Làm thế nào để ăn một chế độ ăn giàu chất xơ để điều chỉnh ruột

Một chế độ ăn giàu chất xơ tạo điều kiện cho hoạt động của ruột, giảm táo bón và giúp giảm cân vì các chất xơ cũng làm giảm sự thèm ăn.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ cũng rất quan trọng để giúp chống lại bệnh trĩ và viêm túi thừa, tuy nhiên, trong những trường hợp này, cần uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để dễ đi đại tiện hơn..

Để tìm hiểu thêm về cách ngăn chặn bệnh trĩ, hãy xem: Làm gì để hết bệnh trĩ.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là:

• Cám ngũ cốc, ngũ cốc Tất cả cám, mầm lúa mì, lúa mạch rang;
• Bánh mì đen, gạo lức;
• Hạnh nhân trong vỏ, vừng;
• Bắp cải, cải Brussels, bông cải xanh, cà rốt;
• Đam mê trái cây, ổi, nho, táo, quýt, dâu, đào;
• Đậu mắt đen, đậu Hà Lan, đậu rộng.

Một loại thực phẩm khác cũng giàu chất xơ là hạt lanh. Để thêm một lượng chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần thêm 1 muỗng canh hạt lanh vào một bát sữa chua nhỏ và uống hàng ngày. Để tìm hiểu thêm về thực phẩm giàu chất xơ, xem: Thực phẩm giàu chất xơ.

Thực đơn ăn kiêng nhiều chất xơ

Thực đơn ăn kiêng nhiều chất xơ này là một ví dụ về cách sử dụng các thực phẩm được liệt kê ở trên trong một ngày.

• Ăn sáng - ngũ cốc Tất cả cám với sữa tách kem.
• Ăn trưa - phi lê gà với gạo nâu và salad cà rốt, rau diếp xoăn và bắp cải đỏ ướp với dầu và giấm. Peach cho món tráng miệng.
• Ăn nhẹ - bánh mì đen với phô mai trắng và nước ép dâu với táo.
• Ăn tối - cá hồi nướng với khoai tây và cải brussels luộc với dầu và giấm. Cho món tráng miệng, trái cây đam mê.

Với thực đơn này, có thể đạt được liều lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày, là 20 đến 30 g mỗi ngày, tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, việc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng..

Xem cách sử dụng chất xơ để giảm cân trong video của chúng tôi dưới đây:

Giảm cân nhanh hơn bằng cách ăn chất xơ

Xem cách thức ăn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn tại:

• Tìm hiểu những sai lầm ăn uống phổ biến nhất gây hại cho sức khỏe

• Ăn xúc xích, xúc xích và thịt xông khói có thể gây ung thư, hãy hiểu tại sao