7 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe và bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu

Cà phê là thức uống có hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các chất dinh dưỡng kích thích khác như caffeine, giúp ngăn ngừa mệt mỏi và các bệnh như ung thư và một số vấn đề về tim. Tương tự như vậy, nó cũng đã được tìm thấy rằng nó giúp chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tâm trạng tốt.. 

Tuy nhiên, người ta đã phát hiện ra rằng caffeine có thể làm tăng áp lực động mạch ở những người nhạy cảm với misma, những người hút thuốc có mức độ lo lắng hoặc căng thẳng cao. Đối với nó là lý tưởng và tiêu thụ ở góc vừa phải.

1. Chống mệt mỏi

Vì nó giàu caffeine và các hợp chất hoạt tính sinh học khác, cà phê giúp chống mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo và nhận thức, tăng khả năng tập trung để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản, giám sát thính giác, thời gian duy trì hình ảnh và disminución la somnolencia.

Tương tự như vậy, nó làm tăng mức năng lượng do sự gia tăng của một số hormone giúp kích hoạt các tế bào thần kinh, mặc dù cần phải uống 75 mg caffeine (1 tách espresso espresso) tối thiểu để đạt được các hiệu ứng này.. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đề cập rằng những tác động này khác nhau tùy thuộc vào người này và người khác, điều này sẽ phụ thuộc vào khả năng mỗi người có thể chuyển hóa caffeine và loại bỏ nó khỏi cơ thể., 

2. Ngăn ngừa trầm cảm

Tiêu thụ vừa phải caffeine giúp ngăn ngừa trầm cảm vì nó can thiệp tích cực đến tâm trạng, tâm trạng và hiệu suất nhận thức do tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương.

Ngoài ra, tiêu thụ cà phê cũng liên quan đến thói quen sống xã hội, kích thích sự tương tác với các cá nhân khác và làm tăng cảm giác hạnh phúc cá nhân..

3. Ngăn ngừa ung thư

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê giúp ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là vú, buồng trứng, da, gan và đại trực tràng, do thực tế là nó có chứa chất chống oxy hóa như axit chlorogen, caffeine, tocopherols, melanoidin và các hợp chất phenolic. bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gốc tự do và giảm viêm trong cơ thể sinh vật.

4. Ngăn ngừa và cải thiện chứng đau đầu

Cà phê giúp giảm bớt và ngăn ngừa đau đầu, do thực tế là nó tạo ra sự co mạch của các động mạch não, ngăn ngừa cơn đau phát sinh. Một số nghiên cứu của Ấn Độ cho rằng liều điều trị trong những trường hợp này phải ít nhất 100 mg mỗi ngày. 

Tương tự như vậy, một số loại thuốc giảm đau có chứa caffeine có thể được lấy trong nhà thuốc, do sức mạnh tiềm tàng của thuốc và cùng với nhau, có hiệu quả chống lại các loại đau đầu khác nhau, bao gồm đau nửa đầu..

5. Kích thích giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cà phê ủng hộ việc giảm cân, vì nó có chứa một số hoạt chất có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và kích thích nó, chẳng hạn như caffeine, theobromine, axit chlorogen và theophylline chẳng hạn..

Những hợp chất hoạt tính sinh học này giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo và tăng cân hơn, giúp giảm cân. 

6. Cải thiện sức đề kháng ở vận động viên

Tiêu thụ caffein làm tăng nồng độ adrenaline trong máu, cải thiện sức đề kháng và phối hợp trong các môn thể thao vợt và các môn thể thao cường độ cao như chạy, bơi và chèo thuyền, ví dụ.

Một số nghiên cứu cho thấy dùng 3 mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể 1 giờ trước khi luyện tập.

7. Bảo vệ trái tim

Cà phê có khả năng giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng chống viêm, các thành phần giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gốc tự do và giảm kháng insulin, từ đó bảo vệ tim và giảm nguy cơ bị đau tim..

Tương tự như vậy, nó ủng hộ sự gia tăng cholesterol HDL, được coi là thuốc bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol LDL. 

Có thể tiêu thụ bao nhiêu cà phê

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, lượng caffeine được khuyến nghị là 400 mg mỗi ngày, tất nhiên chúng sẽ phụ thuộc vào loại cà phê và những gì nó chứa khác nhau giữa chúng. Một tách espresso rỗng có thể chứa 77 mg caffeine và cà phê bình thường là 163 mg, ví dụ. 

Trong trường hợp phụ nữ bắt tay, những gì được lên kế hoạch nên hạn chế tiêu thụ caffeine từ 200 đến 300 mg mỗi ngày. Trong trường hợp của embarazadas, nguy cơ sảy thai tự nhiên có thể làm tăng sự chậm phát triển của thai nhi, đặc biệt là khi dùng hơn 600 mg, do thực tế là caffeine mất nhiều thời gian để loại bỏ khỏi sinh vật hơn một cá thể bình thường, do đó uống nhiều trà có thể xảy ra khi nồng độ trong một khoảnh khắc trong ngày tăng quá nhiều. 

Tương tự như vậy, phụ nữ trong thời kỳ cho con bú, khuyến nghị là tối đa 200 mg mỗi ngày, xem xét rằng caffeine đi qua vườn ươm của mẹ và đạt đến đỉnh điểm hơn 1 giờ sau khi tiêu thụ, mặc dù điều quan trọng là trong trường hợp tiêu thụ, Điều đáng nói là em bé phải để cơ thể có nhiều thời gian hơn để loại bỏ chất này trước liều tiếp theo. 

Những người có vấn đề về tim mạch, tăng áp lực động mạch phải hạn chế tiêu thụ của họ, do thực tế là không có gì chắc chắn về phạm vi được đề nghị cho những tình huống này, nếu cần nghiên cứu khoa học xấu.

Cà phê + siesta mà sueño và tăng nồng độ?

Nếu bạn nghĩ rằng để chống lại cơn buồn ngủ, ngay sau bữa ăn hoặc cho manana, bạn nên uống 1 tách cà phê đen và ngủ trưa 20 phút ngay lập tức. Các chiến lược này được gọi là Coffee NAP, và nó hỗ trợ chức năng của não, do đó hệ thống thần kinh nghỉ ngơi, tự kích hoạt cho một ngày làm việc khác, bởi vì caffeine và phần còn lại giúp loại bỏ lượng adenosine tích lũy trong não, một chất hóa học thúc đẩy sueño.

Mặc dù thực tế rằng chỉ cần 1 tách cà phê là đủ để cảm thấy năng động và tập trung hơn, khi bạn rất mệt mỏi, có thể cần một mức độ cao hơn của cà phê. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều thời gian hơn để đi vào cảm giác sâu sắc, bởi vì theo cách này, người bệnh có thể thức dậy thậm chí còn mệt mỏi hơn. Xem 8 bước để ngủ dễ dàng hơn.