Biết lượng đường trong thực phẩm tiêu thụ nhiều nhất

Đường có mặt trong một số thực phẩm, được sử dụng chủ yếu để làm cho chúng ngon hơn. Một lượng nhỏ thực phẩm như sô cô la và sốt cà chua làm cho chế độ ăn giàu đường, ủng hộ tăng cân và xu hướng phát triển bệnh tiểu đường.

Danh sách dưới đây cho thấy lượng đường có trong một số thực phẩm, được thể hiện bằng 5 g gói đường.

1. Soda

Nước ngọt là đồ uống giàu đường, và lý tưởng là đổi chúng lấy nước ép trái cây tự nhiên, chỉ chứa đường có trong trái cây và ngoài ra, nước ép tự nhiên rất giàu vitamin quan trọng cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Xem mẹo mua sắm lành mạnh ở siêu thị và tuân thủ chế độ ăn kiêng.

2. Sôcôla

Sôcôla rất giàu đường, đặc biệt là sô cô la trắng. Lựa chọn tốt nhất là chọn sô cô la đen, với ít nhất 60% ca cao hoặc carob 'sô cô la', không được chế biến bằng ca cao, nhưng với carob.

3. Sữa đặc

Sữa đặc chỉ được làm bằng sữa và đường, và nên tránh trong thực phẩm. Khi cần thiết, trong công thức nấu ăn, sữa đặc nhẹ nên được ưu tiên, hãy nhớ rằng ngay cả phiên bản nhẹ cũng rất ngọt.

4. Kem hạt dẻ

Kem Hazelnut có đường là thành phần chính của nó, và tốt nhất là sử dụng pate tự làm hoặc thạch trái cây để ăn với bánh mì nướng hoặc qua bánh mì.

5. Sữa chua

Để sản xuất sữa chua ngon hơn, ngành công nghiệp thêm đường vào công thức của thực phẩm này, làm cho nó lý tưởng để tiêu thụ sữa chua nhẹ, chỉ được làm từ sữa đơn giản hoặc đường tự nhiên..

6. Sốt cà chua

Sốt cà chua và nước sốt thịt nướng rất giàu đường và nên được thay thế bằng nước sốt cà chua, rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh như ung thư.

7. Cookie nhồi

Ngoài rất nhiều đường, bánh quy nhồi cũng rất giàu chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol xấu. Do đó, lý tưởng là tiêu thụ bánh quy đơn giản mà không cần đổ đầy, tốt nhất là toàn bộ, giàu chất xơ.

8. Ngũ cốc ăn sáng

Các loại ngũ cốc được sử dụng cho bữa sáng rất ngọt, đặc biệt là những loại có sô cô la hoặc làm đầy bên trong. Do đó, ngũ cốc ngô hoặc phiên bản nhẹ, có chứa ít đường, nên được ưu tiên..

9. Sôcôla

Mỗi muỗng sô cô la bình thường chứa 10 g đường, và bạn nên thích các phiên bản nhẹ, bên cạnh việc giàu vitamin và khoáng chất, cũng rất ngon.

10. Gelatin

Thành phần chính của gelatin là đường, và vì dễ tiêu hóa, nó nhanh chóng làm tăng đường huyết, ủng hộ sự xuất hiện của bệnh tiểu đường. Do đó, lý tưởng là tiêu thụ gelatin ăn kiêng hoặc không, rất giàu protein, chất dinh dưỡng lý tưởng để tăng cường cơ thể.

Khám phá các loại thực phẩm giàu đường khác mà bạn thậm chí không thể tưởng tượng được và 3 bước để giảm tiêu thụ đường.