Kiểm tra làm thế nào để bổ sung tự chế để đạt được khối lượng cơ bắp

Một bổ sung tự chế tốt giúp tăng khối lượng cơ bắp khi nó giàu protein và năng lượng, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp và phì đại cơ bắp. Ngoài ra, một chất bổ sung tự chế để tăng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như một ly vitamin chuối bổ sung, giúp phát triển cơ bắp nhanh hơn, mà không gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, công thức này chỉ phù hợp với những người luyện tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, bóng đá hoặc tập tạ hàng ngày, vì nó rất giàu calo, và do đó những người không có chi phí calo cao trong hoạt động thể chất, có thể tăng cân thay vì đặt cơ bắp.

Kết hợp với các chất bổ sung tự chế để đạt được khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là phải luyện tập sức mạnh và hoạt động thể chất cường độ cao, vì nó giúp giảm mỡ và tăng khối lượng nạc..

Bổ sung tự làm để đạt được khối lượng cơ bắp

Công thức bổ sung tự chế này để tăng khối lượng cơ bắp chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên và rất tốt cho việc tăng cường phát triển cơ bắp của những người tập thể dục thường xuyên, bởi vì nó giàu năng lượng và protein, ủng hộ tăng cơ. 

Thành phần

• Hạt lanh;
• Men bia;
• Mầm lúa mì;
• Vừng;
• Yến mạch cán;
• Đậu phộng;
• Bột Guarana.

Phương pháp chuẩn bị

Đặt 2 muỗng canh của mỗi thành phần trong một thùng chứa và đóng chặt.

Để chuẩn bị một ly sinh tố protein tự làm, chỉ cần đánh trong máy xay 3 muỗng đầy hỗn hợp này với 1 quả chuối và 1 ly sữa nguyên chất. Lắc nên được thực hiện ngay sau khi chuẩn bị, sau khi kết thúc bài tập.

Nên giữ chất bổ sung trong hộp kín, trong môi trường khô ráo, tránh ánh sáng.

Thông tin dinh dưỡng

Thông tin dinh dưỡng gần đúng của một ly lắc này có 3 muỗng đầy chất bổ sung tự làm, 1 quả chuối và 1 ly sữa nguyên chất.

Loại lắc này rất giàu dinh dưỡng giàu protein, nó có chất béo và carbohydrate lành mạnh cho cơ thể và các chất xơ điều hòa ruột và giải độc. Xem một cách khác để cải thiện kết quả của phòng tập thể dục: Tìm hiểu những gì nên ăn trong tập luyện để tăng cơ và giảm cân.

Sinh tố trái cây với yến mạch và bơ đậu phộng

Vitamin trái cây với yến mạch cũng là một lựa chọn bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp và có thể được tiêu thụ như một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc trước khi tập luyện. Vì có bơ đậu phộng, vitamin rất giàu protein và chất béo, tăng sản xuất năng lượng trong quá trình tập luyện và thúc đẩy cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp. Khám phá lợi ích của bơ đậu phộng.

Thành phần

• Chuối;
• 1 muỗng bơ đậu phộng;
• 2 muỗng canh yến mạch;
• 250 mL sữa.

Phương pháp chuẩn bị

Cắt chuối thành lát và cho vào máy xay cùng với các thành phần khác và đánh cho đến khi nó có được độ đặc của kem.

Thông tin dinh dưỡng

Kiểm tra trong video dưới đây một số lời khuyên về những gì nên ăn để tăng khối lượng cơ bắp:

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo