quan trọng là đào tạo phải được thực hiện theo hướng dẫn của người hướng dẫn crossfit. Điều này là do khi các động tác được thực hiện mà không có hướng dẫn từ người hướng dẫn, sai cách hoặc với tải không phù hợp với người, có thể có chấn thương cơ, vì cơ không được kích thích chính xác để ngăn ngừa chấn thương, ngoài ra còn có sự tham gia chung.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc thực hành crossfit không đúng cách có thể dẫn đến tiêu cơ vân, được đặc trưng bởi sự phá hủy các sợi cơ, với đau cơ, thiếu sức mạnh và khó khăn trong việc di chuyển chân hoặc cánh tay, ví dụ. Hiểu được tiêu cơ vân là gì và cách xác định.

Cách tập Crossfit

Crossfit có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và tình trạng thể chất, tuy nhiên điều quan trọng là trước khi bắt đầu thực hành, kiểm tra y tế được thực hiện để kiểm tra xem người đó có chống chỉ định nào không.

Các bài tập Crossfit được thực hiện dần dần, nghĩa là những người ít vận động và những người hoạt động thể chất chưa bao giờ tập Crossfit bắt đầu các bài tập với ít hoặc không tải để thúc đẩy sự thích nghi của cơ thể với chuyển động và tránh chấn thương cơ bắp. Khi tập luyện được thực hiện và các động tác được cải thiện, tải thêm được thêm vào để làm cho việc đào tạo mạnh hơn và đảm bảo nhiều lợi ích hơn.

Tập luyện Crossfit kéo dài trung bình 1 giờ và thường được chia thành ba phần:

Hệ thống sưởi, tương ứng với phần ban đầu của khóa đào tạo và nhằm mục đích làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho việc tập luyện được thực hiện, ngăn ngừa sự xuất hiện của chấn thương.
Kéo dài năng động hoặc kỹ thuật, trong đó chuyển động của một số bài tập được cải thiện, đây là thời điểm tải phải được thử nghiệm để không ảnh hưởng đến kỹ thuật;
Tập luyện trong ngày, thường được gọi là WOD, trong đó các bài tập đã được thực hiện trước đó, nhưng với cường độ lớn hơn và trong thời gian được thiết lập trước. Đây là thời điểm cường độ tập luyện lớn hơn và cho phép nhiều lợi ích hơn, vì mục tiêu là thực hiện đào tạo được xác định bởi người hướng dẫn, bao gồm một loạt các bài tập được thực hiện tại thời điểm kỹ thuật, trong thời gian ngắn nhất và có ít hoặc không có khoảng cách giữa các bài tập.

Điều quan trọng là đào tạo crossfit được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn được chứng nhận để các động tác được thực hiện chính xác và ở cường độ phù hợp cho mỗi người, tránh chấn thương cơ và / hoặc khớp. Ngoài ra, để có được lợi ích tối đa, điều quan trọng là thực phẩm phải phù hợp với loại hoạt động thể chất được thực hiện và chi tiêu calo, và khuyến cáo rằng kế hoạch ăn kiêng được thực hiện bởi một chuyên gia dinh dưỡng theo nhu cầu dinh dưỡng của người đó. Xem cách thức ăn nên dành cho người tập crossfit.