Da dầu, ăn gì?

Để giúp kiểm soát da nhờn, chế độ ăn uống phải giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cũng có tác dụng cân bằng sản xuất bã nhờn của tuyến bã nhờn.

Những chất dinh dưỡng này có trong thực phẩm như cà rốt, cam và đu đủ, nhưng cũng cần phải loại bỏ những thực phẩm có hại cho da, như sô cô la và bột mì trắng, từ thực đơn..

Ăn gì

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sức khỏe của da, móng và tóc, là chất dinh dưỡng chính trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá. Nó có mặt trong thực phẩm màu cam và màu vàng, chẳng hạn như cà rốt, đu đủ, xoài, cà chua, gan và lòng đỏ trứng. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin A.

Kẽm

Một chế độ ăn ít kẽm kích thích sự xuất hiện của mụn trứng cá, đặc biệt là mụn trứng cá có mủ và rất nhiều chứng viêm, và cần phải tăng tiêu thụ thực phẩm như hạt bí ngô, thịt, đậu phộng và hạnh nhân..

Vitamin C và E

Chúng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm trì hoãn lão hóa da và tăng tốc độ chữa lành, có mặt trong các thực phẩm như cam, dứa, quýt, chanh, bơ, các loại hạt, trứng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bởi vì chúng có chỉ số đường huyết thấp, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bánh mì nâu và mì nâu giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp sản xuất ít hormone kích thích sản xuất dầu trên da..

Omega-3

Omega-3 là một chất béo chống viêm có trong thực phẩm như chia, hạt lanh, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu và bơ, giúp chữa lành mụn trứng cá và ngăn ngừa sự xuất hiện của các viêm nhiễm mới trên da.

Không ăn gì

Thực phẩm nên tránh chủ yếu là những loại giàu đường, bột trắng và chất béo xấu, chẳng hạn như:

Đường: đồ ngọt nói chung, nước ngọt, nước ép công nghiệp, bột sô cô la;
Bột mì trắng: bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, sản phẩm làm bánh;
Dầu thực vật tinh chế, như dầu đậu nành, ngô và hướng dương;
Sữa và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là hớt bọt, vì chúng kích thích sự gia tăng và làm xấu đi mụn trứng cá;
Thực phẩm giàu iốt, như hải sản, hải sản và bia.

Thực phẩm giàu bột và đường nên tránh vì chúng thường là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, kích thích sản xuất hormone như insulin và IGF-1, làm tăng độ nhờn cho da và kích thích tăng cân. Xem bảng đầy đủ với chỉ số đường huyết của thực phẩm.

Để có làn da đẹp, nhiều người cũng yêu cầu các quy trình thẩm mỹ và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, vì vậy hãy tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với từng loại mụn..