Cách giảm đau lưng khi mang thai

Để giảm đau lưng khi mang thai, bà bầu có thể nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay duỗi dọc cơ thể, giữ toàn bộ cột sống nằm trên sàn hoặc trên một tấm nệm chắc chắn. Vị trí này phù hợp với các đốt sống, loại bỏ trọng lượng từ lưng, do đó giảm đau lưng trong vòng vài phút.

Đau lưng là tình trạng phổ biến xảy ra ở 7 trên 10 phụ nữ mang thai và đặc biệt ảnh hưởng đến thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, phụ nữ hút thuốc và những người đã bị đau lưng trước khi mang thai. 

Làm gì để chống lại cơn đau khi mang thai 

Các chiến lược tốt nhất để loại bỏ chứng đau thắt lưng khi mang thai là:

1. Sử dụng nén nóng: tắm nước nóng, hướng tia nước từ vòi hoa sen đến khu vực đau hoặc bôi chai nước nóng ở lưng là cách tốt để giảm đau. Ngoài ra, bằng cách sử dụng nén ấm với tinh dầu húng quế hoặc bạch đàn trên vùng bị ảnh hưởng, trong 15 phút 3 đến 4 lần một ngày cũng có thể giúp ích;
2. Sử dụng gối giữa hai chân để ngủ về phía bạn, hoặc dưới đầu gối khi ngủ trên lưng cũng giúp điều chỉnh cột sống tốt hơn, giảm bớt sự khó chịu;
3. Massage: massage lưng và chân có thể được thực hiện với dầu hạnh nhân ngọt hàng ngày để giảm căng cơ. Xem những lợi ích và chống chỉ định của massage trong thai kỳ.
4. Kéo dài: Nằm ngửa, hai chân cong, chỉ giữ một chân một lúc, đặt hai tay ra sau đùi. Với động tác này, cột sống thắt lưng được khắc phục mang lại sự giảm đau tức thì. Sự kéo dài này nên được duy trì ít nhất 1 phút mỗi lần, kiểm soát hơi thở của bạn tốt.
5. Vật lý trị liệu: có các kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng, chẳng hạn như băng kinesio, thao tác cột sống, pompage và các kỹ thuật khác có thể được sử dụng bởi nhà vật lý trị liệu theo nhu cầu;
6. Sử dụng biện pháp khắc phục: Trong một số trường hợp, có thể cần phải bôi thuốc mỡ chống viêm như Cataflan, và trong những trường hợp như vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Uống thuốc uống như Dipyrone và Paracetamol là khả năng gây đau đớn nhiều nhất, nhưng không nên dùng quá 1g mỗi ngày, trong hơn 5 ngày. Nếu có nhu cầu như vậy bác sĩ nên được tư vấn.
7. Tập thể dục thường xuyên: Các lựa chọn tốt là liệu pháp thủy trị liệu, bơi lội, Yoga, Pilates lâm sàng, nhưng đi bộ hàng ngày, trong khoảng 30 phút cũng có kết quả tuyệt vời trong việc giảm đau. 

Xem mọi thứ bạn có thể làm để cảm thấy tốt trong video này:

TRỞ LẠI PAIN TRONG TRƯỚC - Làm gì

Đau lưng khi mang thai là chuyện bình thường.? 

Rất phổ biến đối với phụ nữ mang thai bắt đầu bị đau lưng sớm khi mang thai do tăng progesterone và relaxin trong máu, làm cho dây chằng cột sống và sacrum trở nên lỏng lẻo hơn, điều này thúc đẩy cơn đau có thể ở giữa lưng hoặc ở cuối cột sống. 

Sự hiện diện của đau lưng trước khi mang thai cũng làm tăng khả năng người phụ nữ mắc phải triệu chứng này khi mang thai, ngay từ ba tháng đầu, và ở một số phụ nữ, cơn đau tăng dần theo sự tiến triển của thai kỳ. 

Cách tránh đau lưng khi mang thai.

Để tránh đau lưng khi mang thai, điều quan trọng là phải nằm trong cân nặng lý tưởng của bạn trước khi mang thai. Ngoài ra, điều quan trọng là:

• Không tăng cân hơn 10 kg trong toàn bộ thai kỳ;
• Sử dụng nẹp hỗ trợ cho bà bầu khi bụng bắt đầu nặng;
• Làm bài tập kéo dài cho chân và lưng mỗi sáng và tối. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó trong: Bài tập kéo dài trong thai kỳ;
• Luôn giữ thẳng lưng, ngồi và khi đi.
• Tránh nâng tạ, nhưng nếu bạn phải, giữ đối tượng gần với cơ thể của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và giữ thẳng lưng;
• Tránh đi giày cao gót và dép đế bằng, thích giày cao 3 cm, thoải mái và chắc chắn.

Về cơ bản, đau lưng khi mang thai xảy ra do lưng dưới làm nổi bật độ cong của nó với sự phát triển của tử cung phía trước, từ đó thay đổi vị trí của sacrum, trở nên ngang hơn, liên quan đến khung chậu. Tương tự như vậy, vùng ngực cũng phải thích ứng với sự tăng trưởng của thể tích của ngực và những thay đổi ở vùng thắt lưng, và phản ứng với những thay đổi này, làm tăng chứng đau lưng. Kết quả của những thay đổi này là đau lưng. 

Điều gì có thể gây ra đau lưng trong thai kỳ

Đau lưng khi mang thai thường do thay đổi cơ và dây chằng. Cơn đau này hầu như luôn trở nên tồi tệ hơn khi bà bầu đứng hoặc ngồi trong một thời gian dài, khi bà nhặt một thứ gì đó trên sàn không đúng cách, hoặc có những hoạt động rất mệt mỏi gây ra rất nhiều mệt mỏi.

Một số tình huống có thể làm nặng thêm triệu chứng này là các hoạt động trong nước hoặc chuyên nghiệp, nỗ lực lặp đi lặp lại, phải đứng trong nhiều giờ hoặc ngồi trong nhiều giờ. Phụ nữ mang thai càng trẻ thì càng dễ bị đau lưng từ khi mang thai sớm.. 

Một nguyên nhân khác gây đau lưng khi mang thai là đau thần kinh tọa, rất mạnh, dường như 'bẫy một chân', gây khó khăn khi đi lại và vẫn ngồi, hoặc đi kèm với cảm giác đau nhói hoặc nóng rát. Ngoài ra, vào cuối thai kỳ, sau 37 tuần thai, các cơn co tử cung cũng có thể biểu hiện là đau lưng xuất hiện một cách nhịp nhàng và chỉ thuyên giảm sau khi em bé chào đời. Xem cách xác định các cơn co thắt để biết đúng thời điểm đến bệnh viện.

Mặc dù rất hiếm, nhưng đau lưng không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và không đổi trong ngày và đêm có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn và do đó đây là triệu chứng không nên bỏ qua.. 

Khi nào đi khám

Đau lưng khi mang thai không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng bà bầu nên đi khám nếu cơn đau lưng vẫn còn ngay cả sau tất cả các cách để giảm đau hoặc khi nó quá mãnh liệt khiến nó không thể ngủ hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, bác sĩ nên được tư vấn khi đau lưng xuất hiện đột ngột hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn hoặc khó thở.

Không nên bỏ qua đau thắt lưng khi mang thai vì nó gây hại cho sức khỏe và làm suy yếu giấc ngủ, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, giảm hiệu suất trong công việc, đời sống xã hội, sinh hoạt và giải trí, và thậm chí có thể mang lại vấn đề tài chính do vắng mặt tại nơi làm việc.