Làm thế nào để làm dịu tâm trí với các kỹ thuật thư giãn

Để làm dịu tâm trí kích động, có một số kỹ thuật thư giãn như thiền, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, nghe nhạc thư giãn hoặc thậm chí sử dụng các biện pháp tự nhiên, cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn..

Căng thẳng, ngoài việc ảnh hưởng đến tâm trí, còn có thể gây căng cơ, rụng tóc, chóng mặt và nhức đầu thường xuyên, có thể biểu hiện ở mọi người ở mọi lứa tuổi, vì vậy điều rất quan trọng là phải tuân theo một số kỹ thuật thư giãn để ngăn ngừa các triệu chứng hoặc làm xấu đi các bệnh hiện có.

1. Ngồi thiền mỗi ngày

Thiền có thể giúp một người bình tĩnh lại, và có thể được thực hành ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào. Trong khi thiền, sự tập trung tăng lên, và một số suy nghĩ lẫn lộn có thể là nguồn gốc của sự căng thẳng được loại bỏ, thúc đẩy sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, khôi phục lại sự cân bằng và bình an nội tâm..

Có một số loại thiền:

• Hướng dẫn thiền: với phương pháp thiền định này, hình ảnh tinh thần của các địa điểm hoặc tình huống được coi là thư giãn nên được hình thành. Đối với điều này, các giác quan phải được sử dụng thông qua mùi, âm thanh, hình ảnh và kết cấu, cho dù chúng có thể được hướng dẫn bởi một chuyên gia;

• Thần chú: trong phương pháp thiền này, một từ, cụm từ hoặc suy nghĩ được lặp lại từ từ để giúp bình tĩnh lại, để tránh phiền nhiễu;

• Chánh niệm: loại thiền này dựa trên việc có nhận thức và chấp nhận sống cao hơn trong thời điểm hiện tại. Nó nên được thực hiện trong một vị trí thoải mái, chỉ sống trong thời điểm hiện tại và nếu có bất kỳ cảm giác hoặc mối quan tâm nào phát sinh, hãy để nó đi mà không tập trung vào nó, phán xét hoặc lập kế hoạch. Xem thêm về cách làm chánh niệm và lợi ích sức khỏe là gì;

• Cồng chiêng: kỹ thuật này thường kết hợp thiền, thư giãn, vận động cơ thể và các bài tập thở để khôi phục và duy trì sự cân bằng;

• Thái cực quyền đây là một kiểu thiền với võ thuật Trung Quốc, trong đó các tư thế và động tác nhất định được thực hiện chậm, trong khi thở sâu;

• Yoga: Tư thế và bài tập thở với âm nhạc thư giãn được thực hiện để thúc đẩy một cơ thể linh hoạt hơn và một tâm trí bình tĩnh. Khi một người di chuyển qua các tư thế đòi hỏi sự cân bằng và tập trung, họ tập trung ít hơn vào ngày bận rộn của họ và nhiều hơn vào thời điểm này. Xem những lợi ích sức khỏe khác của yoga.

Tốt nhất, để thực hành những kỹ thuật này, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, vị trí thoải mái và trên hết phải có thái độ tích cực.

2. Luyện tập 30 phút tập thể dục

Thực hiện ít nhất 30 phút của một số loại thể dục hàng ngày có lợi cho cảm xúc, và là thời điểm tốt để suy nghĩ về các vấn đề và tìm chiến lược để giải quyết chúng. Ngoài ra, nó làm giảm lượng cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng và giải phóng endorphin vào máu giúp thúc đẩy hạnh phúc..

Các bài tập phù hợp nhất là aerobic và ít được khuyến khích nhất là những bài thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Bạn có thể đi dạo trên đường phố, trên bãi biển hoặc đi xe đạp chẳng hạn.

3. Suy nghĩ tích cực

Lạc quan và bi quan có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hạnh phúc, vì vậy bạn phải duy trì suy nghĩ tích cực, như sau:

• Xác định và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như kịch tính hóa một tình huống nhất định, đổ lỗi cho bản thân hoặc đau khổ trước;
• Xác định các lĩnh vực để thay đổi phải đối mặt với bi quan, cho dù trong công việc hoặc trong một mối quan hệ;
• Bao quanh bạn với những người tích cực;
• Đánh giá một cách hợp lý từng suy nghĩ tiêu cực nảy sinh;
• Cảm ơn những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống;
• Luyện tập sự hài hước, cười hay cười đặc biệt là trong thời điểm khó khăn.

Ngay cả khi bạn đang trải qua một thời gian ít tốt hơn, bạn nên luôn luôn suy nghĩ và tập trung vào một cái gì đó tích cực đang xảy ra.

4. Dành thời gian cho bản thân

Một số người cảm thấy khó khăn khi nói không với bất kỳ yêu cầu nào, ngay cả khi họ không có thời gian. Nhưng nói có với mọi thứ thậm chí còn gây căng thẳng và ít an tâm hơn, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích, như đọc sách hoặc đi dạo, mà không cảm thấy tội lỗi.

Nó cũng quan trọng để quản lý thời gian giữa công việc và cuộc sống cá nhân, cố gắng tìm sự cân bằng giữa cả hai.

5. Đi chơi với bạn bè

Duy trì cuộc sống xã hội với bạn bè và gia đình giúp giảm căng thẳng. Do đó, nghỉ uống cà phê với bạn bè tại nơi làm việc, nói chuyện với hàng xóm, gọi điện cho thành viên gia đình là cách để giảm căng thẳng, đồng thời thúc đẩy mối quan hệ lâu dài với những người gần gũi với bạn..

6. Ăn uống tốt để bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng

Để chống lại căng thẳng, nên tránh chế độ ăn uống cân bằng, tránh các thực phẩm làm quá tải tuyến thượng thận, vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh các phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, chẳng hạn như caffeine, đường và rượu, và ưu tiên cho thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B5 và B6, magiê và kẽm.

Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả như dâu tây, cam và bông cải xanh, vitamin B5 có trong trứng, nấm, gà và cá hồi và vitamin B6 có thể được tìm thấy trong đậu lăng, cá hồi và chuối. Kẽm có trong đậu đen, hàu và trai và magiê trong hạnh nhân, ngô và đậu Hà Lan. Bạn cũng có thể chọn dùng một chất bổ sung có cùng chất dinh dưỡng trong thành phần của nó. Xem thêm về những gì để ăn để chống lại căng thẳng và kiệt sức tinh thần.

7. Làm mát xa thư giãn

Xoa bóp với tinh dầu hoa oải hương, khuynh diệp hoặc hoa cúc là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng và căng thẳng cơ bắp, vì chúng kích thích lưu thông máu và tái tạo năng lượng. Ngoài ra, chúng giúp giảm căng cơ và thúc đẩy thư giãn cơ bắp.

Các loại dầu được sử dụng trong loại massage này phải có đặc tính trị liệu làm dịu và thư giãn, chẳng hạn như dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc chẳng hạn. Xem thêm về mát xa thư giãn với tinh dầu.

8. Dùng các biện pháp tự nhiên

Có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp làm dịu tâm trí và ngủ ngon hơn, chẳng hạn như:

Trà hoa cúc và catnip

Chamomile và catnip đang thư giãn và hơi an thần.

Thành phần

• 250 ml nước sôi
• 1 muỗng cà phê hoa cúc khô
• 1 muỗng canh cather khô

Phương pháp chuẩn bị

Đổ nước sôi lên các loại thảo mộc và đậy nắp, để yên trong mười phút và căng thẳng. Uống ba cốc một ngày.

Trà Valerian

Valerian là một thuốc an thần mạnh mẽ và an toàn rất hữu ích trong trường hợp căng thẳng và lo lắng.

Thành phần

• 250 ml nước sôi
• 1 muỗng rễ cây valerian khô

Phương pháp chuẩn bị

Đổ nước sôi lên rễ cây valerian khô, sau đó đậy nắp lại để tinh dầu không bay hơi và để yên trong mười phút, sau đó lọc. Uống tối đa ba cốc một ngày.

Thuốc hít hoa oải hương

Để giảm căng thẳng và lo lắng, hãy đặt một giọt tinh dầu oải hương lên khăn tay, hoặc trên gối và hít thường xuyên như mong muốn. Xem thêm các biện pháp tự nhiên chống lại căng thẳng.