Hiểu tại sao ngồi quá lâu là xấu

Ngồi là một trong những cách tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn, tuy nhiên, nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày ở vị trí đó, đặc biệt là trong giờ làm việc hoặc ở nhà xem tivi..

Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển thường xuyên, do đó, dành hơn 6 giờ mỗi ngày để ngồi có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo thời gian.

Một số vấn đề phổ biến nhất bao gồm dễ tăng cân, tiểu đường và thậm chí các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc suy tim.

Những gì xảy ra trong cơ thể

Một số thay đổi xảy ra trong cơ thể khi ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày bao gồm:

1. Làm suy yếu cơ bắp

Ngay từ giây phút đầu tiên bạn ngồi, hoạt động điện trong cơ bắp giảm đi rõ rệt, khi cơ thể bước vào một chế độ thư giãn trong đó các cơ bắp đang bị lạm dụng.

Sự giảm hoạt động này, ngoài việc làm cho các cơ yếu hơn, cản trở lưu thông máu lên não, làm giảm lượng hormone sức khỏe đến các tế bào não, góp phần gây ra các trường hợp mệt mỏi, buồn bã và trầm cảm..

2. Giảm chuyển hóa

Một khi các cơ bắp đang được sử dụng, quá trình trao đổi chất chậm lại, chỉ đốt cháy 1 calo mỗi phút. Điều này làm tăng sự dễ dàng tăng cân, đặc biệt là khi ngồi và ăn.

Ngoài ra với sự trao đổi chất giảm, có sự giảm nhu động ruột, dẫn đến táo bón và sản xuất khí quá mức.

3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn

Khi bạn ngồi trong hơn 3 giờ, các động mạch không còn giãn ra và do đó, máu sẽ khó lưu thông hơn khắp cơ thể. Do ảnh hưởng này, tim cần phải dùng nhiều lực hơn để bơm máu và do đó, theo thời gian, các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao hoặc suy tim chẳng hạn.

4. Tăng cholesterol xấu

Thiếu tập thể dục làm giảm sản xuất lipase, một loại enzyme có khả năng loại bỏ cholesterol xấu dư thừa trong máu, cũng như các tế bào mỡ khác. Do đó, lượng cholesterol tăng lên và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cũng.

Do sự gia tăng các tế bào mỡ, tăng cân cũng là phổ biến, có thể dẫn đến béo phì.

5. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Những người ngồi trong một thời gian dài bị giảm khả năng thu thập glucose của insulin, vì vậy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nhiều.

Làm thế nào để chống lại những rủi ro này

Để tránh tất cả những thiệt hại này, nên cho những người làm việc nhiều giờ phải ngồi dậy nhiều lần trong ngày, tốt nhất là mỗi giờ, để kích thích lưu thông máu và thực hiện một số bài tập kéo dài cơ bắp. Xem một số bài tập để làm trong công việc và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Ngoài ra, một mẹo hay cho những người làm việc tại văn phòng và dành hơn 3 giờ ngồi là đi uống nước hoặc đi vệ sinh cứ sau 2 giờ, để kích thích lưu thông máu. Những mẹo hay khác là thay thang máy bằng cầu thang, ăn những bữa ăn lành mạnh và rời khỏi môi trường làm việc vào giờ ăn trưa, tận dụng khoảng thời gian này để "đóng cửa" khỏi công việc, cũng có thời gian giải trí, cũng giúp cải thiện năng suất.