Làm thế nào để làm hương liệu để giảm lo lắng
Liệu pháp mùi hương là một trong những cách tự nhiên hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng, ngay cả ở những người bị rối loạn lo âu. Tuy nhiên, liệu pháp mùi hương cũng có thể được sử dụng hàng ngày trước các tình huống căng thẳng hơn, chẳng hạn như làm bài kiểm tra, đi phỏng vấn xin việc hoặc phát biểu quan trọng.
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, trong đó lo lắng thường xuất hiện mà không có lý do rõ ràng, ngoài liệu pháp mùi hương, cũng cần tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học để xác định vấn đề và bắt đầu điều trị thích hợp. Xem cách trị liệu được thực hiện với nhà tâm lý học.
Cách sử dụng tinh dầu
Cách tốt nhất để sử dụng tinh dầu là hít vào, bởi vì cách đó các phân tử dầu có thể đến não nhanh chóng, gây ra những thay đổi nhanh chóng trong cảm xúc. Để thực hiện việc hít thở này một cách chính xác, nên hít tinh dầu trực tiếp từ chai.
Vì vậy, bạn phải mở nắp, đặt chai sát mũi và hít sâu, sau đó giữ không khí bên trong phổi trong 2 đến 3 giây và sau đó xả khí lại. Ban đầu, bạn nên thực hiện 3 lần hít liên tiếp nhiều lần trong ngày, nhưng theo thời gian, bạn nên tăng lên 5 hoặc 7 lần hít.
Lý tưởng là luôn sử dụng các loại tinh dầu sinh học, vì chúng ít có nguy cơ chứa độc tố hoặc bất kỳ loại chất gây ô nhiễm nào khác.
5 loại tinh dầu tốt nhất cho lo âu
Tinh dầu có thể được hít trực tiếp từ chai, được sử dụng trong một mùi thơm hoặc thoa lên da. Ngoài ra, một số loại dầu cũng có thể được ăn vào, tuy nhiên, thực hành này chỉ nên được thực hiện với chỉ định của naturopath, vì nó có thể gây bỏng ở thực quản nếu không được thực hiện với các loại dầu thích hợp.
1. Hoa oải hương
Đây có lẽ là loại tinh dầu nổi tiếng và được sử dụng nhiều nhất để điều trị chứng lo âu. Điều này là do một số nghiên cứu đã xác định rằng tinh dầu oải hương, hay hoa oải hương, như nó cũng được biết đến, có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác căng thẳng.
Ngoài ra, nó có tác dụng bảo vệ hệ thống tim mạch và giúp khôi phục lại sự bình yên bên trong, giảm sự cáu kỉnh, các cơn hoảng loạn và bồn chồn..
2. Bergamot
Bergamot là một phần của họ cam quýt và do đó có mùi thơm phục hồi làm giảm huyết áp và nhịp tim, cân bằng hoạt động thần kinh và giảm căng thẳng. Trong một số nghiên cứu, bergamot đã được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ glucocorticoids trong cơ thể, các hormone chịu trách nhiệm làm tăng sự lo lắng và căng thẳng.
3. Nardo
Tinh dầu Nardo, được biết đến với tên khoa học là Nardostachys jatamansi, Nó có tính chất thư giãn, giải lo âu và chống trầm cảm tuyệt vời cho phép làm giảm các trường hợp lo lắng dai dẳng và các biến thể cảm xúc thường xuyên. Đó là một loại dầu giúp giải phóng những nguyên nhân sâu xa nhất của sự lo lắng và tạo ra cảm giác bình yên bên trong.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue là một loại cây có mùi thơm hồi sinh, ngoài việc làm dịu và cải thiện tâm trạng, kích thích cảm giác can đảm và lạc quan. Loại tinh dầu này, khi được sử dụng thường xuyên, cũng làm giảm hoạt động của cortisol trong cơ thể.
5. Hoắc hương
Hoắc hương là loại tinh dầu lý tưởng cho những người phải làm việc quá sức và lo lắng kinh niên, vì nó có tác dụng làm dịu, giải lo âu và chống trầm cảm.
Mua tinh dầu ở đâu?
Tinh dầu thường có thể được mua tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và thậm chí một số nhà thuốc. Tuy nhiên, bất cứ khi nào có thể, nên tham khảo ý kiến của người bán để đặt mua các loại tinh dầu có nguồn gốc sinh học, mặc dù chúng đắt hơn, mang lại ít rủi ro hơn cho sức khỏe, vì chúng không có độc tố có thể hít phải..
Ngoài ra, giá của mỗi loại tinh dầu có thể khác nhau tùy theo nhà máy được sử dụng trong chế phẩm của nó. Một số nhãn hiệu tinh dầu có sản phẩm sinh học là Florame hoặc Folha D'Água, ví dụ.
