Làm gì để chống lại Stress và Lo âu

Để chống lại căng thẳng và lo lắng, điều quan trọng là giảm áp lực bên ngoài, tìm giải pháp thay thế để công việc hoặc học tập có thể được tiến hành thuận lợi hơn. Nó cũng được chỉ định để tìm sự cân bằng cảm xúc, có thể quản lý tốt hơn thời gian giữa công việc, gia đình và cống hiến cá nhân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác như một người bạn tốt, hoặc thậm chí là một nhà tâm lý học, cũng có thể là một chiến lược tốt để sống những ngày của bạn với chất lượng cao hơn và ít căng thẳng hơn.

Do đó, chúng tôi chỉ ra một số nguyên tắc mà bạn có thể tuân theo để chống lại căng thẳng và lo lắng:

1. Bài tập thực hành

Đầu tư ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục mang lại lợi ích cho cảm xúc, thời gian để suy nghĩ về các vấn đề và tìm chiến lược để giải quyết chúng, giảm lượng cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, và vẫn giải phóng endorphin vào máu thúc đẩy hạnh phúc. 

Các bài tập phù hợp nhất là aerobic và ít được khuyến khích nhất là những bài thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Chẳng hạn, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ trên đường phố, trên quảng trường, trên bãi biển hoặc đi xe đạp. Nhưng nếu có thể, hãy đăng ký vào một phòng tập thể dục để cảm thấy có động lực hơn để tạo thói quen này thường xuyên..

2. Ăn đúng loại thực phẩm.

Chuối, các loại hạt và đậu phộng là một số ví dụ về thực phẩm giúp tăng cường thể chất và vì lý do này, bạn nên đầu tư vào tiêu dùng của chúng hàng ngày, tăng số lượng, bất cứ khi nào bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng. Thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và hạt chia, cũng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cải thiện chức năng của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và kiệt sức về tinh thần.

3. Nghỉ ngơi

Mệt mỏi về thể chất và tinh thần là nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng, vì vậy có thời gian để nghỉ ngơi mỗi đêm là một sự trợ giúp tuyệt vời để giảm stress. Tận dụng những ngày cuối tuần để có thể thư giãn một chút và nghỉ ngơi cũng có thể giúp ích, nhưng nếu điều đó là không đủ, bạn có thể cần phải có một vài ngày nghỉ cuối tuần cứ sau 3 tháng, ở một nơi mà bạn thích và bạn có thể yên tâm nghỉ ngơi..

Xoa bóp cũng có thể giúp chống lại sự căng cơ, mang lại sự giảm đau lưng và cảm giác nặng nề ở đầu và cổ. Xem video sau đây về cách đánh bại chứng mất ngủ:

Ăn gì cho INSOMNIA

4. Đầu tư vào thuốc an thần tự nhiên

Anxiolytics chỉ nên được thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên có một số biện pháp thảo dược tự nhiên có thể hữu ích để giúp làm dịu hệ thần kinh. Một số ví dụ là viên nang trái cây valerian hoặc niềm đam mê và trà hoa oải hương hoặc hoa cúc, khi uống thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nhỏ giọt 2 giọt tinh dầu oải hương lên gối cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và dễ ngủ hơn.

Khi những thứ này dường như không đủ để kiểm soát căng thẳng hoặc lo lắng, bạn nên đến bác sĩ đa khoa để anh ấy có thể điều tra nhu cầu và đề nghị sử dụng thuốc chống trầm cảm, ví dụ.

5. Làm trị liệu

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bình tĩnh và tìm lại sự cân bằng cảm xúc, vì vậy có thể là một ý tưởng tốt để gặp một nhà trị liệu tâm lý khi bạn nghĩ rằng bạn không thể khắc phục vấn đề cảm xúc một mình.

Chuyên gia này sẽ có thể chỉ ra một số chiến lược để bình tĩnh và sẽ thúc đẩy sự hiểu biết về bản thân, điều này giúp ích rất nhiều để có thể xác định những gì người đó thực sự muốn. Vì vậy, cô có thể tìm ra cách để giải quyết vấn đề.

6. Có thời gian giải trí

Nó cũng có thể hữu ích để tìm một chút thời gian để dành cho giải trí, ở bên những người bạn thực sự thích. Đôi khi nó là đủ để đi bộ vài phút chân trần trên cỏ hoặc trên bãi biển cát, vì nó làm giảm căng thẳng và hành động với một loại massage chân. 

7. Quản lý thời gian tốt hơn

Ngoài ra, một chiến lược khác giúp ích rất nhiều trong việc chống lại căng thẳng là quản lý thời gian tốt hơn bằng cách xác định các nhiệm vụ, mục tiêu và ưu tiên. Đôi khi nhiệm vụ này có thể khó thực hiện nhất, nhưng thực hiện các bước nhỏ tại một thời điểm có thể hiệu quả hơn là chờ đợi một giải pháp sẽ không bao giờ đến.. 

Nếu người đó áp dụng các chiến lược này, anh ta có thể cảm thấy một sự khác biệt, đạt được sự cải thiện các triệu chứng căng thẳng và lo lắng như đau đầu thường xuyên, mệt mỏi và chán nản, trong khoảng 10 ngày. Tuy nhiên, người bệnh có thể cảm thấy tốt hơn ngay sau khi tập thể dục và ngủ một giấc ngủ ngon.