Làm thế nào để chống lại mãn kinh tiểu không tự chủ

Tiểu không tự chủ là một vấn đề bàng quang rất phổ biến, xảy ra do giảm sản xuất estrogen trong giai đoạn này. Ngoài ra, quá trình lão hóa tự nhiên làm cho cơ xương chậu yếu hơn, cho phép mất nước tiểu không tự nguyện.

Mất mát không tự nguyện này có thể bắt đầu với một lượng nhỏ khi thực hiện các nỗ lực như leo cầu thang, ho, hắt hơi hoặc nâng một số trọng lượng, nhưng nếu không làm gì để củng cố đáy chậu, tình trạng không tự chủ sẽ trở nên khó khăn hơn và sẽ ngày càng khó sử dụng một chất hấp thụ, vì vậy điều quan trọng là ngăn chặn sự tiến triển của không tự chủ. Tìm hiểu thêm về Căng thẳng tiểu không tự chủ

Cách điều trị tiểu không tự chủ 

Điều trị tiểu không tự chủ có thể được thực hiện bằng cách thay thế nội tiết tố, được chỉ định bởi bác sĩ phụ khoa, tăng cường cơ bắp đáy chậu hoặc cuối cùng, thông qua phẫu thuật để điều chỉnh vị trí bàng quang.

Các bài tập Kegel khi thực hiện 5 lần một ngày cũng giúp ngăn ngừa và điều trị chứng tiểu không tự chủ trong thời kỳ mãn kinh. Đối với điều này, người phụ nữ phải co thắt cơ xương chậu, như thể làm gián đoạn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu, và giữ trong 3 giây, sau đó thư giãn và lặp lại bài tập này 10 lần.

Cách làm bài tập không kiểm soát

Để thực hiện các bài tập tăng cường cơ sàn chậu, chịu trách nhiệm giữ cho tử cung và bàng quang được đặt đúng vị trí và âm đạo chặt hơn, trước tiên bạn cần tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu và cố gắng co thắt các cơ của âm đạo, như thể bạn muốn dừng lại dòng nước tiểu.

Lý tưởng là chỉ cần tưởng tượng tại sao không nên thực hiện cơn co thắt này trong khi đi tiểu vì nước tiểu có thể quay trở lại, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Các mẹo khác có thể giúp xác định cách thức co thắt đáy chậu này nên được thực hiện là: Tưởng tượng rằng bạn đang hút hạt đậu bằng âm đạo của bạn hoặc bạn đang nhốt thứ gì đó bên trong âm đạo. Đưa ngón tay của bạn vào âm đạo có thể giúp bạn biết nếu bạn đang co bóp cơ bắp chính xác.

Trong quá trình co thắt đáy chậu, việc có một cử động nhỏ của toàn bộ vùng thân mật xung quanh âm đạo và hậu môn và cả vùng bụng là điều bình thường. Tuy nhiên, với việc tập luyện sẽ có thể co thắt các cơ mà không cần cử động bụng.

Sau khi học cách co các cơ này, bạn phải duy trì mỗi cơn co thắt trong 3 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn. Bạn phải thực hiện 10 cơn co thắt liên tiếp phải được duy trì trong 3 giây mỗi lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngồi, nằm hoặc đứng và với thực hành bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.

Thức ăn có thể giúp như thế nào

Ăn ít thực phẩm lợi tiểu là một trong những chiến lược để có thể giữ nước tiểu tốt hơn, hãy xem những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin trong video sau:

ĂN GÌ TRONG SỰ TĂNG CƯỜNG

Mẹo để ngăn ngừa tiểu không tự chủ 

Một số lời khuyên để ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ là:

• Tránh uống quá nhiều chất lỏng vào cuối ngày;
• Tập thể dục Kegel thường xuyên;
• Tránh cầm nước tiểu trong một thời gian dài;

Một mẹo quan trọng khác là luyện tập các bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể chất hoặc vật lý trị liệu vì điều cần thiết là duy trì sự co bóp của đáy chậu trong khi thực hiện các hoạt động thể chất, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động tác động, như chạy hoặc làm nhảy cơ thể, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiểu không tự chủ.