Thực phẩm chữa chuột rút

Chuột rút xảy ra do sự co rút nhanh và đau của cơ và thường phát sinh do thiếu nước trong cơ hoặc do tập luyện thể dục cường độ cao. Vấn đề này trong hầu hết các trường hợp không cần điều trị y tế và có thể tránh được bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau ngăn ngừa và chữa chuột rút..

các gạo lức, các loại hạt Brazil, men bia, đậu phộng và yến mạch Chúng là những thực phẩm chữa chứng chuột rút vì chúng rất giàu Thiamine, một loại vitamin có khả năng ngăn ngừa sự xuất hiện của đau cơ. Ngoài ra, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, kali, natri và canxi một cách cân bằng, để đảm bảo co cơ tối ưu và giảm tỷ lệ chuột rút..

Thực phẩm giàu kali

Thực phẩm giàu canxi

Bảng những gì nên ăn để ngăn chặn chuột rút

Trong bảng dưới đây là các ví dụ về thực phẩm nên ăn để cải thiện chất lượng của xung động thần kinh dẫn đến co cơ. Chúng phải được tiêu thụ một cách cân bằng, để đảm bảo sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn:

Thực phẩm giàu kali	Đậu phộng sống hoặc rang, phỉ, bơ, cà rốt, trà đen, đậu, nescafé dạng bột
Thực phẩm giàu canxi	Sữa và các dẫn xuất của nó, bông cải xanh, bột cá, bột ngũ cốc, mật mía, lupin
Thực phẩm giàu natri	Rong biển, ô liu, thịt khô, nước dùng, sữa bột gầy, bologna, giăm bông, giăm bông, ức gà tây hun khói
Thực phẩm giàu magiê	Hạnh nhân, quả phỉ, hạt Brazil, đậu xanh, đậu nành, mầm lúa mì, đậu phộng

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày cũng giúp loại bỏ chuột rút, vì một trong những nguyên nhân lớn nhất của sự xuất hiện của nó là mất nước.

Làm xét nghiệm máu là một phương pháp tuyệt vời để đảm bảo rằng chuột rút là do thiếu máu. Vì vậy, nếu có thể, bổ sung sắt được khuyến khích. Tương tự như vậy, nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, ví dụ.

Thực đơn để chống chuột rút

Một cách tốt để chống lại chuột rút một cách tự nhiên là thêm những thực phẩm này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Sau đây là một ví dụ về một menu có thể phục vụ như một nguồn cảm hứng:

Ăn sáng: 1 ly nước cam, 1 bánh mì nâu với 1 lát phô mai và 1 lát ức gà tây hun khói
Đối chiếu: 2 quả hạch Brazil, 3 bánh quy muối và nước, trà đen ngọt với mật mía
Ăn trưa: 3 muỗng canh gạo nâu với bông cải xanh, 1 muỗng đậu, 1 bít tết gà tây nướng, salad xanh với ô liu
Ăn nhẹ: sinh tố chuối với hạnh nhân đánh,
Bữa tối: súp rau làm với cà rốt, bí xanh, hành tây và thịt gà xé nhỏ và sau đó thêm 1 muỗng canh mầm lúa mì, đã có trên đĩa
Bữa ăn tối 1 sữa chua nguyên chất với đậu phộng xắt nhỏ

Một cách tốt để tiêu thụ những thực phẩm này là luôn kiểm tra từng hàng trên bàn, loại thực phẩm nào bạn có thể thêm vào mỗi bữa ăn trong ngày.