Làm thế nào để cân chính xác để biết bạn đang giảm cân

Để tự cân chính xác và theo dõi trung thực sự tiến hóa của cân nặng, cần phải cẩn thận như thể bạn luôn cân cùng một lúc và trong cùng một bộ quần áo, và tốt nhất là vào cùng một ngày trong tuần, luôn cố gắng duy trì tiêu chuẩn khi cân nặng..

Cân nặng có thể thay đổi tùy theo thời gian trong ngày, bữa ăn từ ngày hôm trước và những thay đổi trong cơ thể liên quan đến sản xuất thực phẩm và hormone, chẳng hạn như giữ nước và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, xem bên dưới tất cả các chăm sóc cần thiết khi cân.

1. Luôn sử dụng cùng một tỷ lệ

Luôn luôn sử dụng cùng một tỷ lệ sẽ mang lại một sự thay đổi đáng tin cậy về trọng lượng qua các ngày, bất kể kiểu dáng hay kiểu mẫu của thang đo được sử dụng. Tùy chọn tốt nhất là có cân ở nhà, tốt nhất là kỹ thuật số và tránh cất nó trong phòng tắm do độ ẩm, điều này có thể gây ra thay đổi trong hoạt động đúng của thiết bị.

Khi cân, cân phải luôn được đặt trên một bề mặt cố định và bằng phẳng, không có thảm bên dưới. Một mẹo khác là luôn chú ý đến pin hoặc cân, và cân 1 hoặc 2 kg gạo hoặc vật thể khác có trọng lượng đã biết để kiểm tra hiệu chuẩn của thiết bị.

2. Nếu bạn cân nặng nhanh

Thời gian tốt nhất để cân là ngay sau khi thức dậy, vì nó dễ dàng duy trì mô hình của một cách nhanh chóng tốt, tránh những thay đổi trong cơ thể gây ra bởi quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, trước khi cân nặng sớm, bạn nên đi vệ sinh để làm trống bàng quang và ruột, sau đó trở về mà không có gì trong bụng để có kết quả trung thực trên bàn cân..

3. Khỏa thân là lựa chọn tốt nhất

Nếu cân trần là lựa chọn tốt nhất bởi vì nó dễ dàng giảm giá thay đổi trọng lượng của quần áo, và do đó cũng có một quy mô đơn giản tại nhà tạo điều kiện cho quá trình. Tuy nhiên, nếu bạn cần cân chính mình trong các hiệu thuốc hoặc tại phòng tập thể dục, bạn nên luôn luôn mặc quần áo giống nhau, để sự thay đổi trọng lượng chỉ là của chính cơ thể.

4. Tránh ăn quá nhiều vào ngày hôm trước

Tránh ăn quá nhiều thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm giàu muối và đường và đồ uống có cồn vào ngày trước khi cân là rất quan trọng để tránh giữ nước, điều này có thể làm thay đổi rất nhiều kết quả cân.

Vì vậy, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm như sushi, pizza, thức ăn nhanh và đồ ngọt vào ngày trước khi cân, cũng như tránh ăn ngoài hoặc uống quá nhiều trà lợi tiểu để ảnh hưởng đến cân nặng vào ngày hôm sau. Giữ tốc độ bình thường của bạn, bởi vì thực hiện loại thực hành này sẽ không cho thấy sự tiến hóa thực sự của bạn.

5. Đừng tự cân nhắc trong kỳ kinh nguyệt

Đối với phụ nữ, điều quan trọng là tránh cân nặng trong 5 ngày trước kỳ kinh nguyệt và trong những ngày có kinh nguyệt, vì sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong giai đoạn này thường gây ra sưng và giữ nước, không cho kết quả cân bằng trung thành.

Vì vậy, trong giai đoạn này, khuyến nghị là kiên nhẫn và duy trì sự chăm sóc với thức ăn và hoạt động thể chất, rời đi để kiểm tra cân nặng khi mọi thứ đã qua.

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau:

Làm thế nào để tìm ra TRỌNG LƯỢNG THẬT của bạn

Tần số lý tưởng để cân là gì

Lý tưởng là chỉ cân mỗi tuần một lần, luôn chọn cùng một ngày trong tuần để thực hiện cân, theo các khuyến nghị được đề cập ở trên. Ngoài ra, người ta nên tránh cân nặng vào thứ Hai, vì nó phản ánh sự dư thừa thường xảy ra vào cuối tuần, không mang lại kết quả trung thực của sự thay đổi trọng lượng. 

Kiên nhẫn và tránh cân nặng mỗi ngày là rất quan trọng để tránh lo lắng quá mức và khuyến khích thực hành thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống để có kết quả tốt hơn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như uống nhiều trà lợi tiểu hoặc hoàn toàn không ăn. Từ ngày này sang ngày khác và thậm chí trong cùng một ngày, cân nặng thay đổi khoảng 1 kg là bình thường, do đó, duy trì cân nặng hàng tuần là lựa chọn tốt nhất.

Trọng lượng của thang đo không nói lên tất cả

Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là trọng lượng của cân không nói lên tất cả, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và khi bạn tập luyện thể dục thường xuyên. Điều này là do trong suốt quá trình có thể tăng khối lượng cơ bắp và hydrat hóa cơ thể, làm cho trọng lượng tăng hoặc giảm ít hơn mong muốn, nhưng vẫn giảm mỡ.

Do đó, một lựa chọn tốt là thực hiện ít nhất mỗi tháng một lần theo dõi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc cân nặng với thang đo sinh học, cung cấp cho thành phần cơ thể dữ liệu về khối lượng cơ bắp và tổng lượng mỡ. Tìm hiểu cách thức hoạt động của bioimpedance trong video này:

BIOIMPEDANCE: nó là gì và hoạt động như thế nào