12 Thực phẩm để giảm áp lực động mạch và tránh nó

Cho ăn là một trong những phần thiết yếu để điều trị tăng huyết áp động mạch, vì lý do này, điều quan trọng là phải duy trì một số chăm sóc hàng ngày để giảm tiêu thụ muối ăn vào hàng ngày; tránh các thực phẩm chiên và chế biến như xúc xích và thực phẩm đóng hộp do hàm lượng muối cao; ưu tiên tiêu thụ thực phẩm tự nhiên như rau và trái cây tươi.

Bên cạnh đó, những người phải chịu áp lực cao cũng nên tăng mức tiêu thụ nước, tiêu thụ từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày, cũng như tăng hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ, ít nhất 3 lần một tuần..

Xem các cách khác để kiểm soát huyết áp cao.

Thực phẩm không nên tiêu thụ

Các loại thực phẩm xấu nhất để giảm căng thẳng:

Tất cả trái cây tươi;
Quesos sin sal;
Dầu ô liu;
Nước dừa;
Ngũ cốc và thực phẩm toàn phần;
Ách kéo;
Huevos;
Rau cả sống và chín;
Thịt ít béo;
Các loại thịt trắng như pollo sin piel, pavo y pescados;
Cacahiated o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
Sữa chua.

Điều quan trọng nữa là bao gồm các loại thực phẩm lợi tiểu trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như cát, pinna, dưa chuột, phô mai, nopales, trong số những loại khác, và tăng lượng nước, sẽ giúp loại bỏ tình trạng giữ nước thông qua nó. orina để điều chỉnh áp lực động mạch.

Theo tính chất lợi tiểu của thực phẩm.

Chúng ta có thể tiêu thụ bao nhiêu muối mỗi ngày

Tổ chức y tế thế giới khuyến nghị 1 đến 3 g muối mỗi ngày để tránh tăng áp lực động mạch. Muối bao gồm clorua và natri, sau này là nguyên nhân của sự gia tăng áp lực động mạch.

Phần lớn các thực phẩm có chứa natri, đặc biệt là những thực phẩm được công nghiệp hóa, mặc dù điều quan trọng là phải theo dõi và đọc nhãn dinh dưỡng, khuyến nghị về natri hàng ngày nên từ 1500 đến 2300 mg mỗi ngày.

Để thay thế muối, một loạt các loại gia vị và thảo mộc thơm có thể được sử dụng để cung cấp thêm hương vị cho các loại thực phẩm như oregano, romero, perejil và rau mùi, ví dụ.

Tôi có thể tiêu thụ bao nhiêu cà phê

Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm tăng huyết áp trong một thời gian ngắn sau khi tiêu thụ, bất kể cá nhân có bị tăng huyết áp hay không.

Tuy nhiên, cần nghiên cứu một vài tác động của việc tiêu thụ trong thời gian dài, tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ vừa phải 3 cốc mỗi ngày có lợi cho sức khỏe, tránh các bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim và đái tháo đường..

Thực phẩm cần tránh

Thực phẩm không nên ăn trong trường hợp áp suất cao:

Thực phẩm chiên chung;
Các câu hỏi như parmesan, provolone, suizo;
Núi Jamón, bologna, salami;
Thực phẩm giàu chất béo. Nhìn kỹ vào nhãn dinh dưỡng của thực phẩm;
Thực phẩm nhúng như xúc xích, jamón, đậu puguga;
Đóng hộp như cá ngừ hoặc cá mòi;
Lực lượng;
Rau củ nấu chín hoặc bảo quản;
Trái cây sấy khô có chứa muối như cacahiated o maní, marañón o merey;
Salsas chung như cà chua (loại sốt cà chua), Maya, mù tạt;
Salsa tiếng Anh hoặc salsa đậu nành;
Liệt kê các khối nước dùng được sử dụng;
Các loại thịt như hamburger, tocino, charqui;
Pâtés, cá mòi, cá cơm, thịt xông khói muối;
Pepinillos, aceunas, lòng bàn tay, chim sẻ ngâm;
Đồ uống có cồn, nước ngọt, meringues, nước tăng lực và ách tiệt trùng.

Những thực phẩm này rất giàu dầu mỡ hoặc natri, thuận lợi cho sự tích tụ các mảng mỡ trong bên trong động mạch, khiến máu khó lưu thông và do đó làm tăng áp lực và do đó tránh được.

Trong trường hợp đồ uống có cồn, một số hãng phim Ấn Độ uống 30 cc rượu vang đỏ mỗi ngày đã cho thấy một số tác dụng có lợi cho quá trình trao đổi chất và trên hệ thống tim mạch. rất giàu flavonoid, polyphenol và chất chống oxy hóa là những chất bảo vệ tim.