Dị hóa cơ bắp là gì và làm thế nào để tránh

Quá trình dị hóa là một quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm tạo ra các phân tử đơn giản từ những chất phức tạp hơn, chẳng hạn như sản xuất axit amin từ protein, sẽ được sử dụng trong các quá trình cơ thể khác.

Để cơ thể hoạt động tốt, quá trình dị hóa cần phải xảy ra cùng với quá trình đồng hóa, tương ứng với quá trình các phân tử đơn giản được chuyển thành các phân tử phức tạp hơn, ví dụ như tăng khối lượng cơ bắp.

Quá trình dị hóa xảy ra một cách tự nhiên, tuy nhiên có những tình huống ủng hộ quá trình này và dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như nhịn ăn kéo dài, tập luyện quá mức hoặc mất ngủ.

Tại sao nó xảy ra

Dị hóa là một quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể nhằm tạo ra các phân tử và năng lượng đơn giản hơn để cơ thể có thể hoạt động tốt. Sự dị hóa thường xảy ra trong quá trình tiêu hóa, trong đó thực phẩm tiêu thụ được chế biến thành các hợp chất đơn giản hơn để chúng có thể được lưu trữ, hấp thụ hoặc chuyển hóa thành năng lượng được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất.

Để cơ thể cân bằng, các quá trình dị hóa và đồng hóa phải diễn ra song song, tuy nhiên, có một số tình huống trong đó các phản ứng dị hóa xảy ra thường xuyên hơn các phản ứng đồng hóa, có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp..

Khi dị hóa cơ có thể xảy ra

Sự dị hóa cơ bắp có thể xảy ra dễ dàng hơn ở những người:

Họ đi mà không ăn trong một thời gian dài;
Họ tập luyện rất nhiều và không được nghỉ ngơi đầy đủ;
Họ có thức ăn không đầy đủ;
Họ rất căng thẳng.

Sự dị hóa có thể xảy ra vì trong những tình huống này, phản ứng dị hóa không xảy ra do thức ăn, mà là do các chất đã có trong cơ thể, chẳng hạn như các protein có trong cơ bắp, sau đó được sử dụng cho mục đích của cơ thể để lấy năng lượng, giảm cơ bắp.

Hiểu cách thức trao đổi chất hoạt động.

Làm thế nào để tránh dị hóa cơ bắp

Để tránh dị hóa cơ, điều quan trọng là tránh nhịn ăn kéo dài và có chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, để các phản ứng đồng hóa và dị hóa được cân bằng, do đó ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp. Mặt khác, để tránh dị hóa và đạt được khối lượng nạc, điều quan trọng là phải ủng hộ quá trình đồng hóa, được khuyến nghị:

Trước và sau khi đào tạo, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn giàu carbohydrate và protein, ví dụ, bởi vì các hợp chất này, thông qua các phản ứng dị hóa, được chuyển thành glucose (năng lượng) và axit amin được sử dụng trong các phản ứng đồng hóa để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Kiểm tra một thực đơn hoàn chỉnh để đạt được khối lượng cơ bắp;
Trong một số trường hợp, chuyên gia dinh dưỡng có thể đề nghị sử dụng các chất bổ sung có lợi cho việc tăng khối lượng cơ bắp, vì chúng cung cấp các hợp chất đơn giản hơn và thông qua các phản ứng đồng hóa, thúc đẩy sự hình thành các hợp chất phức tạp hơn, chẳng hạn như protein. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyến nghị sử dụng BCAA, maltodextrin, dextrose, whey protein hoặc glutamine, ví dụ, theo mục tiêu và cường độ của các hoạt động thể chất được thực hiện. Xem những gì bổ sung chính để đạt được khối lượng cơ bắp.
Nó cũng được khuyến khích tránh uống đồ uống có cồn, bởi vì rượu có thể ủng hộ quá trình dị hóa, thúc đẩy mất khối lượng nạc;
Nó cũng quan trọng để tránh các tình huống căng thẳng, vì trong những tình huống này thường có sự gia tăng nồng độ của hormone cortisol trong máu, có thể ủng hộ quá trình dị hóa, ví dụ. Do đó, thật thú vị khi thực hiện các hoạt động thúc đẩy thư giãn, chẳng hạn như xem phim hoặc đi bộ ngoài trời chẳng hạn.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải tôn trọng thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện và ngủ ngon, vì không có quá tải cơ bắp và cho cơ thể thời gian để bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể..