Biết ăn gì để KHÔNG bị béo (Không đói)

Để ăn ngon và tốt cho sức khỏe bên ngoài nhà, các chế phẩm đơn giản nên được ưu tiên, không có nước sốt, và luôn luôn bao gồm salad và trái cây trong các bữa ăn chính. Tránh các nhà hàng với sự cẩn thận và tự phục vụ và chia sẻ các món tráng miệng ngọt ngào, là những mẹo hay để tránh lượng calo dư thừa, điều đặc biệt quan trọng để tránh "hiệu ứng yo-yo" sau khi có thể giảm cân với chế độ ăn kiêng theo kế hoạch. 

1. Cách chọn món chính ngon hơn

Món chính lý tưởng nên chứa các loại thực phẩm sau:

• Protein: nên ưu tiên cho cá và thịt nạc, như thịt gà và gà tây. Để giảm lượng calo của thịt, bạn phải loại bỏ da từ thịt gà và cá và chất béo có thể nhìn thấy từ thịt, ngoài ra để tránh các thực phẩm chiên và các sản phẩm tẩm bột;
• Carbohydrate: gạo, mì hoặc khoai tây;
• Cây họ đậu: đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu nành;
• Salad: nên ưu tiên cho salad sống và, nếu có thể, hãy ăn salad trước khi bắt đầu món chính, vì nó sẽ làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

Một điều cũng quan trọng là tránh bổ sung calo vào món salad, chẳng hạn như mayonnaise, và không thêm đồ ăn nhẹ vào bữa ăn như tôm, ô liu và bánh mì nướng nhỏ.

Video sau đây cung cấp các mẹo về cách kiềm chế sự thèm ăn của bạn:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER

240 nghìn lượt xemTrái cây cho món tráng miệngNước, nước ép tự nhiên và trà đá để uống

5. Lựa chọn ăn vặt tốt nhất

Khi làm đồ ăn nhẹ bên ngoài nhà, thích sinh tố trái cây, salad trái cây, thạch, nước ép tự nhiên hoặc sữa chua với các loại hạt như yến mạch và hạt lanh. Nếu bạn muốn một cái gì đó nhiều hơn, bánh mì với bơ hoặc phô mai trắng và rau diếp là sự lựa chọn tốt nhất. Nếu thực phẩm mặn là lựa chọn duy nhất, người ta nên thích những món nướng trong lò và tránh chiên và phồng bánh ngọt. Xem thêm ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh nhanh chóng và dễ dàng tại: đồ ăn nhẹ lành mạnh.

6. Lời khuyên cho việc không làm quá sức khi đi ăn ngoài

Một số mẹo hay để không ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết là:

• Đừng tăng calo từ những gì bạn không thích. Ví dụ, nếu bạn không phải là người hâm mộ xúc xích, đừng đặt nó vào đĩa của bạn chỉ vì nó trông ngon hoặc vì ai đó nói rằng xúc xích trong nhà hàng đó là tuyệt vời;
• Trong tiệm bánh pizza, bạn nên tránh các cạnh nhồi, catupiry thêm và hương vị mang thịt xông khói và xúc xích, vì chúng là nguồn calo có thể được thay thế bằng các thành phần lành mạnh hơn, như nấm và trái cây;
• Đi trước trong dòng tự phục vụ, vì vậy đồng nghiệp của bạn sẽ không ảnh hưởng đến bạn với các lựa chọn của họ;
• Trong nhà hàng Nhật Bản, bạn nên tránh các phiên bản chiên của các chế phẩm, chẳng hạn như bánh cuốn nóng, guiozá, tempura;
• Bạn nên cố gắng mang đồ ăn nhẹ từ nhà, vì điều này giúp dễ dàng đưa ra lựa chọn lành mạnh và tránh những cám dỗ của quán ăn tự phục vụ..

Một điều cũng quan trọng là tránh các bữa ăn công nghiệp làm sẵn, vì chúng rất giàu chất bảo quản và các sản phẩm làm tăng hương vị, có thể gây kích ứng trong ruột và thậm chí là ung thư.

Ngoài ra, hãy học cách không tăng cân khi đi du lịch:

Làm thế nào để không bị lỗi trên TRIPS | với đã được đóng gói?

13 nghìn lượt xem791 Đăng ký