Để phục vụ Vitamin B6 (Pyridoxine) và được khuyên dùng

Pyridoxine hoặc vitamin B6 là một vi chất dinh dưỡng thực hiện các chức năng khác nhau trong cơ thể, do thực tế là nó hoạt động trong một số phản ứng trao đổi chất, chủ yếu là các axit amin và enzyme, là các protein giúp điều chỉnh các quá trình hóa học của cơ thể. Ngoài ra, nó cũng điều chỉnh các phản ứng cả trong sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh, bảo vệ tế bào thần kinh và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, những chất quan trọng truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh. 

Vitamin này có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm và cũng được tổng hợp bởi hệ vi khuẩn của ruột, là nguồn cung cấp chính của chuối, cá như cá hồi, pollo, tôm và quả phỉ chẳng hạn. Tuy nhiên, nó cũng ở dạng bổ sung, và bác sĩ dinh dưỡng có thể được chỉ định bởi bác sĩ trong trường hợp thiếu vitamin này. Xem danh sách thực phẩm giàu vitamin này.

Vitamin B6 rất quan trọng đối với sức khỏe, do thực tế là nó đáp ứng một số chức năng trong sinh vật, bao gồm:

1. Tham gia sản xuất năng lượng

Vitamin B6 hoạt động như một coenzyme trong một số phản ứng trao đổi chất trong cơ thể tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng bằng cách tác động lên quá trình chuyển hóa axit amin, dầu mỡ và protein. Bên cạnh đó, anh cũng tham gia sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, những chất rất quan trọng cho hoạt động tốt của hệ thần kinh.. 

2. Có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng PMS

Một số nghiên cứu của Ấn Độ cho thấy lượng vitamin B6 có thể làm giảm sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt như thay đổi tính khí, khó chịu, thiếu tập trung và lo lắng, ví dụ.

SPM có thể phát triển do sự tương tác của các hoóc môn do buồng trứng sản xuất với các chất dẫn truyền thần kinh não, như serotonin và GABA. Các vitamin B phức tạp, bao gồm vitamin B6, có liên quan đến quá trình chuyển hóa các chất dẫn truyền thần kinh, là một coenzyme có tác dụng sản xuất serotonin. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chi tiết hơn về lợi ích có thể của việc tiêu thụ vitamin này trong SPM.

3. Có thể ngăn ngừa bệnh tim

Một số nghiên cứu của Ấn Độ ăn một số vitamin từ phức hợp B, bao gồm B6, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, do thực tế là nó làm giảm viêm, nồng độ homocysteine ​​và ức chế sản xuất các gốc tự do. Bên cạnh đó, các nghiên cứu khác của Ấn Độ cho thấy sự thiếu hụt pyridoxine có thể gây tăng glucose máu, một tình trạng có thể gây tổn thương cho các thành của động mạch. Vitamin B6 hoạt động như một đồng yếu tố enzyme trong việc phân hủy homocysteine ​​trong cơ thể, đây là một chất mà khi nó tăng cao trong máu có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu mối liên quan này giữa vitamin B6 và nguy cơ tim mạch, do thực tế là kết quả không nhất quán.. 

4. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Vitamin B6 có liên quan đến việc điều chỉnh phản ứng của hệ miễn dịch liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm viêm và các loại ung thư khác nhau, nhờ đó nó có thể làm trung gian cho bã nhờn của hệ miễn dịch, tăng khả năng phòng vệ của cơ thể. 

5. Cải thiện buồn nôn và đường may trong quá trình vận chuyển

Việc bổ sung vitamin B6 trong lệnh cấm vận có thể giúp cải thiện tình trạng buồn nôn, nước buổi sáng và nôn trong khi bị cấm vận. Vì lý do này, phụ nữ tốt nhất nên bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin này và chỉ dùng bổ sung nếu được bác sĩ khuyên dùng..

6. Có thể ngăn ngừa trầm cảm

Do thực tế là vitamin B6 có liên quan đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin, một số nghiên cứu của Ấn Độ ăn vitamin này làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng liên kết sự thiếu hụt vitamin của B phức tạp với nồng độ homocysteine ​​cao, một chất có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và mất trí nhớ..

7. Có thể làm giảm viêm khớp dạng thấp

Uống vitamin B6 có thể giúp giảm viêm trong các trường hợp viêm khớp dạng thấp và hội chứng ống cổ tay, làm giảm các triệu chứng, do thực tế là nó hoạt động như một trung gian phản ứng viêm của cơ thể..  

Lượng vitamin B6 được khuyến nghị

Lượng pyridoxine được khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, như được hiển thị trong bảng dưới đây: 

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng cung cấp đầy đủ các góc của vitamin này để duy trì hoạt động đúng đắn của cơ thể. Bổ sung của nó chỉ được khuyến cáo trong trường hợp thiếu hụt vitamin này được chẩn đoán, do đó sử dụng chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.