8 biện pháp khắc phục tại nhà cho PMS - Căng thẳng tiền kinh nguyệt

Một số biện pháp khắc phục tại nhà tốt để giảm các triệu chứng PMS hoặc căng thẳng tiền kinh nguyệt, như thay đổi tâm trạng, sưng tấy trong cơ thể và giảm đau bụng là vitamin với chuối, cà rốt và nước ép cải xoong hoặc trà dâu đen.

Ngoài ra, để chống lại PMS, cũng có thể tăng tiêu thụ bông cải xanh, cá hồi, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ và dứa chẳng hạn. Tìm hiểu thêm về những thực phẩm này tại: Thực phẩm chống lại PMS.

Đặt cược vào các loại trà làm dịu như hoa cúc với nước ép trái cây hoặc valerian với dầu chanh là một lựa chọn tốt không chỉ làm giảm sự khó chịu của giai đoạn này mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách ngăn ngừa chứng mất ngủ, cải thiện sản xuất melatonin của cơ thể.

1. Sinh tố chuối và sữa đậu nành

Biện pháp khắc phục tại nhà cho PMS với chuối và sữa đậu nành có thể là một lựa chọn tốt cho phụ nữ bị PMS vì nước ép này có chứa phytohormone giúp làm giảm các biến đổi nội tiết tố nữ.

Thành phần

• 1 quả chuối
• 1 ly nước dừa
• 1 muỗng canh sữa đậu nành

Phương pháp chuẩn bị

Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và uống nước ép 2 lần một ngày, trong tất cả các ngày trong tuần trước kỳ kinh nguyệt, cho đến khi hết kinh nguyệt, để giảm các triệu chứng của PMS.

2. Nước ép cà rốt và cải xoong

Nước ép cà rốt và cải xoong có đặc tính lợi tiểu, làm giảm sưng và tích tụ chất lỏng đặc trưng của thời kỳ này của chu kỳ kinh nguyệt.

Thành phần

• 1 củ cà rốt
• 2 thân cây cải xoong
• 2 ly nước dừa

Phương pháp chuẩn bị

Cắt cà rốt thành miếng và đánh tất cả các thành phần trong máy xay. Uống nước trái cây khoảng 2 lần một ngày, mỗi ngày trong tuần trước khi có kinh nguyệt cho đến khi cô ấy xuống.

3. Trà việt quất

Trà việt quất cải thiện lưu thông, rất giàu chất chống oxy hóa làm giảm viêm và giúp giảm đau quặn bụng và đau. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu dùng thuốc 3 hoặc 4 ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt.

Thành phần

• 1 muỗng cà phê lá dâu đen khô
• 1 cốc nước

Đun sôi nước, thêm lá blackberry, để yên trong 10 phút và sau khi căng nó đã sẵn sàng để uống. Bạn nên uống 2 tách trà mỗi ngày để giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, dầu cây lưu ly cũng là một lựa chọn tốt có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng PMS, tìm hiểu thêm tại: Dầu cây lưu ly trong viên nang.

Ngoài ra, hãy xem những loại thực phẩm nên ăn và những gì cần tránh để làm giảm các triệu chứng PMS:

Làm thế nào để giảm triệu chứng PMS

6. Trà chanh

Trà Lúcia-lima có đặc tính chống co thắt và chống viêm làm giảm đau bụng kinh và chuột rút do căng thẳng tiền kinh nguyệt.

Thành phần

• 2 muỗng canh lá chanh chanh khô
• 2 cốc nước

Phương pháp chuẩn bị

Đặt lá chanh chanh vào nước và đun sôi. Sau khi đun sôi, để yên trong 10 phút và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày, mỗi ngày, trong tuần trước khi kinh nguyệt giảm.

7. Trà trái cây đam mê với hoa oải hương

Một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho hội chứng tiền kinh nguyệt, còn được gọi là PMS, là trà hoa oải hương với lá trái cây đam mê, ngọt ngào với mật ong.

Thành phần

• 7 lá chanh đam mê
• 1 muỗng canh lá oải hương khô
• 1 lít nước

Phương pháp chuẩn bị

Cho tất cả các nguyên liệu vào chảo và đun sôi trong 5 phút. Thêm một muỗng canh mật ong hoặc acer hoặc nhựa cây agave và uống trong suốt cả ngày.

Trà này phải được thực hiện trong 5 ngày trước khi có kinh nguyệt. Nó được chỉ định để giảm các triệu chứng, chẳng hạn như buồn bã, ăn nhạt hoặc lo lắng, đó là điển hình của giai đoạn này của tháng.

8. Nước ép chuối với kiwi

Nước ép chuối và kiwi vì nó giàu magiê, giúp giảm đau cơ, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Thành phần

• 1 quả chuối
• 5 quả kiwi
• 1 ly nước dừa

Phương pháp chuẩn bị

Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống ngay lập tức.

Để có tác dụng, bạn nên uống nước ép này 5 ngày trước ngày dự kiến ​​của ngày đầu tiên có kinh và cả trong 3 ngày đầu kinh nguyệt.

Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ phụ khoa có thể đề nghị bổ sung với dầu hoa anh thảo buổi tối vì tiêu thụ phương thuốc tự nhiên này giúp kiểm soát các triệu chứng PMS..

Ngoài các giải pháp tự chế này, phụ nữ cũng cần bao gồm cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả trong thực phẩm của họ, vì những thực phẩm này giúp chống lại một số triệu chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt như đau bụng, giữ nước và khó chịu. Mặt khác, nên tránh thực phẩm có chất béo, muối, đường và đồ uống chứa caffein.

Xem Hướng dẫn PMS hoàn chỉnh cho nam giới của chúng tôi. Một phiên bản hài hước về chủ đề này.