Omega 3, 6 và 9 được sử dụng để làm gì và làm thế nào để sử dụng nó

Omega 3, 6 và 9 phục vụ để duy trì cấu trúc tế bào và hệ thần kinh, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, ngăn ngừa bệnh tim, ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng miễn dịch.

Mặc dù dễ dàng tìm thấy trong cá và rau, nhưng việc bổ sung có thể được chỉ định để cải thiện chức năng não và ngay cả ở trẻ em, để hỗ trợ sự trưởng thành của hệ thần kinh trong các trường hợp hiếu động, ví dụ.

Còn được gọi là axit béo thiết yếu, omega 3, 6 và 9 là chất béo tốt có thể được tiêu thụ ở dạng bổ sung trong viên nang để tạo thuận lợi cho việc sử dụng và thu được lợi ích của chúng, mặc dù chúng cũng được tìm thấy trong thực phẩm với cá biển như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, và trong hạt có dầu như quả óc chó, hạt lanh, hạnh nhân và hạt dẻ. Kiểm tra các nguồn omega 3 trong thực phẩm.

Nó để làm gì

Việc bổ sung omega 3, 6 và 9 có một số lợi ích, được chỉ định cho:

• Cải thiện sự phát triển và chức năng của não, như trí nhớ và sự tập trung;
• Giúp giảm cân, bằng cách cải thiện cảm giác no và gây ra nhiều vấn đề hơn;
• Chống lại các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ, và bệnh tiểu đường;
• Kiểm soát cholesterol bằng cách giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt. Biết các giá trị được đề nghị cho từng loại cholesterol nên là gì;
• Cải thiện tâm trạng;
• Ngăn ngừa loãng xương;
• Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh;
• Cải thiện chức năng miễn dịch và ngăn ngừa một số loại ung thư.

Để đạt được lợi ích, khuyến cáo rằng các axit béo này được cân bằng trong cơ thể, được tiêu thụ, để omega 3 có số lượng lớn hơn, vì lượng omega 6 dư thừa liên quan đến omega 3 có thể gây hại, chẳng hạn như tăng tác dụng chống viêm trên cơ thể.

Cách lấy

Thông thường, liều khuyến cáo của bổ sung omega 3, 6 và 9 là 1 đến 3 viên mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng cần thiết của các axit béo này là khác nhau đối với mỗi người và, ngoài ra, liều trong viên nang có thể thay đổi tùy theo nhãn hiệu, vì vậy nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để chỉ định liều lý tưởng. cho mỗi người.

Cũng cần nhớ rằng omega 3 nói chung là cần thiết nhất để bổ sung và nên có số lượng lớn hơn, vì omega 6 dễ dàng được tìm thấy trong thực phẩm và omega 9 có thể được sản xuất bởi cơ thể.

Do đó, trung bình một người cần từ 500 đến 3000 mg omega 3 mỗi ngày, trung bình, gấp đôi so với mega 6 và 9. Hơn nữa, các chất bổ sung được chỉ định nhiều nhất là những chất bổ sung được chỉ định có chứa lượng axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) cao hơn trong thành phần của chúng.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Một số tác dụng phụ chính của việc tiêu thụ omega 3, 6 và 9 có liên quan nhiều hơn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung, và có thể là đau đầu, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và tăng quá trình viêm, đặc biệt là khi tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung..

Xem video sau đây và xem cách lấy omega 3 từ thực phẩm:

LỢI ÍCH CỦA OMEGA 3 - Nguồn tự nhiên và chất bổ sung tốt nhất